Training Camp Portugal

8 April 2019

Att åka iväg på träningsläger är inte dumt alls, särskilt inte när det är temat ”Allt om löpning”! Att få nörda ner sig i löparbubblan med likasinnade, äta, träna, chilla och koppla bort vardagen gör under för både kropp och själ. Det är dock en utmaning att hålla balans mellan träning och återhämtning när man ökar på sin träningsdos så pass mycket, så man kan få till en formtopp istället för att bli nedtränad. Min balans bestod av att slänga in en hel del yoga, lite styrka och jag lyckades även få till både ett simpass och cykelpass!

fotocred: Susanne Wallebom

I år var jag med som löpcoach tillsammans med ett gäng andra ledare från TSM Running, till skillnad från förra året då jag åkte ner som deltagare. Därför blev det stort fokus på löppassen, hålla farter och lära sig hitta runt på de olika rundorna… Jag har insett att kartläsning inte är min starkaste sida, men farthållare skulle jag nog kunna bli 😉 Fast farten gick helt klart att diskutera efter passen beroende på vilken klocka man har….  Det blev i alla fall en ordentlig veckodos på totalt 120km löpning, som fördelades så här:

  • Söndag: 5km morgonjogg på stranden + löpteknik och 12km distans på eftermiddagen
  • Måndag: 20km tröskel(3km uppjogg-3km marafart-4st 2km-intervaller i halvmarafart och 2st 1km i milfart). Helt klart veckans tuffaste pass och vi körde även 6km recovery run på eftermiddagen.
  • Tisdag: 55km kuperad cykeltur & intervaller på stadion: 5*4*200m @3:20
  • Onsdag: 6km lätt morgonjogg på stranden
  • Torsdag: Bergspasset 14km i bergen + 28km långpass hem till hotellet(med 2 fikastopp)
  • Fredag: Mustafa Mohameds mixade intervaller 3*(4min-30s*4)
  • Lördag: 7km distans

Fotocred: Frank Johan Ahlberg

Innan den här träningsveckan hade jag trappat upp veckodistansen långsamt från 4mil/vecka i november till 7mil/vecka i mars. Så att köra 12 mil är helt klart tufft för kroppen…Det känns som jag har lyckats hålla en bra balans med alternativ träning och återhämtning, så hoppas att kroppen håller med.

I år hade vi grymma Daniel Breece på plats för de som ville variera träningen med cykling. Så jag tog chansen och hängde på honom och två norrmän i tisdags på en magiskt vacker cykeltur på 55km. Det är väldigt kuperat kring Monte Gordo, så det blev en riktigt fin genomkörare och årets premiärtur!

fotocred: Daniel Breece

Det blir helt klart en lugn återhämtningsvecka efter det här, för att kunna få till en formtopp i slutet av april/maj, då alla lopp drar igång. Första loppet blir Tjejmilen 21K i slutet av april, då jag inte kommer ha något prestationsmål mer än att känna lite på formen inför Göteborgsvarvet och ASICS Stockholm Marathon. Men känner jag mig själv rätt, så kommer jag inte hålla igen…. 😉

 

/Natalie

1 Comment

  1. Frank Johan Ahlberg

    Kul läsning Natalie! 🤗 Och vilken vecka vi hade, den får vi göra om. Nästa år hittar vi överallt! 😉🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️

    Reply

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Hälsoutmaning som stöttar elever i Uganda

Social Initiative jobbar tillsammans med företag och sociala entreprenörer för att förbättra framtiden för fler. Utifrån företagets affärsverksamhet...

2020 Q2 – Season Winners

We are happy to announce the paceUP! 2020 Q2 Season Winners! Alice Gustafsson reached over 140 000 points and took first position. Benny Eriksson...

Jenny Nae: Claymounthalf 27 Juni 2020

Äntligen fick jag tävla lite! Den 27 juni så körde jag och 24 andra en halvdistans triathlon på Lerberget i Höganäs. Dagarna innan var det väldigt...

paceUP! Nyhetsbrev Juni 2020

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! 20 100 användare! Nu är vi över 20...

Results – The 50K Road Bike Challenge

Now we have the results from The 50K Road Bike Challenge! You can find the results HERE. As PaceUP! is moving into Europe three Belgium Cycle fans...

Hälsoutmaning som stöttar elever i Uganda

Social Initiative jobbar tillsammans med företag och sociala entreprenörer för att förbättra framtiden för fler. Utifrån företagets affärsverksamhet...

2020 Q2 – Season Winners

We are happy to announce the paceUP! 2020 Q2 Season Winners! Alice Gustafsson reached over 140 000 points and took first position. Benny Eriksson...

paceUP! Nyhetsbrev Juni 2020

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! 20 100 användare! Nu är vi över 20...

Results – The 50K Road Bike Challenge

Now we have the results from The 50K Road Bike Challenge! You can find the results HERE. As PaceUP! is moving into Europe three Belgium Cycle fans...

The 50K Road Bike Challenge

It’s time for a new challenge! The 50K Road Bike Challenge the 21st of June💥 Join the training group already today & get some inspiration from...

Jenny Nae: Claymounthalf 27 Juni 2020

Äntligen fick jag tävla lite! Den 27 juni så körde jag och 24 andra en halvdistans triathlon på Lerberget i Höganäs. Dagarna innan var det väldigt...

Frida Södermark: Passen som blir av

Det kan måhända låta klyschigt men de bästa passen är de som blir av. Så är det. För att bygga up en hållbar kropp och en långt liv. Jag går dock...

Cykeläventyret från Stockholm till Jämtland Del 2

Läs del 1 HÄR Dag 3: Mora-Sveg, 140 km Jag vaknade upp till ännu en varm dag med strålande sol. Eftersom det hade börjat göra ont i knät dagen innan...

Andreas Ahlin: Tankar om sommarträningen

Eftersom säsongen 2020 ser ut att bli ett år utan tävlingar, så får man hitta på lite annat att motivera sin träning med. Har själv dragit igång och...

Cykeläventyret från Stockholm till Jämtland

Del 1: Vätternrundan blev inställd och jag ville ersätta loppet med ett ordentligt träningspass på min landsvägscykel inför Ironman Kalmar. Dessutom...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.