Tränings-/Tävlingsåret2015

År 2015 är till ända och det är dags att summera året.  (Detta skriver jag mest för att ha kvar för
kommande år för egen räkning. Förväntar mig inte att mina vänner sitter och
sträckläser detta.)

Det stora huvudmålet 2015 var Kalmar IM 150815. Det kändes
spännande att sträva mot ett sådant mål och verkligen gå ”all in” i träning
inför utmaningen. Måste säga att träningen i sig är en stor utmaning  Jag har haft stort stöd från tränare och
träningskompisar.  Att det sedan blev så
att jag tävlade alla grenar i triathlon blev en bonus och rätt kul ha gjort. Träningen
för IM började redan hösten 2014. Börjar summera/utvärdera träningen.

De tre första dagarna på 2015 var jag förkyld. Det är de
enda dagar jag inte kunnat träna pga sjukdom eller skada.  Åkte lite skidor för att jag skulle åka öppet
spår Vasaloppet, mest för att eventuellt seeda upp mig i Vasaloppet och åka för
en bättre tid. Vasaloppet är inte alltid pålitligt i före väderförhållanden.
Jag åkte mindre än hälften så mycket skidor som då jag åkte det riktiga
Vasaloppet när jag gjorde klassikern.

Total träningstid 35359
min, ca 556 timmar, 6177 km, 532 träningspass, 332 dagar av 365 med träning.

Längdskidor

Ant träningsmin 1529min, ca 25,5 tim, 255 km, endast 7 pass
med tävlingarna inräknade, (3st), snittfart 6min/km.  Tränade aldrig fart på skidorna under 2015.

Simning

 Simningen är loggad
både bassäng och öppet vatten. Simningen är det moment jag utvecklats mest i
tycker jag under 2015. Här har det både fart- och distanstränats men mest av
allt teknik. Hade stor hjälp av simtränare och triathlontränare. Tränade
simning under inomhussäsongen 3ggr/vecka. Några ggr simmade jag testlopp 400m
fr för att stämma av. Svårt att förbättra tiden om än det känns att man
utvecklats mycket. Det kostar förmodligen mindre energi.

Bassäng

Ant träningsmin 4689 min, ca 78 tim, 162,87 km, 87 pass,
3,07km/vecka i snitt, 28:33min/km.

Öppet vatten 590
min, ca 10 tim, 20 pass, 20km 29min/km.

Cykel, har loggat
all cykling under samma träningsform ”Cykling”, dvs LVG, MTB, spinning,
trainer. På trainer och spinning har jag inga km räknade, har inte kadensmätare
på bakhjulet på trainern, annars har det varit möjligt. Funderar allvarligt på
att skaffa watt-mätare. Den roligaste cykelträningen var med trifitpå Mallorca.
Underbara dagar med mycket cykel. Tävlade inte cykel under 2015 utan träningen
var helt och hållet inriktad mot triathlon. Tränade ovanligt mycket själv och i
sällskap med en-tre cyklister i stället för med klubben. Inte planerat, men
ofta var jag rätt nertränad så jag orkade inte hålla fart i grupp med de snabba
cyklisterna.  Under cykelsäsongen tränade
jag mycket mängd i övrigt också. Mars 61 tim, april 64tim och i maj 67 tim.

Ant träningsmin 11124, ca 185,5 tim 3815km , 113 träningspass,
72 km/vecka, 22,64 km/tim i snitt.

Löpning (Samtliga
underlag, terräng, asfalt, bana, löpband)

Var lite förvånad då jag såg mängden löpning jag gjort under
2015, trodde inte att det var så mycket. Under året kändes det nästan alltid
som för lite mängd. Många (marathonlöpare)förvånades att jag inte sprang längre
oftare.  Min gissning är väl att det
sliter för mycket. Ska man springa mer får man dra ner på cykelmängden. Sprang
några tävlingar, lokala lopp, mer som träning. Löpning är min akilleshäl
bildligt och bokstavligt talat. Min sämsta gren, är väl för tung, för mycket
muskler, för stor hel enkelt.  Sedan dras
jag med växande hälben som irriterar hälsenan, så det är nästan alltid lite
trixande och anpassning i löpmomentet. 
Min lägstanivå har jag höjt och jag känner mig mindre ”rädd” för träna
löpning, vågar ta ut mig och vet att jag kommer igen, återhämtar mig under
pågående pass och innan nästa löppass. När jag tog upp träningen igen efter
vilan i höst känner jag att jag är en nivå bättre än förra året. Starkare i
senor och muskler trots en del småskavanker. Jag är alltid bland de
långsammaste i min klubb, men känner mej ändå bland de starkare. När andra står
och pustar efter 15 intervaller, känns det som jag hade nog pallat 10 till.
Fort går det inte.

Ant träningsmin 9335, 154 tim, 1217km, 163 träningspass,
23,26 km/v 7:29min/km.

Triathlon  (loggat här är tävlingar, inofficiella
och officiella)

5 st supersprint i Holmsjön Umeå, har ett snyggt pers här på
tre minuter, en min i varje disciplin. Banan är 450 m sim, 14 km cykel, 4 km
löp ungefär. Det var jätteroligt vara där och träffa TS Järnet, triathlonklubben
i Umeå. 

Ant träningsmin 2481 min, ca 41 tim 21 min, 691 km, 11 pass,
16,71km/tim, 3:35min/km

Styketräning/Yoga
/Gympa

Har lagt lite mer krut på styrketräning inför säsongen 2016
och det syns redan 2015. 1951 min, 33 tim, 
43 pass. Yoga 975 min, 16 tim 14 träningspass. Har tyvärr inte yogat så
mkt i höst. Inte hittat en tid som passar. 
AIK gympa har det bara blivit 4 pass á 90 min.

Tävlingar 2015

Racerapport finns skrivna till de flesta tävlingar.  Här följer gjorda tävlingar och resultat.

Längdskidor    24/1                    Boden  40km                        3:41:51

                       15/2                    Malmstråket  45km                3:41:10

                        2/3                      Vasaloppet ÖS 90km             9:56:03

Simning            14/2                    TYROpen Ske-å 400m fr           7:54

Löpning             21/4                    Broarna runt 5 av 7 deltävlingar, sämsta tid
26:55, bästa tid 25:40

                        2/5                      Vännäs halvmarathon              1:58:45

                        14/5                    Lidingö On Tour 10km              55:26

                        25/7                    Renbergsvattnet 12km            1:06:20 

Triathlon          27/6                    VM i Motala                         8:16:14

5/7                      Umeå Sprint                                          1:24:22 

19/7                    Västerås SM/RM Olympisk                     2:56:16

2/8                      Malmö Olympisk                                     2:53:35

   15/8                    Kalmar Ironman                                     14:21:06

   13/9                    Reugen 70.3 halvIM                                 6:16:25

Tack så hemskt mycket alla som varit med och stöttat mig i min träning, livet i övrigt.