Idag var jag sugen på att ta i lite mer, fortfarande utan att anteckna något dock. Så jag har säkert glömt någon övning som jag gjorde men det är mindre viktigt just nu. Huvudsaken är att jag kommer igång. Jag körde hammercurls och biceps curls samt en övning som liknar den här: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html fast min bänk lutade inte så fasligt. Alternerade med att göra utfallssteg, först utan vikt och sedan med hantlarna jag använde för övningarna.

Gjorde en övning då man ska luta sig frammåt och flaxa med hantlarna uppåt (bakåt) och dra med skulderbladen s a s som jag inte alls vet vad den heter men jag kommer att få träningsvärk av den. Följde upp med militärpress och marklyft, kanske inte världens bästa att köra direkt efter varandra, återigen blev jag susig i kolan av marklyften och jag kör ju inte ens tungt!

Körde både kickbacks och http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html för triceps och det visste vart det tog kan jag säga. I synnerhet som det började kännas att jag kört många överkroppsövningar, nånstans mitt i allt det där fick jag nämligen in latsdrag och shrugs också.

Avslutade med att bestämma mig för att köra skiten ur magen, och började på 50 lbs (ca 22kg) 8 repetitioner, 3 set. Ökade till 60lbs 8*3, 70lbs 8*3, 80lbs 8*3, 90lbs 8*3 och 100lbs (45kg) 8*3 men vid 110lbg (ca50kg) orkade jag bara med 5 repetitioner i ett set, sen var jag helt slut.

Det var vid det här laget jag upptäckte att Fitness Club håller på att renovera sina duschar 🙂

Nå, de har skyltat om det hela förra veckan så det är inte deras fel. Men det var inte så fräscht att handla sen, fast nu var planeringen sådan och svärföräldrarna verkade mest roade som tur var. Det är inte säkert att de blir klara nästa vecka, men nu vet jag och är beredd och kan anpassa min planering efter det.