Idag blev jag faktiskt lite imponerad själv. Lycakdes tagga om från att vara helt slut efter löpintervallerna till att få till ett riktigt bra benpass, som ingenting. Blev väldigt lång träning idag. Hade både whey100 och banan som tilltugg under passet….

Intervallerna blev låååånga
2km uppvärmn var väldigt stel i början och kände av gårdagens alla marklyft…ingen skön känsla. Men det släppte redan innan första km var klar.
3*150m

4*1600m i 5min tempo/400m vila

Efter tredje var jag helt slut och tänkte att “det räcker här om jag ska köra ben också”sen blev jag irriterad och tänkte: löpningen ska inte bli lidande för jag har löpdag idag och då får styrkan bli som den blir. En till fixar jag! Så det blev 4 stycken väldigt långa kändes det som, intervaller.

Efter lite snack och vila så gick jag mot benböjen.

Inledde med 20kg 2*20 reps

Ökade till 50kg

körde 3*20!!!! reps. Efter ett intervallpass dessutom. 20st ass to ground böj.

Ökade till 70kg och körde 3*10!! som ingenting…kanske inte men jag var ända nere i botten och vågade.

sen tillbaka till 60kg och körde 3*15. Kändes lätt.

Vidare till benpress. Liggande Körde 40kg 2*20
70kg 3*15
100kg 3*10

bencurl sittande 40kg 4*8 negativa, 1sek upp och 4 sek långsamt ner. sved gött

pistols 2*8 per ben. Men då var jag trött och orkade inte mer.