Efter jobb blev det ett intervallpass utomhus. Gick hyfsat bra och jag orkade hålla 4.45 utan att pressa max.
Körde i 3 min och vilade 90 sek, totalt 6 gånger. Det är vad jag i nuläget orkar mentalt i antal…får bräcka det.

Hem och i med lite käk och dricka och sen körde jag till gymmet. Där blev det chins. Kändes riktigt lätt idag men jag körde ändå med gummibandet.
körde 2 i rad från bottenläget utan hopp.
6*2 st
sen hoppade jag lite och körde direkt efter varandra
3*10 st

Vidare till marklyft
20kg 3*40st
60 kg 3*10

sen blev det wod med 3 varv på följande:

10 marklyft 50 kg
20 burpees
30 armhävningar
40 situps
50 svingar 12kg

kan säga att jag var totalt slut efteråt. total tid på 23 min. Riktigt effektivt!!
Nu blir det 2,5 dagar vila från löpningen och på fredag kör jag veckans långpass. ser inte framemot det.