Så har vi lagt ännu en månad till handlingarna. Och utan att ha bläddrat bakåt i dagboken för att dubbelkolla tror jag att jag vågar slå fast att april 2011 slog alla rekord för min del. 323 km fördelat på 20 pass med en snittlängd på 16,2 km. 4 långpass på 38-28-36-40 = 142 km, 35,5 i snitt.
Året ser därmed ut så här:
Januari: 236 km (140) på 16 pass, 14,75 km i snitt
Februari: 163 km (184) på 10 pass, 16,3 km i snitt (ett förkylningsuppehåll)
Mars: 299 km (233) på 17 pass, 17,6 km i snitt
April: 323 km på 20 pass, 16,2 km i snitt
—————————————————
Totalt: 1021 km på 63 pass, 16,2 km i snitt
Årets långpass:
15 pass över 20 km, varav 9 över 30. Totalt 450 långpasskilometrar, 30/pass i snitt.
Innan maran återstår nu (i den bästa och mest förkylningsfria av alla världar) snabblångpass i form av Kungsholmen Runt på lördag (vilket med upp/nerjogg förhoppningsvis blir ca 30 km totalt), 40 km nästa helg samt ett kortare (ca 25 km) progressivt och lite snabbare pass sista helgen. Totalt ca 80 km denna vecka, lite drygt det nästa vecka och sedan en liten avtrappning ner mot tävlingsdagen. Kanske 60 km vecka 20 och enbart underhållslöpning sista veckan. 2-3 korta, lugna pass med insprängda fartökningar. That’s the plan, återstår bara att göra det!
Härligt, lycka till!
Att døma av længden och tempot på dina pass tror jag att du ær god før en tid under 2:50.
Kul att kroppen håller! Min med nu faktiskt! Har inga problem med knæt længre, trots att løpningen kommit igång igen.
BTW: Helt rätt att parentesen är 2010. Jag hade inte den lilla boken framför mig när jag skrev så därför har jag inte siffrorna för april 2010, men de ska jag lägga till sen. För min egen skull, nån annan lär knappast bry sig… 😉
Jo, de känningar jag hade ett tag verkar mest ha varit kroppens små protester mot ökade träningsmängder. Det gav efter när den fattade att jag menade allvar. 😉
Jo igen, jag har satsat på några riktiga monsterpass upp emot fulla distansen. För en mer rutinerad marathonlöpare är det kanske overkill men jag som bara gör min andra mara vill ha tryggheten i att veta att distansen inte är ett problem, det är tempot som avgör hur hårt det blir.
Målsättningen är förstås att förbättra förra årets resultat, helst med marginal. Det högt satta målet är 2.50, men mer moderat är väl 2.55 ett resultat jag skulle känna mig väldigt nöjd med.
Siffran inom parentes ær 2010, eller?
Bra kørt! Kul att du kan hålla dig skadefri trots mycket volym! Knæt ær okej vid det hær laget, antar jag?
Kan inte annat æn att notera vad mycket enklare det ær nær man “bara” springer, och inte trænar infør triathlon så man måste træna flera grenar…
Vågar du dig på någon målsættning infør maran? Formen verkar god…
Ser bra ut det där. Märkt att du har en lite annorlunda approach en jag ang långpass. Jag har också 9 st på 30k o över (inget mycket över 30 dock) o vad det verkar har du några “gigantiska” långpass. Jag vet bara att det inte duger med mitt upplägg förra året med endast totalt 3 eller 4 pass över de magiska 30k…