Funderar på styrketräningens vara i mitt marathonupplägg, Jag har ju aklltid kört hårt på gymmet med tunga vikter för att jag ´älskar att utmna och spränga gränser, Samtidigt är det kanske inte det ultimata inför en marathonsatsning då fokus bör ligga på´löpning och mer löpning.

Iofs så springer jag ju mycket ändå oxh fler pass skulle bli svårt och ev dumt att lägga in. Jag ser styrketräningen dels som kompliment till löpningen men också ett sätt att få löpningen att vila och fokusera på andra muskler och annan träning. aktiv vila liksom. Men att träna som en fitnessbrutta kanske inte är så optimalt….att släpa runt på en massa muskler.

svårt att bryta gamla vanor. Jag vill bli ännu starkare i bänk och marklyft. Kunna ta ännu mer i benböj och trycka upp ännu mer i militärpress. Det är styrketräning för mig. Sen jag börjat med crossfit så har inställningen ändrats lite och jag försöker slänga in två sådana pass i veckan. Men det blir tight.

Körde ett tungt axelpass innan crossfiten idag.

Sittande axelpress 28kg 4*8
sidolyft m hantlar 6kg 4*15
10kg 4*10
enarmssvingar kettbells 10kg 4*12/arm isuperset m varandra
uppåtdrag med stång 20kg 4*10
stående militrpress 25kg 4*10
ståendemilitärpress bakom nacke 15kg 4*15
neddrag i latsmaskin 40kg 4*12
48kg 2*10

Lite mage på det.

Sen började det riktiga passet med tränare.
uppvärmning 10 varv i salen löpning
sen en massa hopp och dyl i en kvart
När det var klart var det dags för följande upplägg. Fick tilldelat mig en 16kg kettbell och jag skulle göra
21kettbell , springa 20m, 21 burbpees och sen 21*20m löpning
15 kettbell , springa 20m , 15 burpees och 15*20m löpning
9 , springa 20m , 9 burpees och 9*20m löpning

Heelt slut. Efte rdet var det Tabataintervaller i knäböj. Ingen vila mellan utan då skulles det sittas ned på huk utan att hålla i. varning för spya alltså.

Fick lite personlig coaching i kettbellsvingar efter då jag har svårt att hålla raka armar samt svignar med ryggen i stället för höften!

– Du är ju bitig och skulle lätt fixa 24kg kettbell med rätt teknik. Hrm…bitig. tjock?;) nä jag förmodar han menar vältränad,