I dag på lunchen var det dags för progressiva intervaller, dvs stegvis ökande. hade först tänkt köra inomhus men det är ju så förbaskat tradigt att jag tänkte: ja det får gå som det går, kan alltid skylla på snön.

Inledde med 3km jogg till hamnen, via haradal och luntertun.
Det gick inte snabbt vill jag lova.
När jag kom till hamnen, ökade jag på till klockan visade mellan 10,5-11km/h höll mig där någonstanns i 3km. Kändes helt ok, det jobbiga var att kolla klockan hela tiden så jag inte sänkte tempot.

Efter dessa 3km, skulle jag köra i halvmarafart och för mig är den långsammare än maran så jag låg på 10,2-10,7km/h i 2km. Fick även där titta på klockan för det kändes som jag sprang mkt långsammare än klockan visade.

Sen kom det verkliga provet 2km i milfart. Jag skulle ha legat på 11,7km/h men jag kompromissade med vädret och låg på 11,2-11,5km/h och tro mig. Det var jobbigt. Någon gång kom den ner till 10,9 men då fick jag pressa på som bara den. Sved i låren faktiskt. Lungorna fick anstränga si g rejält också, men jag kände inte av att det var -8 grader. Totalt genomsvettig!

Tänkte först dela upp den sista intervallen och ta en tusing i taget, men sen körde jag på. Nöjd!

Fick en nedjogg på 1,8km också. då var jag rejält trött vill jag lova.

Nu blir det återhämtning på soffan innan andra passet på jobbet Imorgon har vi konsert så idag blir det genrep för sötnosarna:) sen ska fröken i väg till spinning intensiv i 75min.