Hittills uppför sig foten rätt bra faktiskt, jag började smygträna lite igår på motionscykeln och foten är snäll idag. Så jag har kickat igång rehab-styrketräning för fötterna, det finns åtminstone två övningar jag tycker är bra för skadade fötter. Den enda är hålfotslyft och den andra vete katten vad man ska kalla den, men man står rakt upp och ner och försöker dra sig fram med bara tårna. Svårt att förklara, se på videoklippen istället, de är ca 10s långa och förklarar bättre än vad jag gör i text:
De här två övningarna samt spreta med tårna och plocka upp saker med tårna gör underverk med ledsna fötter. Om det gör för ont att göra dem stående kan man börja sittande, och lägga mer och mer last på allt eftersom fötterna blir starkare och starkare.
Nu jäklar ska de bli små muskelpaket, fötterna!!!
Kan man gå upp i skostorlek på grund av muskulösa fötter? Man kan ju försöka 🙂 😉
Ja nu såg jag ! 😀
Jodå, jag länkade nog den videon som nummer två 🙂
Har du provat fotvalvshävningar? Stå på foten och lyft upp fotvalven. 10-20 reps. Tycker det är en grymt bra fotstärkande övning!
Tack Sylvia, jag avancerar försiktigt. Egentligen vet jag väl inte om det är exakt de här övningarna fötterna behöver för att hämta sig, men jag tänker att det inte kan skada att ha starka fötter och chansar 🙂
Jag går barfota nästan jämt, jag har hemmakontor så ingen tycker illa vara, en liten välsignelse. Nackdelen är att jag inte har råd med hög- och sänkbart skrivbord, det är för dyrt för min lilla ekonomi, men det står på önskelistan!
Klia katten kallar jag övningen med handduken, eftersom det är exakt samma rörelse som katten älskar att jag gör på hennes mage. Greppa päls med tårna och krama-dra-lugga lite försiktigt, hon lägger sig med flit vid mina fötter så jag ska kela med henne, tvåfotat, knäppdjuret!
Fast det blir ju mer kel än träning på det viset, jag kan ju inte direkt ta i när det är en kattmage, fast det är supertrevligt med rörliga fötter i det läget 🙂
Tåkryp kallar jag den översta övningen för. 🙂
När jag rehabiliterade min PF för sex år sen gjorde jag båda de övningarna frekvent, flera gånger per dag, och blev helt återställd efter några veckor.
“Knyckla handduk” är en annan övning du kan testa. I takt med att du blir starkare i fötterna kan du lägga tyngder på handduken. Jag använde böcker.
En tredje grej du kan köra i din träningsrutin sen är barfota hopprepshoppning. Shit så starka fötter man får av det!
Generellt så, gå så mycket barfota du kan. Då får musklerna jobba, valven lyfts och deras stötdämpning minskar risken för t ex stressfrakturer.
Hoppas det går bra för dig Annica!