Idag på lunchen körde jag crossfitgameswoden på Äsmk om är ett stort garagegym som iprincip endast har fria vikter och stänger och Cables. Mycket fitnessfolk och býggarfolk där. Såg att det stod två “biffar” och körde marklyft på lyftarplattorna men “buren” var ledig så då tog jag den och började provsnatcha och testade olika vikter och körde lite burpees.
Under tiden jag var inne i min 13.1bubbla och var inne på mina sista ryck om btw lämnade mycket att önska av teknik… så börjar den ena försöka visa mig att jag ska köra med höften….ja ni kan ju tänka er själva hur mkt man lyssnar på en okänd “expert” när man är inne i “tävlingsmomentet”.
Efteråt snackade vi dock och det första han säger är att han hatar crossfit. Och att han är utbildad av de bästa och är kettellbellsspecialist och att vanliga männikor inte ska hålla på med olýmpiska lyft. SKaderisken är för stor and so´on. Det visade sig att han hade utbildat sig inom det mesta och han pratade på och visade mig en massa övningar och tips när det gällde pullups, svingar och även rörlighet. För han såg att jag saknade muskelkontakt med skuldran och att höften var svag. Han sa det: om du bara lär dig hitta musikelkontakten och kan kontrollera alla dina muskler, har du förutsättningar att bli hur stark som helst. . Och pullupsen kommer du klara utan problem, men kör inte det skitet de håller på med på crossfiten och kippa. Det sabbar ryggen.
Ja det finns många “allvetare” där ute, men han påstod att han var väldigt högt utbildad av de bästa i Usa och att han var kompis med någon ryss kettellbellsexpert. Och han verkade ju veta vad han pratade om , men jag känner ändå att han dömer ut crossfit alldeles för snabbt. Han menar på att coacherna där aldrig kan bli så bra att de kan utbilda i olympiska lyft och att det enda coacherna där vill är att man ska bli så trött som möjligt på ett pass. Medan han själv vill att personen ska bli så bra som möjligt på det den gör.
Och denna eviga crossfitdiskussion har ju pågått ett bra tag och jag tycke r bara att alla får se till sig själv och sätta ribban efter egna förutsättningar.
Så de där experterna som finns på gymmen som påstår sig veta allt kan man ju lyssna på och ta till sig av det som man tycker känns vettigt. Han erbjöd mig också att komma och träna på hans”gym” där han håller pass. Vi får väl se hur jag gör.
Men i övrigt kändes jag att hade det varit Cleans i stället för snatch hade jag presterat många fler reps. Burpeesen är inte min fallgrop då jag hittade ett lugnt och jämt tempo som jag orkade hålla. Men om sagt det är rycken där min tid rann iväg. Tog alldeles för lång tid att kämpa mig igenom 30 reps på en vikt som i nuläget är max av det jag vågat testa. Trodde jag skulle hinna till burpeesen efter och känner mig lite besviken men 130 reps är jag ändå nöjd med. och framförallt att burpeesen kändes så bra!
Jo många förknippar endast crossfit med “spyhinken” och utmattningsmetoderna, utan att egentligen veta hur ett RIKTIGT pass är uppbyggt dvs, m uppvärmning, teknikgenomgång och wod.
Dessutom kan man kan” skala” wodarna och anpassa dom efter egen förmåga, vilket man själv får känna av utifrån dagsformen
Att skaderisken ska vara större på crossfit än “vanligt” gym beror kanske också på att många säger att man tränar crossfit fast man egentligen kör “cirkelpass” på egen hand. Det är en stor skillnad gentemot att ha en coach bredvid som rättar till ev brister i utförandet.
Jag känner flera fitnesstjejer och killar som tränar endast gym som också de drar på sig skador! Sen är det klart att o du är motionär och tränar på gym två till tre gånger i veckan och kör i maskinerna, att skaderisken inte är lika stor , så att jämföra gym med crossfit tycker jag inte är hållbart.
Skaderisken ligger i att det finns några mindre kompetenta coacher där ute som inte tar sitt ansvar för de atleter som kommer in på CrossFit boxarna. Många ser endast intensiteten som en fiende i sammanhanget CrossFit. Men man måste både som coach och atlet lära ut/sig grunderna. Det är ju på de traditionella “globo”-gymet du hittar folk som har noll eller ingen teknik överhuvutaget vad gäller de vanligaste övningarna. Coacherna på CF-boxar SKALL lär ut korrekt teknik innan man smäller på med intensitet. gör man inte det så kommer folk att skada sig. Men att säga att gammal hederlig styrketräning har låg skadefrekvens är nästa lika banat som att säga att löpare aldrig skadar sig(normallt skadar sig 65-70% av alla löpare sig under ett år, siffror från USA). Funktionell träning är det absolut bästa sättet att hitta fel och brister i hur atleter organiserar sin kropp innan övningar och var de har eller kommer att få begränsningar. En dålig Squat kan bero på 10 olika saker, och har man en aktiv coach på sina pass kommer denna att se felen och arbeta med dig som atlet för att korrigera dom. 98% av alla fel som görs kan rättas till med korrekt teknik/organiserad kropp eller genom rörelseträning. Hitta den globo-gym som kan hjälpa dig rätta till dom felen.
En aktiv och engagerad coach tillsammans med atleten kan tillsammans göra mkt. Jag är själv boxägare och coach, detta är mitt synsätt och mitt ansvar som coach. Det räcker med en atlet som skadar sig och man har ett misslyckande.
Som jag förstått det är tyvärr skaderisken väldigt stor med crossfit, däremot så är gammal hederlig styrketräning väldigt låg skadefrekvens. Sen kanske det är äpplen och apelsiner som jämförs – så länge man vet man gör så är det ju fritt val. Crossfit har väl aldrig ambition att bli bäst på olympiska lyft – eller starkast möjliga. Själv skulle jag inte våga mig på crossfit och är antagligen väldigt lik biffen på gymmet i åsikter, minus att jag tycker att crossfit är ett aktivt val som ska respekteras.