Sett i siffror har jag genomfört 246 träningspass med en total tid på 259,5h
fördelat på d viktigaste träningsformerna. Längdåkning 29pass/30h, mountainbike 9pass/18h, rullskidor 45pass/59h, spinning 28pass/31h och styrketräning 104pass/93h.

Antalet pass är inte så mycket färre än normalt, men det är långa pass som saknas. Det har blivit mycket rehab-betonat. Jämfört med ett “normalt” år saknas ca 50h rullskidor och 70h längdskidor och det är ur kvalitetsperspektiv uppifrån passen strukits. De hårda passen har inte funnits och det märks. Samma sak gäller styrketräningen.

De skador jag haft under året är bicepsskadan från dec 2009 som är nästan helt ok nu. Endast lite bristande rörlighet, -10% styrka och hyperkänslig hud i underarmen kvarstår. Överansträngd supraspinatussena som följd av omedveten kompensation för bicepsbortfallet. Den skadan är från att ha kännts hopplös, nästan helt borta och från okt har tung styrketräning funkat.
Höger triceps har varit överansträngd sedan V010, då jag började träna för hårt efter att ha varit “bicepsinvalid” Rullskidandet har varit rehab och upptrappning. Tyvärr så har uppstarten på snö inneburit en tillbakagång till rehab. Mitt mål där är att kunna rehabilitera mig och vara redo för seriös träning under nästa barmarkssäsong. Fortare går inte denna skada att fixa. Metoden är lagom träning, skidor och styrka samt massage. Det måste vara rätt tätt mellan träningen annars blir det sämre. Hälsenan kräver regelbunden vadträning, annars förtvinar muskeln.

En sak värd att notera är att jag stapplat mig genom min första garnisionsmil.

Vid en blick framåt vill jag inte vara för detaljerad, allt för mycket styrs av saker som är svåra att styra. Tyngpunkten blir på rullskidor, tung styrketräning och långa cykelpass. Tänker också lära mig använda kettlebells.
Om möjligt ska rullskidsäsongen inledas med maxtest i ett antal moment för att lättare ha uppföljning på utveckling. att nå och hålla en hög maxfart på skidor där det är lättåkt är ett område jag vill jobba på. Att kunna cykla med hög arbetspuls utan att bygga mjölksyra är ett annat område.