En snabbkurs i simning i öppet vatten

22 March 2021

Att simma i öppet vatten, oavsett om det rör sig om havet, en sjö eller en kanal, kan innebära en hel del risker. Därför bör du vara ordentligt förberedd innan du ger dig ut till sjöss, och det är ett par saker du bör vara extra uppmärksam på när det kommer till utrustning och förberedelse inför simning i öppet vatten. Läs med här så går vi igenom det allra viktigaste, så att du får en trygg, bra och härlig upplevelse i vattnet.

 

Kom alltid förberedd!

Packa väskan med nödvändig utrustning och bra-att-ha-saker, så att du kan känna sig trygg och säker innan, under och efter simturen på öppet vatten. Här är en lista med tips på vad du bör packa med dig:

  1. En våtdräkt skyddar dig mot kallt vatten och är ibland obligatorisk vid t.ex. triathlon.
  2. Badkläder är bra att ha på sig under våtdräkten.
  3. Simglasögon som är anpassade till öppet vatten-simning skyddar mot grumligt vatten i ögonen och gör det betydligt lättare att upptäcka hinder i vattnet, som bojar, andra simmare, sjöfartyg och maneter.
  4. Badmössor finns i olika färger, välj gärna en klar och färgglad mössa så att du syns när du är ute och simmar.
  5. Öronproppar som är anpassade till simning gör att du undviker att få ont i öronen om vattnet är kallt.
  6. En simboj som du fäster runt midjan gör både att du syns tydligt men kan också användas som säker förvaring till nycklar, telefon och annat viktigt du vill ha med dig när du simmar.
  7. Handduk! Ha gärna med fler så att du håller dig varm och torr efter simturen, en badrock kan rekommenderas.
  8. Tofflor eller flip-flops är perfekta att hoppa i innan och efter simturen, och du slipper att gå barfota på sten och vasst underlag.
Därför är våtdräkten så viktig

I vårt nordiska klimat kommer vattentemperaturerna sällan upp över 20 grader, och för att kunna hålla värmen och prestera så bra som möjligt under din simning så bör du alltid se till att ha den på dig oavsett om du tränar eller tävlar. En våtdräkt skyddar dig mot kylan från det kalla vattnet, men har även en hel del andra fördelar:

 

 

  • Ger dig ökad flytkraft
  • Skyddar mot vatten men också mot brännmaneter
  • Minskar vattenmotståndet
  • Håller dina muskler varma så du undgår att kylas ner under och efter simning
  • Förlänger säsongen för simning i öppet vatten

page1image5971072 page1image5972032

 

Regler för våtdräkt under triathlon

Om du ska delta i ett triathlon till exempel, så måste du införskaffa dig en våtdräkt, då detta ibland är ett krav för att få delta. Svenska Triathonförbundet har följande regler gällande våtdräkt för samtliga triathlondeltagare:

  • Om vattentemperaturen är under 16 grader så är våtdräkt obligatoriskt
  • Om vattentemperaturen är över 22 grader så är våtdräkt inte tillåtet
  • Om vattentemperaturen är mellan 16-22 grader så är våtdräkt tillåtet men inte obligatoriskt
  • Våtdräkter med korta ärmar och/eller ben är tillåtet att använda när våtdräkt tillåts och/eller är obligatoriskt
Så väljer du rätt tjocklek på din våtdräkt

Att välja rätt våtdräkt är inte alltid helt lätt. De finns i massvis av märken, färger, kvaliteter och prisklasser. Dessutom ska du bestämma dig för om du vill ha en med långa eller korta ärmar, samt långa eller korta ben. Något annat du ska ta ställning till är vilken tjocklek du ska ha på din våtdräkt. Nedan kan du se de vanligaste tre tjocklekarna samt användningsområde för dessa:

 

  • 3mm: Det här är den allra vanligaste tjockleken på våtdräkt för simning i öppet vatten och triathlon. Den skyddar tillräckligt och håller kylan borta även när du är i vattnet länge, och är dessutom lätt att röra sig i.
  • 5mm: En vanlig tjocklek för träning och tävling i öppet vatten-simning under våren och hösten när vattnet är riktigt kallt.
  • 7mm: Denna tjocklek håller värmen även för de som är frusna. I och med att den är så tjock och svår att röra sig i på ett smidigt sätt, så är den inte optimal till simning i öppet vatten, och används i stället ofta till dykning.
Simboj för öppet vatten-simning

En simboj är användbar på flera sätt, och är ett hett tips för alla öppet vatten-simmare där ute. Den är färgglad och gör dig synlig till havs, och dessutom kan den användas som flythjälp om det skulle uppstå en nödsituation när du är ute och simmar, eller om du bara behöver vila. Simbojen är också praktisk eftersom den kan användas som väska och förvaring åt dina värdesaker. Den är nämligen byggd som en vattentät behållare, där du kan lägga plånbok, nycklar, telefon eller andra värdesaker som du inte vill lämna på bryggan eller stranden. Ett tips från Daniel, ägare av Watery, är att ha en extra vattentät påse i simbojen, för att säkra 100% skydd från väta.

Simma tryggt på öppet vatten

Det tillkommer automatiskt fler risker när du simmar på öppet vatten, än om du simmar i en bassäng. Naturen kan vara oberäknelig och alla som simmar vet vikten av att ha respekt för vatten. Innan du ger dig ut och simmar på öppet vatten bör du öva i en bassäng tills du känner dig helt trygg. Se även till att du har all nödvändig utrustning, så att du får en trygg och bra upplevelse i vattnet.

