Äntligen fick jag till ett sk långpass. 16km, men i nuläget är det ok. Inget bra flyt i tempot idag, men en rolig runda och varieradd terräng. Att jag orkade springa allting utan stopp var också positivt med dagens runda.

Blev ett av mina sämsta pass någonsin ikväll däremot. Men man ska väl ha sådana också. Sämsta för att jag inte kände mig nöjd. Inte alls. Blir så irriterad när jag inte fixar det jag tänkt!!! Tänk att det kan vara sån skillnad från dag till dag.

Inledde med axelrörlighetsdelen. Skippade styrkedelen dock. Sen inledde jag med ett tiotal bpxhopp på den låga lådan. Och när jag skulle hoppa på den höga, slog jag i vänsterbenet. Så väldans ont det gjorde!!! Vilade lite med lite situps mellan….

Sen gjorde jag nytt försök men fick köra med stöd av trexen. Först båda händerna och sedan fixade jag med bara en hand iallafall. Vågade mig på ett försök till men slog då i högra benet ännu värre än vänstra. Väääldig ont.!!!

Körde sedan olika plankor, sidan och raka. Sedan ännu mer core övningar och efter det körde jag en halvtimmes hoppträning.
Hoppade olika sorters hop 5*10 m per hopp.
tex
så långa som möjligt
så höga som möjligt
skridskohopp
ett ben
indianhopp 10*10
baklängeshopp
så snabba hopp som möjigt
sen om från början tills 30min hade gått.

Avslutade med Gustafs strechövning för ljumskar 5min liggandes med benen så brett som möjligt mot en vägg. Sen 2,5min/ben stående på ett knä med ryggen mot väggenoch andra foten mot väggen.