Nu när det går så bra med träning och jag mår toppen känner jag ändå ett visst behov att förbereda mig för sämre tider… Jag behöver en skade-handlingsplan!

Jag tror själv att risken för överbelastningsskada minskat ordentligt senaste året sedan jag börjat träna på Sats; jag tränar nu betydligt mer varierat och känner att jag skulle palla period utan löpning mer ok. Men å andra sidan tränar jag ju betydligt mer nu så jag erkänner att viss risk ändå finns…

Mina fysiska svagheter:
– Återkommande problem med hälsporre. Kunde inte springa alls nov-mars förra vintern, fick beh. med kortison, stötvåg, sulor, töjningar och blev nästan bra. Hålls i nuläget under kontroll med exc tåhävningar + töjningar dagligen men då jag inte sköter dessa kommer besvären smygande inom en vecka 🙁
– Känslig hälsena/slemsäck häl vä. Haft besvär sedan -94… bättre senaste åren, troligtvis pga att jag blivit starkare i bål/höft (?) och att jag tränar smartare. Klarar i dagsläget ej löpning på asfalt mer än några km då och då..
– Ruskigt stel baksida lår (har varit så “jämt”..). Får ibland lite ont efter tunga pass med korta kntervaller.

Av tidigare erfarenheter vet jag:
– Jag är VÄLDIGT DÅLIG på att lyssla på min kropp gällande begynnande överbelastningsskada…. Jag som egentligen är proffs på hur man ska göra… Usch på mig!

Min åtgärdsplan vid besvär:
– SKRIVA NER I TRÄNINGSDAGBOKEN så snart jag har även LITE besvär. Besvär flera dagar SKALL leda till åtgärd.
– Notera i träningsdagboken då jag tar voltaren – besvären kommer då upp till ytan och jag får förhoppningsvis ajabaja av mina träningskompisar (eller mig själv…) om jag kör på ändå..
– Om häl-/hälsenebesvär – Exc tåhävningar samt töjning 2ggr/dag
– Spinning istället för löpning
– Skog istället för väg…
– Pilates/flow…
– Töja töja töja min stela kropp!!

Kom gärna med fler förslag! Puss!