 

Vänj dig vid vattentemperaturen

Detta är framför allt viktigt om du tidigare har simmat i bassäng. Temperaturskillnaden är påtaglig, och det kalla vattnet kan komma som en chock för kroppen. Kom ihåg att hålla din andning kontrollerad och avslappnad i det kalla vattnet, och ligg några minuter i vattnet och känn in temperaturen och kroppens reaktion innan du börjar simma.

Träna med våtdräkt

Nu har vi pratat om vikten av våtdräkt och de olika tjocklekarna, men att simma med våtdräkt är en konst i sig själv. Det kräver nämligen extra energi, eftersom det blir mer motstånd när man rör på armar och ben i våtdräkten, trots att den är tunn. Därför är det viktigt att du, framför allt innan en tävling, tränar med din våtdräkt. Vänj dig till motståndet, och se till att våtdräkten är ordentligt använd innan du ger dig på en tävling. Du kan även öva med handpaddel eller annat som ger extra motstånd för att träna upp kroppen.

Undvik skavsår

Våtdräkt i all ära, men det är inte alltid bekvämt efter långa simturer. Våtdräkten ska sitta åt ordentligt, och det gör tyvärr att risken för skavsår blir stor. Det finns krämer att använda som är särskilt utvecklade för öppet vatten-simning som du kan smörja på armar och nacke, eller där du lätt får skavsår och irriterad hud. Saltvatten kan dessutom göra att skavsåren blir ännu värre, så tänk på att skydda dig. Ett tips, om du inte redan har en kräm mot just skavsår efter våtdräkt, är att använda vaselin.

Sist men inte minst, försök att undvika att träna ensam. Simning på öppet vatten kan vara riskfullt, och det är viktigt att känna sig trygg. Skulle du mot alla odds träna ensam, så se till att någon vet var du är och att du har telefon och rätt utrustning med dig. Simma lugnt!

Författare: www.watery.se

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Registrera en timmes promenad som två halvtimmespromenader

Räknas det som fusk om man registrerar en timmes promenad som två halvtimmespromenader för att få in 200 baspoäng istället för 100 man annars skulle...

Jenny Nae: Våren är här!

Att sitta och cykla i källaren gör att man kan fokusera på en sak, att trampa och blir starkare. Men utomhuscyklingen är efterlängtad nu - att känna...

Lisa springer vidare runt sina sjöar, sjötös eller sjöjungfru?

Vad kallas en tjej som springer runt vattendrag? “SJÖJUNGFRU” Av 50 östgötska sjöar finns nu bara 18 kvar att springa runt på Lisas sjölista....

Lisa springer vidare som 28 runt 28 sjöar & 4 gånger i Svenska landslaget med 4 tånaglar

Så har Lisa blivit 28 vårar. Jag har fått se och höra mycket fina vårfåglar! Ett 4:e landslagsuppdrag den 20:e mars nu på 6h. Kom över 74.475 m...

Frida Södermark: Hitta motivationen – Leta mumintroll

Det man förhoppningsvis hittar vid letande just nu är väl påskägg. Godisfyllda. Motivation om någon under en löprunda. Vilken dröm att springa på...

Intervju med vinnaren av första säsongen 2021!

STORT grattis till Oliver, vinnaren av den första paceUP!-säsongen 2021! Han har tidigare lyckats med en 3:e plats 2020 son ni kan läsa om HÄR och...

paceUP! Nyhetsbrev Mars 2021

Newsletter in English    Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! Idag är det sista dagen av säsongen!...

paceUP! Nyhetsbrev Februari 2021

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! Vill du ha en reklamfri app? Många...

paceUP! Nyhetsbrev Januari 2021

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! Säsongsvinnare Q4 2020! Ett STORT grattis...

Uppdaterade och Förbättrade Appar

Newsletter in English  Vi jobbar vidare med att förbättra paceUP!-appen både för Android och iOS. De senaste uppdateringarna som lanserats nu i...

Registrera en timmes promenad som två halvtimmespromenader

Räknas det som fusk om man registrerar en timmes promenad som två halvtimmespromenader för att få in 200 baspoäng istället för 100 man annars skulle...

Jenny Nae: Våren är här!

Att sitta och cykla i källaren gör att man kan fokusera på en sak, att trampa och blir starkare. Men utomhuscyklingen är efterlängtad nu - att känna...

Lisa springer vidare runt sina sjöar, sjötös eller sjöjungfru?

Vad kallas en tjej som springer runt vattendrag? “SJÖJUNGFRU” Av 50 östgötska sjöar finns nu bara 18 kvar att springa runt på Lisas sjölista....

Lisa springer vidare som 28 runt 28 sjöar & 4 gånger i Svenska landslaget med 4 tånaglar

Så har Lisa blivit 28 vårar. Jag har fått se och höra mycket fina vårfåglar! Ett 4:e landslagsuppdrag den 20:e mars nu på 6h. Kom över 74.475 m...

Frida Södermark: Hitta motivationen – Leta mumintroll

Det man förhoppningsvis hittar vid letande just nu är väl påskägg. Godisfyllda. Motivation om någon under en löprunda. Vilken dröm att springa på...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.