Förra veckan med gustav var lite väl lätt tyckte jag och anade ugglor,..mkt riktigt. Idag var det riktigt jobbigt pass.

Först körde vi 4 varv av: 25 svingar 20kg, 5 burpee, 200m löpning(utomhus) 10 armhävningar.

-Hur många klarade alla 25 svingar med sin kettellbell? frågade han. Det gjorde jag. Då behåller man den, annars tar man en lättare.

Nu skulle vi köra 100 thrusters med kettellbell och för varje jämn minut göra 4 burpees.

20kg kettellbell är jäkligt tungt i thrusters ska jag säga. Först gjorde jag 6or, men sen gjorde jag bara 4 st. Vi hade 10min på oss och jag hann bara 50st. Men han sa att han inte hade räknat med att vi skulle hinna alla.

Sen körde vi 21-15-9 av toes to elbow och hollowrock.

Sen hade vi en lång rörlighetsdel för oss som kunde stanna kvar. Det var riktigt bra grejor vi lärde oss. för höfter, axlar, skuldran och för att pressa ut knäna. ( och bli rörligare i benböj)

Jag tycker det är skitkul med alla wodar som har löpning har jag märkt. speciellt dom som har många varv som idag. DÅ hinner jag komma in i det och bara mala. Men idag var det flåsigt och pulsen var riktigt hög. jobbigt när man kom in och skulle göra armhävningarna sedan.