Dagens pass 2013-01-31

1) power snatch 4-4-3-2
2) power clean 4-4-3-2
3) WOD
2 min kb-swing max rep
6 min amrap
5 burpee & 5 boxjump
2 min kb-swing Max rep

Inledde med dubbelunders som uppvärmning. och jag är glad att jag skaffat ett eget speedrope…fick lite småtips av jocke. och han sa att jag gjorde jättefina singlehopp med höjd och mjuk tålandning men sen när jag ska göra dubbelhopp kan man se det långt innan för jag tar för mkt sats och så landar jag på hela fötterna då. skillnaden är inte så stor och du behöver inte så mkt kraft. fixade 7st iallfall med ett mellanhopp visserligen men ändå.

Sen vidare till snatcharna. Har väldig respekt för denna övning m tanke på min rygg och vågar inte lägga på. Körde därför först bara 20kg. sen inte mer än 25kg. ganska så roligt att prata med helt nya människor om träning .Tjejen bredvid mig började prata om hur viktig tekniken var och jag tänkte…jaja den har jag ju aldrig hört förrut.

Sen kom vi till min favorit. Clean. Nu körde jag först på 30kg. för lätt ökade till 40. då tittade grannen på mig och sa: ska du ha så mycket på?-vi ska ju bara göra 2 or svarade jag. 🙂 Sen kändes detta faktiskt väldigt lätt idag och jocke tyckte jag skulle testa mer. Han sa enheldel bra saker om tekniken också. Det där med stången närma kroppen har jag ju hört till leda. Sen sa han två nya saker: Kan du vicka på tårna när du står i strartposition? Isåfall har du tyngden på hälarna precis som man ska. annars tippar du framåt.

sen sa han också att jag börjar lyftet aningen för tidigt med armarna. Ska försöka vänta pyttelite längre så kraften inte kommer från armarna utan från höften.

Och en tredje sak förresten också. Som kan verka fånig men handgreppet ska vara stängt hela tiden så inte det blir ett extra moment att först stänga till händerna och sen rycka upp stången. Håll helt stängt och sen lyft. Kostar onödig energi att stänga händerna innan.

fixade 45kg utan större problem. blev lite frustrerad bara att jag är för långsam i armbågsrörelesen. Det kommer, sa jocke bara. Tjejem bredvid mig sa: shit, vad du är stark.:)

Men jag kände att där är mer. mycket mer faktiskt. tror jag fixar 50 ganska snart. för det kändes som sagt lätt med 45 idag. men dumt att lägga på ännu mer och dessutom var där inte tid till det. För vi skulle börja svinga.

Och jag säger att 2 min är väldigt lång tid för att göra fullsvingar på 16kg. Trodde armarna skulle gå av alltså. Sen de där jäkla boxhoppen. de var tunga. och att sen veta att det är 2min svingar kvar! det var knäckande. tror jag gjorde totalt 100svingar eller nåt på 4min. tappade räkningen lite. orkade hela tiden de första 2min. på andra halvan dog jag lite och fick andas och starta om efter 90sek.

Efteråt i omklädningsrummet frågar en tjej: har du varit här länge? mitt andra pass, svarade jag. .Det såg verkligen proffsigt ut när du körde! Så himla snälla människor det är som tränar i Helsingborg alltså!! Blir väldigt positivt bemött varenda gång jag kommer in i boxen. Och taggad att köra på själv ännu mer! som det ska vara. Men nu är jag uppe i varv och ska försöka coola ner mig…men det är en annan femma.