Benböj är i stor sett den enda övningen jag hittils känner riktigt pepp inför, det vore väldigt kul att öka i böj faktiskt. Men sen då?

Jag har suttit och kikat, och kollade på marklyft och böj på sidan dintraning.se:

Marklyft verkar också få träff på precis alla muskler jag vill bli starkare i, och några till. Benböj och marklyft har dock en hel del muskler gemensamt. Det kanske blir tårta på tårta att köra båda samma dag?

Eftersom jag bara tränar styrka en dag i veckan, förutom löpskolningen om man nu ska räkna den, så vore det bra om jag kunde hålla mig till ett pass. Löpningen är trots allt det primära och om styrketräningen påverkar löpningen för mycket lägger jag förmodligen ner styrkepassen. Så, ett i veckan får räcka.

Jag måste börja nånstans, så jag börjar med böj och mark, och låter dem utgöra grunden till ett pass säger vi. Det är trots allt ben, rumpa och mitt jag är ute efter. Låt oss sen hypotetiskt slänga på en rodd övning av något slag, till exempel skivstångsrodd eller hantelrodd (jag gillar att få vifta med de stora vikterna) och latsdrag som jag tycker är lite roligt, mina sedvanliga dötrista men säkert nödvändiga vadhävningar och någon typ av curl (säg en supersettning av bicepscurl och kickbacks) så ser det väl nästan ut som ett helkroppspass?

Bänkpress ensam är jag inte så förtjust i och jag är synnerligen avogt inställd till smithmaskinen. Så bänk är uteslutet för tillfället. Jag föredrar fria vikter framför maskiner alla dagar i veckan. 🙂

Jag fortsätter klura, för det vore synd om styrketräningen rann ut i sanden igen bara för att jag inte riktigt vet vad jag ska göra 🙂

När det gäller löpskolningen snor jag vanligtvis 3-4 övningar ur det här avsnittet av Spring:

För det mesta blir det de jag kommer ihåg, t ex t ex indianhopp, låg skipping, höga knän, hälkick eller tågång.