Har nu tränat så många gånger att det var dags för uppföljning. Passade bra att ta det innan jul, tyckte jag. Han tyckte att jag skulle dubbla antalet repetitioner för bättre resultat, alltså köra 2×12 med ca 30 s vila emellan. Sänkte vikten på några maskiner och klarade med nöd och näppe 2×12 på alla! Det känns, men skönt 🙂
Körde 15 min 9,0km/h + 10 min 9,5 + 3 min 10,0 + 2 min 10,5.
Vill ju gärna komma upp i snitt 10 så att jag klarar 5 km på 30 minuter, men jag kanske ska förlänga tiden lite i stället, för jag var bra trött idag, så kan jag höja hastigheten lite senare. Det är nog ändå viktigare att orka 5 km än att göra det på just 30 minuter!
Nästa träningspass blir efter jul…