I morse var jag rätt taggad, men kände mig aningen seg från gårdagens marklyft.

Men tänkte äh, vafan jag kör. Planen var att köra 2km uppvärmn och sedan blåsa på i 5min tempo och se hur långt det bar.

Men jag ändrade upplägget till 2* 2km istället. Och Märkte att jag inte hade något krut i benen. Tråkigt. Men jag märkte också att det var ok att andas:) Så en bättre dag är där mer att ge. Men idag var mitt bästa resultat

5.04 på förstakm
5.06 på andra
gångvila tills pulsen var nere
5.20..motvind
4.54 sista

FIck faktiskt stanna mellan tredje och fjärde km då motvinden gjorde att jag var helt slut i benen. Sen vände jag och fick sidovind och då gick det betydligt lättare.

Målet är att fixa 2*2 i 5min tempo. Sen öka på det. Någonstans i bakhuvudet börjar en plan och ett mål om milen på 50 eller 49 infinna sig. När detta ska ske är fortfarande okänt. Mkt kommer bero på hur vinterträningen går. Men jag ska inte göra något stressat eller jaga på utan köra två löppass iveckan nu. det ena fokus på intervaller, tempo. Det andra längre i ca 5.40-45fart.

Fungerar bättre om jag har ett mål med allting. Annars skiter jag i det. Fast jag försökte skita i löpningen. Men då saknade jag det för mycket. Så en lagom dos med kvalite är målsättningen framöver.

Var hos sjukgymnasten idag och fick beröm för mina framsteg. Han sa också att mina fotleder måste bli starkare .När jag kör knäböj är jag i obalans med vänster sidan. Och involverar inte fotlederna. Utan låren får ta all stryk. Det är därför dina ben är stora och starka i förhållande till benen och rumpa i övrigt.

Men jag är på god väg att uppnå rörlighet i foten och fotleden som varit död tidigare och det är det som gör att armen börjar komma fram i Ohsquaten som Charlie kommenterade igår. Du kommer kunna bli betydligt starkare i övningarna såfort din rörlighet är i balans med din styrka. Och Charlie var inne på samma spår igår. Så jag får fortsätta nöta mina tåövningar framför nyheterna!!!