är att det inte finns många ursäkter som duger för att ställa in pass!!Det tar mig 4 min att gå till boxen.  Passet i förmiddags var långt och gick bra. Lite seg var jag. Men inledde veckan med nya ryska rutiner. Denna gång i marklyft och bänkpress. Marken var tunga men pressarna lätta. Blir nog bra detta.

Ikväll efter jobbet skulle jag ut och springa. Progameringen sa 2*3200m löpning. Men det fanns inte på kartan. Bäckmörkt ute och ösregn. Ställde om och gick till boxen istället. Körde roddintervaller. Det var pass i boxen och de skulle använda roddmaskinerna i slutet så jag fick jäkta lite, så istället för 12 intervaller som jag tänkt blev det 10. Och det var riktigt jäkla gött faktiskt. Mentalt tungt med så många och vilan på 1min var för kort. Hann inte återhämta mig. Benen sega som kola. Men jag höll i alla fall 2.03.05 tempo per intervall och lyckades hålla samma på samtliga.

Dagens bra! 

 1) klarade öka i snatchkomplexet enligt plan

2) Övade toes2bar

3) Inledde ryska rutiner

4) Övade pannben i roddmaskinen .Kanske inte samma som löpningen men å andra sidan sprang jag igår!

MIndre bra:

1) Kunde inte öka i pressarna. körde 37,5kg

2) får inte in tajmingen i toes2bar. inte tillräckligt aggressiv i nedåtsparkarna.