Liten sammanfattning av 2016-2018 med lite extra fokus på löpningen.

LÖPNING

Har inte tyckt att det känts så bra med löpningen den senaste tiden, var tvungen att kolla upp det lite i Garmin Connect. 

Februari 2016 till februari 2017 sprang jag ungefär 4 mil i veckan. VO2-max låg då runt 56 ml/kg/min. Undantaget var dec 2016 då jag var på på xMiles100 vilket drog upp snittet.

Inför Warszawa april 2017 gick jag upp i volym och sprang 8 mil i veckan i mars och april. Warszawa 23 april gick bra, 2:58.58. I april hade jag ett VO2-max på 60.

Efter det gick volymen tillbaka till 4 mil i veckan men VO2-max gick inte ner förrän i september till “normala” nivåer. Hösten 2017 gick bra med en topp vid xMiles100 vid jul.

I jan/feb 2018 fick jag problem med plantarfasciit, fick hålla igen rejält och inte förrän i maj kunde jag börja springa normalt igen. Sommaren var ok men segt att komma tillbaka i god form. 

När jag då jämför okt-dec 2018 så kan jag konstatera att jag springer 5,5 mil i veckan men min tro var att jag låg under det jag brukar. Ändå har jag hoppat över en del morgonjogg och transportlöp. Känslan är tung på något sätt och kanske beror det på att jag springer mer nu. (Vilket jag ju har bestämt mig för att göra)

Det är glädjande att konstatera att en ökad volym, även under en begränsad tid, ger resultat om man får vara skadefri dessförinnan. Nu ska jag hålla mig frisk och vara i toppform i nov/dec 2019 till Valencia marathon på sub3.

CYKLING

När det gäller cyklingen kan jag konstatera att jag cyklar mest maj-aug och det gör väl de flesta. Jag cyklade mer inomhus i feb-april i år när jag hade plantarfasciit. Med Zwift tror jag att jag kommer att cykla mer året om, vilket jag tror kommer ge resultat både för cyklingen och för löpningen.

SIMNING

När det gäller simningen så har jag under vissa halvår legat på 2,5-3,0 tim/vecka men stundtals nere på drygt 2 timmar. Tror det är för lite för att utvecklas men kanske tillräckligt för att ligga kvar på nivån. Just nu drar jag medvetet ner simningen lite till förmån för löpningen.