Efter ett givande samtal. Nu har jag bestämt mig. Kommer lägga in ett stort fokus på flås framöver. Märker ju att man aldrig kan ha för bra flås för crossfit. Och att det alltid handlar om vem som orkar bäst. Så jag ska köra så mycket flås jag bara kan utöver min vanliga träning. Även om det suger. 

Tävlingen är i februari så det är “gott om tid”. Nu i början ska jag lägga fokus på längre konditionspass. Medeltempo. Sänka tiden gradvis och öka tempot. Men blanda och ge lite. Vad gäller olympiska lyften så ska jag sluta köra så jäkla tungt där. Lägga fokus på tekniken. Köra medelvikter. Vikter som känns utmanande men som jag klarar varje lyft med. 

Sen får jag se hur jag lägger upp styrkelyftsbiten. Men det får jag säkert hjäp med i helgen. 

Mina mål framöver: 

1) FLås: Kunna springa milen på 50min.  Kunna hålla 260m på roddintervallerna (60s=) slå min tid på 5km rodd. Slå min tid på 2km skierg!!! 

2) Bli effektivare på att röra mig. Öva boxhopp, burpee, wb, svingar, thrusters. Öva snabbhet i dessa. 

3) Nöta tekniken i olympiska lyften. 

4) . 100kg backsquat!!!

5) PULLUPS!!! Nöta nöta nöta. 

6) sänk vikterna. öka tempot. Mantrat. 

7) Men öva tunga snatchar och clean ibland i wodar.)

Jag vill som sagt sjukt mycket, .Tänk vad gött att känna sig både stark, orubblig och veta att fan vad jag har bra flås. Jag kommer palla detta lätt. För just nu på dessa vikterna,  när det väl gäller. Är det bara flåset som räknas. Orkar man göra en rep till? Så back2basic.