Efter den hårda Ironman-satsningen med kval 2016 var tanken
att ta det lite lugnare på tränings- och tävlingsfronten 2017 och dessutom
fokusera på att ge tillbaka till andra genom coaching. Det senare
förverkligades bra genom (i) certifiering som officiell Ironmancoach med flera
adepter, (ii) certifiering och egna löpgrupper hos Urban Tribes och fint pris
vid avslutningen, (iii) hobbyprojektet Bucket List 120 där vi samlade ihop över
35 000 kr till cancerfonden samt (iv) farthållare på 10k resp 42.2k. På
den egna tävlingsfronten gick det riktigt bra på flera tävlingar med högsta
pallplats på ett par lopp.

1. Nattvasan 6:29 plac 188

Körde första upplagan av nattvasan med Peter Redelund på AXA Sports Club och hade ett bra och konserverat lopp hela vägen och fin upplevelse i mörkret och pannlampornas sken.

2. Farthållare Premiärmilen Sub 39

Drog runt ett gäng på ca 38:30 med hyggligt konserverad känsla. Kul att köra
tillsammans med Jonas Larm!

3. Farthållare Stockholm Marathon Sub 3

Vågade ta steget och köra snabbaste farthållaruppdraget 3:00 (efter två
tidigare uppdrag 3:30 resp 3:15) och det gick galant med fin och konserverad
känsla genom hela banan. Vi kom med på TV4:s direktsändning och linslusade för
fullt.

4. Nyköping Swimrun 1:a!

Snabb sprintbana mitt i Nyköping med flera duktiga simmare, så planen höll att
trycka på max på löpningarna för att få lucka på simmen och även mina sim gick
bra, så kunde defilera över Stora Torget och dra målsnöret med ett leende på
läpparna.

5. Ångaloppet Sprint 1:a och banrekord!

Nina Ellmark och jag hade tränat flitigt på Ångaloppsbanan hela sommaren och
hade en bra race plan som höll och vi vann hela tävlingen och satte även
banrekord.

6. Ångaloppet 4:a

Dagen efter var det stora Ångaloppet. Jag var fortsatt i högform, tyvärr hade
Sue problem med magen och var för svag på simmet så vi tappade hänget på 2:a
platsen (Nina och Robert) och förlorade en slutspurt och kom 4:a,,,

7. ÖTILLÖ 6:a mixklassen

Sue och jag rensade luften efter Ångaloppet och hade en framgångsrik race plan
med 100% fokus på pepp och Sue levererade på långa banan och vi gick in på fina
10:24 på mitt 5:e ÖTILLÖ. Helt ok placering i mixklassen också.

8. Lidingöloppet 2h1min OCH PACING sista 10km!

Jag hade tränat fokuserat och hårt på LL och låg perfekt till för Sub2/PB efter
dryga 20 km. Sedan inträffade ett märkligt mentalt fenomen ”jag vil inte vrida
ur trasan”, så jag rullade på ok, men inte på max och gick in på 2:01.
Förklaring: hade halvt lovat att paca en tjej hennes sista 10km så 20 min efter
egen målgång sprang jag sista milen på LL igen. Totalt 42 km i terräng den
dagen 🙂

9. Bucket List 120

Jonas Larm och jag sprang de 124 km från Ted Gärdestads-statyn i Silverdal till
vår sommarstuga utanför Nyköping med start 04:48 och kom fram efter 14 timmar
och 20 minuter. Vi utmanade alla att donera 1 kr per km vi tog oss fram och
detta genererade en check 35 125 (notera den exakta summan) som
överlämnades till Cancerfonden. Starkt ögonblick!

10. Certified Ironmancoach

Genomgick Ironmans officiella Ironmancoach utbildning och har sedan coachat ett
antal adepter under året inom triathlon, löpning och swimrun.

11. Simning

Eftersom swimrun är fokus 2018 har jag simmar mer än någonsin i bassäng under
hösten och vintern och har klivit upp ytterligare ett steg. Är nu nere på
5min54sek på 400m-testet.

12. “Årets skärnskott” Urban Tribes Löparcoacher

“Med snabba, skarpa idéer bidrar denna coach alltid till en komplett helhet! Snabba
beslut är inga problem för den här personen som är en ledare ut i
fingerspetsarna. Tryggt, men med iver och entusiasm tar han hand om sina
grupper – denna coach älskar att träna och vill mer än gärna dela med sig av
sina kunskaper till individer och grupper!”

Statistik 2017 jämfört tidigare träningsår (2016 2015 2014 2013 2012 2011)

Total träningstid: 614h (690 589 521 607 519 109) lägst 38h sept högst 60h april

Löpning: 42% 288 pass 264 mil dvs. 50,6 km/vecka (231 244 174 251 261 268)

Cykling: 31% 203 pass

Simning: 11% 78 pass 169 km (12 8 5 ? ?)

Swimrun: 8% 30 pass 36 mil (7.5 3 0 21 ? ?)

Telemark: 13 pass

Längdskidor: 8 pass