2018 – sammanfattning av tränings- och tävlingsåret med 100% fokus swimrun

28 December 2018

Totalt utfall av swimrunsatsningen

Swimrunranking 2018 (www.tsr-swimrun.com):Lag: 2:a mix och 6:a totalt

Individuellt: 12:a herr och 19:e plats totalt

Utö Swimrun 20 maj

42.5
km 4h48 min – 4:a och kval till ÖTILLÖ

 

Stockholm Marathon
2 juni

Farthållare Sub 4:00 i swimrunvåtdräkt och gick in på 3:59:59 (3:55
gun time)

Hellas Swimrun juni

Tre torsdagskvällar på denna stenhårda träningstävling, varav snabbaste blev fett PB 54:17 ! Det är den 11:e bästa tiden av alla på banan
sedan träningstävlingens start 2012, se topplista.

Stockholm Swimrun 9 juni

2:a mix (7:a overall)

Engadin Swimrun juli

46,6
km på 5:59:20 och 4:a mix

Ångaloppet Sprint
11 augusti

11 km på 1:15:47 (slog vårt banrekord från förra året med 30 sek,
trots att tog det lugnare) – 1:a mix (2:a totalt)

Ångaloppet 12
augusti

22 km på 2:25:57 och 2:a mix. Hade stor uppgörelse med två andra mixlag (Robert och Johanna och laget som
spurtade om Sue och mig förra året). Robban släppte på vägen ut på havsvarvet,
medan det andra laget Dema Racing plockade vi först precis innan Ångaberget
efter att de simmat ikapp och om oss på se sista simningarna. 2:25 är snabbaste
tiden för mix hittills, bortsett från dagens vinnare (Börjesson och Karlsson).
Grymt bra mht vår dubbel med sprinten dagen innan.

Norrtälje Swimrun
18 augusti

13,4 km 1:a mix och 1:a totalt på 1:18:03. Vinst i hela tävlingen och 1:a i mix. God marginal till första herrlag. Riktigt
bra känsla på både löp och sim. Rullade i 4:00-fart. Plockade även spurtpriset
upp snabbast för lokala skidbacken 40 höjdmeter.

Sigtuna Swimrun 25 augusti

1:a mix och 1:a totalt 14,2 km på 1:27:29. Vinst i alla klasser (första herrlag 9 min efter) och 1:a i mix, jagade och
blev jagade av ett mixlag (slutligen 2:42 efter) så det var max blås på
löpningen. 1:a km på 3:39 och näst sist km på 3:52. Simningarna gick däremot
kasst, berodde på den obligatoriska bojjen som jag satte fast på ryggen, big
mistake,,,

ÖTILLÖ VM i swimrun 3
september

75 km på 9tim2min och en av de snabbaste (top10) mixtiderna någonsin. Min
6:e ÖTILLÖ.

Run Like Tom Cruise
20 augusti

7,5 km löpartävling på telekombolaget Tre. Från befintliga kontoret på Kungsholmen till nya vid Globen. Kom först i mål
och hade ca 3:40 i snitt, med 3:30, 3:35 och 3:38 längst med Årstaviken.
Kuperad bana med både Västerbron och upp hela vägen till Globen nerifrån
Eriksdalsbadet. Bra känsla. 2 min ner till 2:an.

Lidingöloppet

30 km på 2:04:18, plac 166 / 24a H40. Mitt 10:e Lidingölopp och 6:e silvermedalj. Min känsla innan loppet mht lite
löpträning och fullt fokus swimrun denna säsong och utfall de få LL-specifika
pass jag fick till efter ÖTILLÖ var runt 2:05. Öppnade smart med handbroms och
lät många tokrusa om, började rulla på vid Kyrkviken, passerade 10km på 40,
passerade 15km på 59:45 och med bra och konserverad känsla. Höll igen i backiga
partiet 16-19, hörde Malin Ewerlöv närma sig bakom som två andra år, när hon
passerade mig nästan på samma ställe som 2015 efter Bosön hade jag dock inget
tryck och insåg inför sista milen att sub2 var kört. Höll ihop bra och gick på
lugnt uppför alla backar och kunde rulla på ok, runt 4:15-fart (tyvärr inte
4:00). Fick dock många positiva kommentarer typ ”bra klipp”, ”bra steg”. 4 pers
passerade mig efter Malin, medan jag nog passerade 15, varav de sista 4 sista
400m, brallade av en präktig spurt in över mållinjen. Garminklockan sade
träningseffekt 5.0 och 5.0.

Utöver alla dessa tävlingar så har det även funnits fina
träningsminnen:

* Ursvik Extreme 2 deltävlingar, 62 min och 3:a, dock ej PB

* Simning – max fokus på bassängsimning under vintern och fick igång bra kontinuitet med fyra pass per vecka. Klev upp ett par nivåer, vilket gav bra utfall på CSS och PB 400m 5:51 (mars) och 200m 2:55 (mars).

* Chins PB 4×12 st

* Haga
Parkrun 17:43, plac 2

* Löpcoach urban Tribes (Confidence, SEB, Svenska Spel,
Urban Friends)

* Ironmancoach för adepter till Kalmar

* Löpcoach privatkunder inför millopp och Lidingölopp

* Löpcoach ATEA Winners

* Fredagsfys/After Work
Snabb & Stark i HagaParken med löpteknikspecialist Fredrik Zillen

* Farthållare Premiärmilen 38:30 – joggade till loppet och hem
efteråt (totalt 13 km) och gick in på 38:23. Körde på eftermiddagen ett varv som
pacer på Ursvik Xtreme med Nina som körde 45 km. Totalt 38 km på kontot den dagen.

* Luv2Run
måndagsträningar – Vi har varit ett härligt gäng farsor i Silverdal som sprungit tillsammans
på måndagskvällarna i våra fina omgivningar. Vi har varit allt från ett par
stycken och upp till åtta. Fokus är på glädje och samkväm.

* Swimrunpremiär 1 maj

* Hårdsatsning inför Ironman
New Zealand mars 2019 start oktober, inkl. en veckas cykling på Fuerteventura samt löpcoach på Apollo Sport, där skrapade ihop
50 mil och 20 h cykel på min triathlonhoj på sex dagar och därutöver två
löppass per dag i åtta dagar.

* Cykling med Johan och Jonas ner till sommarstugan på fredag eftermiddag
2 november och åter morgonen efter, totalt 24 mil på MTB.

Statistik:

Total tid träning: 622 timmar (peak 75h i nov)

Antal träningspass: 737
Cykling 60% (250 pass), löpning 34% (322 pass), sim 7% (84 pass). Obs! i löpning ligger mkt swimrun (endast loggat 18 rena swimrunpass).

Tack!

Passar avslutningsvis på att tacka min fru Pernilla som stått ut med all träning och låtit mig tävla så mycket.

Vidare ett väldigt stort tack och kram till min swimrunpartner Nina för en mycket lyckad säsong!

Tack även till simmaren/swimrunnern Henrik Wahlberg som gett mig bra vägledning på simmet.

Ett tack till Fredrik Zillén är också alltid på sin plats för allt han gjort för min löpning.

Höll på att glömma min absoluta bästa träningskompisar Jonas Larm och Johan Raud för många inspirerande och fina minnen och hårda sessioner.

1 Comment

  1. Peter

    Stabilt år!
    Tack för inspirationen Erik????

    Reply

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

paceUP! Nyhetsbrev – December 2022

Vi närmar oss årsskiftet och det gäller att göra en sista koll på budgeten för att få ut det mesta, för att sen lägga en bra grund för 2023 års...

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.