Har länge funderat över sätt att förbättra min konditionsträning. Tycker inte jag kommer vidare.

De saker jag tror brister är1. Jag kör inte nog många hårda pass2. Har ingen direkt struktur och plan för träningen3. Behöver någon att träna med, så jag får högre kvalitet på träningspassen genom sparring.4. Jag behöver hitta en form som gör att jag kan hålla i träningen året runt.

För att få bättre underlag för punkterna 1 och 2 har jag läst boken Kondition och uthållighet. Mycket var känt men en hel del var också nyttiga nya kunskaper. Det har varit mycket givande läsning.

Jag framledes lägga vikt vid att ha syfte med mina träningspass Ha klart för mig vilken effekt jag vill uppnå i kroppen med just det planerade passet och hur det ska göras bäst. Med nya kunskaper har jag bättre möjlighet att anpassa intensitet, längd på intervall, vila m.m. för varje pass. Det kommer innebära en del mätande och räknande för att hamna rätt.

T.ex. ska jag ta fram min “knickmax-hastighet”. Vill jag träna VO2max är det logiskt att jag ska använda den lägsta fart/puls (knickmax) som fortfarande medför VO2max. En högre fart medför mer mjölksyra och därmed träning av fel saker. Ska jag träna på en viss hastighet så måste jag ta reda på den o.s.v. Metodiskt arbete helt enkelt.

En annan tankeställare är användande av tidtagning och rekordjakt vid intervallträning. Tidtagning har funkat för mig som drivkraft i brist på träningssparring, men det leder till för hög fart och att man inte orkar utföra alla intervaller med rätt fart. Rekord får man slå då man gör tester.

Intressant också vilken otrolig färskvara kondition är. VO2max sjunker med 10% på fyra veckor och tar tre gånger så lång tid att återfå. Vilket pekar på hur viktigt det är att hitta en form för att minimera förlusterna på vintern.

Lätt att ha hög ambition, men det återstår att se om jag kan omvandla kunskaper till resultat och själv vara den Pichler min träning behöver.