Dåså ingen löpning idag heller men väl ett grymt bänkpass på äsmk idag!

Körde uppvärmning 20kg 2*25
sen 40kg 4*8!!! brukar bara orka 5-6st alltid nåt!
sen körde jag min ev tävlingsvikt 36kg 12, 11, 10,7

testade bicepsen….med stången 20kg 12reps
22,5kg 12 reps
25kg 3*5 reps

superset biveps m viktplatta 10kg 4*15 vs ryck

25kg 4*8

armhävningar med händer på en stång 4*12 i superset med “rockysitups” dvs hängande från “taket” 4*10

Hantelpress bröst 30kg 4*9

stående biceps 25kg 4*10

magmaksinen toes to head 20kg 4*15

avslutade det hela med 30min crosstrainer.

På kvällen blev det cykling med storebror då tmi var inställt. Vi skulle cykla till jonstorp och hem. Eftersom han hade tävlingscykel och inte jag så kändes det ungefär som att försöka komma ifatt en porche med en vazlada. Jag trampade och trampade men göran lessnade och stack iväg. .jag kör intervaller och plockar upp dig i vilan, sa han.

Men det var ritkigt skönt att trampa på ute på landsvägen. har aldrig cyklat så innan och kan verkligen förstå dom som älskar detta! Har man dessutom en grym cykel med riktiga skor så måste känslan vara fantstisk. mina trampor var inte helt hundra utan knakade lite lätt mellan varven…men kunde ändå uppleva nästan samma euroforiska känsla som på långpass löpning.

Brorsan cyklade till Jonstorpskiosken och jag hann inte riktigt ända fram förrän han hade vänt och jag hängde på. Vi cyklade jämsides ett par km och snackade träning.Han var imponerad över ´hur jag kan ” borra ner mig” som han säger. han menar när jag gå in i min bubbla och kör.24km blev det iallafall på 1h.

Imorgon ska jag beställa tid hos husläkaren för att kolla upp min fot. Knölen på sidan är svullen och dunkar. nu är min voltarenkur slut dessutom. hoppas på mirakel!!!!