Funderar lite såhår på kvällskvisten om jag ska ta o köpa det där träningsprogrammet ingör sthlmsmarathon på nätet…det är för ca 400 spänn.
¨
Å ena sidan kan det vara bra att köra igång marasatsningen direkt, men eftersom jag inte har något annan mara än berlin till hösten inplanerad änsålänge känns det lite onödgt att toppa formen till sommaren…
Det som hade varit bra med programmet är att det hade varit skönt att ha ett tydligt schema med träningsupplägg som nån annan gör…visst får man anpassa det lite efter sig själv,men med tanke på min tidsdröm just nu så vore det skönt att ha en tydlig plan…
Men testa det där gratosåprgrammet då tänker kanske någon. Det funkar inte för mig. Då tycker jag att jag kan hitta på lite på egen hand istället.när det inte passar mig perfelt. Men med betalversionen då följer jag det.
Sen om jag toppar formen till sommaren så kan den ju bli ännu bättre till hösten sen ju….
Eller så blir jag så urbota trött på löpningen som jag var efter växjö. Den faran finns ju också. När et blir för mkt tidspress.
Annars är planen att köra spontanträning nu med relativt uppstyrda pass på egen hand o sen när det är 17 v kvar till berlin lägga in den stöt som krävs….hrm….lurigt. Båda har ju sina för o nackdelar helt klart.
.
Tack så mycket för tipsen!!!! Vet du hur det funkar om jag nu planerar att toppa formen till Berlin i september? När anmäler jag mig då ?
Du kan fundera över att bli distans medlem hos Team Stockholm Marathon för 495 kr. Du får då välja träningsprogram efter ditt tidsmål. Ser att du siktar på sub 4 timmar.
När jag sprang mitt första mara tränade jag på egen hand och det var mest satsning på långpass d.v.s. längre än 30km och det sprang jag ofta men fick bara tiden 4:45. Visste inte vad intervaller var för något då.
Sedan körde jag med TSM några år senare fast inte som distansmedlem och fick tiden 4:05 och till min förvåning var vårt längsta pass bara 33km och det gjorde vi bara 1 gång.
Jag sprang Berlin i år som min ”come back” och kom in strax under 4 timmar. Inför Berlin (började Mars 2012) hade jag bara sprungit 27 km som längst (1-2 gånger) men denna gång var det satsning på intervaller, främst bara på torsdagar med TSM (inför halvmarathon) men även ibland med en annan grupp på måndagar.
Om du skall träna på egen hand är det bra att vänja kroppen till ett snabbare tempo, typ 5:40 (5:30 då du lägger in lite fartökningar) i de långa passen. Börjar med 6-7 km nu och lägga till några km efter några veckor. Öka successivt men behåll arbetstempot/snabbtempot. Gäller träna pannben också som du redan vet för att envisas med att fixa sista milen i samma arbetstempo.
1-2 varierande intervalpass i veckan + ett långpass är allt som behövs för att fixa ditt mål har jag lärt mig. Personligen tycker jag inte att man måste slaviskt hålla sig till ett program heller, viktigt dock att vara konsekvent i sin löpning och att lyssna på kroppen d.v.s. vila ordentligt.
Detta är en bra bok också:
Tycker att TSM kan sin sak om du vill köpa ett program. Är anmäld till både Stockholm och Berlin 2013:-), målet är nu 3:45.
Good luck med ditt mål!