Ännu ett långpass på gymmet. Har så mkt jag vill träna på att jag aldrig blir klar känns det som:) Idag hade jag snatchar och Cleans som prioriet.

inledde med snatcharna. 20kg 5*2 stycken. Försökte verkligen tänka på alla tips och de blev bättre och bättre. I början kändes de svintunga men sen mot slutet var jag redo för en liten ökning.

Körde på 25 kg. snatcfade ettor från marken. Det var segt mot slutet och jag tappade lite teknik där. Så jag slutade efter ca 10 reps.

vidare till Cleans. skulle träna på hoppet och att gå ner i frontböj. körde därför lätta vikter. 30kg först 2*5 35 kg 2*5 och sen 45 skulle jag testa. gick verkligen inte. kändes svintung.

tog tillbaka till 40kg och gjorde 3 st. sen ner till 35där jag körde 5
*5 reps. På friskisgym är där en hörna med styrkelyftsmatta och vikter och stänger. Där var jag. så kommer en kille och ska köra marklyft
-jag ställe mig framför dig och kör varannan sa han bara. Ok tänkte jag lite smått irriterat men låt gå. När han kört första setet börjar jag göra mig redo och gå ner i startpostition för Clean. vad gör han då? jo då ska han gå fram och ändra vikter på stången!! Framför mig. Jag sa till honom…du kan inte gå framför när jag ska köra…-jag går vid sidan ju, säger han då!-men du är ivägen och risken för en stång i huvudet är ganska stor. IDIOT!

Blev så jäkla irriterad att jag körde 5set på 35an för att vänta ut honom. haha. sen fick jag verkligen in tekniken också och började lägga på. först till 40. inga problem, sen 42,5 inte heller problem. fixade 2or. sen då. chansade på 45 igen. men den känns för tung. satan. försökte tänka på tipset av jocke. lyft stången genom att sträcka upp knäna och när stången är ovanför knäna så rycker du upp den. Men jag får ingen kraft ifrån det läget när det är så tungt. fram till 35 funkar den tekniken helt ok. och jag fick till några som kändes riktigt bra och lätta. men efter 40 blir det aningen för tungt. får inte samma kraft liksom.

Körde sen militärpress 20kg 3*10 30kg 2*5 i superset med enarmspressar från golvet 20kg 2*10
Lite blandade axelrehabövningar och axelstyrka:
Sen inveterade rodd 2*10 från axelrehab
turkiska getups 6kg 5 per arm
Lyt serien 2kg 15 reps per bokstav
batwings 12kg
hantelrodd 10kg 3*10
sittande axelpress ( första gången på evigheter tog det lugnt) 20kg 3*12

Avslutade passet med DU träning och fixade 13st med mellanhopp. En mer än mitt bästa alltså. sen igår fixade jag förresten 6st irad utan mellanhopp så det tar sig minsann!!