Diastasis recti

10 September 2017

Först testade jag instruktionerna i den här bloggen: 4health

Avfärdade resultatet, låter det för bra för att vara sant är det för bra för att vara sant. Så brukar jag resonera. Men för säkerhets skull kollade jag runt lite till.

Hittade en video med Lofsan. Följde hennes instruktioner. Bad maken dubbelkolla, eftersom jag inte riktigt trodde mina fingrar.

Om man mosar ordentligt får man nästan ner ett finger där uppe, där hon beskrev. Riktigt nära naveln går det att få ner ett och ett halvt finger en bit, 2cm om jag överdriver. Magen har gått ihop helt otroligt mycket på bara två veckor. Om jag suger in naveln som hon beskriver i bloggen 4health blir utrymmet ännu mindre och grundare. 

Det tackar jag löpträningen för, och alla svettiga “Jävla Martin”: en vidrigt jobbig styrkeövning jag fick av Access Rehab. En favoritövning nu för tiden se bilden nedan:

Den övningen kopplar in och aktiverar de djupa magmusklerna, de som många missar att träna eftersom det är så väldigt lätt att andra magmuskler rycker in och gör jobbet istället. (Läs mer om magmusklerna här: http://mammamage.se/om-mammamage/magmusklerna/ )

Man ska kunna andas obehindrat medan man gör övningen ovan, kan man inte det gör man fel. Då är det fel magmuskler som gör jobbet.

Den ska göras 15 gånger x 3 på var sida, alltså 15 utsträckningar per arm/ben-par i sträck. Vila 30 sekunder, upprepa. Vila 30 sekunder, upprepa. klart.
Fast jag är inte född igår, jag förstår nog allt att mittkroppen fortfarande är i ett stadie av chock och musklerna behöver mer återhämtning.

Mer läsning: Runners world

3 Comments

  1. Lingling

    Härligt!

    Reply
  2. Annica

    Tack, jag är i chock för så fort gick det minsann inte förra gången! Men då var jag inte ens hälften så vältränad som nu, jag kunde inte ens gör EN situp och plankan visste jag inte ens vad det var då. Tänk att en trälig, mjölksyrestinn och lite trist övning kan göra sån enorm skillnad..!

    Reply
  3. Lingling

    Grattis! Jag tror min mage FORTFARANDE inte gått ihop som den ska riktigt, vet att den var rätt kraftigt delad fortfarande ett år efter att Lillan föddes när jag träffade en sjukgymnast …

    Reply

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

paceUP! Nyhetsbrev – November 2023

Lanseringen av paceUP! Tyskland är live och vi har tagit oss an den kanadensiska marknaden! Hela paceUP! plattformen finns nu tillgänglig på tyska...

Fånga hälsa och energi på 5 Minuter med paceUP!s populära skrivbordsträning

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under...

paceUP! Joins Hands with Karo Healthcare to Support Operation Smile’s Move for a Smile Digital Event

Since 2018, Karo Healthcare has been dedicated to supporting Operation Smile in their mission to bring smiles and hope to children born with cleft...

paceUP! och Karo Healthcare samarbetar med Operation Smile i “Move for a Smile”

Sedan 2018 har Karo Healthcare stöttat Operation Smile i deras uppdrag att ge leenden och hopp till barn födda med läpp- och gomspalt. Detta...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.