Idag blev det crossfit på Äsmk för hela slanten.
Inledde med att träna chins med de röda gummibanden( minst motstånd= tyngst)
Körde 1reppare tills jag inte klarade en bra chins längre. blev väl ca 10 stycken.

sen 4*6 jumpingchins med gummiband
och pullups ca 5 stycken helt själv. 5*1
avslutade med hissmaskinen och körde

4*5 med 88kg hjälp eller vad den nu betyder…

Sen vidare till marklyft
20kg: 2*30reås
50kg 3*10-kändes ovanligt lätt…skumt.

sen började woden. Idag körde jag 4 varv av
10 marklyft 50kg
20 burpees
30 armhävningar
40 situps
50 svingar med 16 kg ( fick pausa efter 25st på samtliga varv)

Riktigt svettigt var det. Värst var burpeesen och svingarna sved som bara den. körde samtliga reps på raken utom i svingarna där fick jag vila lite efter 25 och i burpeesen efter 12st på de 3 sista varven…

Pausade klockan efter varje varv och jobbade ner pulsen. tog ca 8min per varv så jag är väl inte supersnabb. Känner mig som en flodhäst i burpeesen i slutet. Men en fd bodybuildare kom fram och gjorde tummen upp efter burpeesen och efteråt sa han: dom där har jag aldrig vågat prova:)