Training Camp Portugal

8 April 2019

Att åka iväg på träningsläger är inte dumt alls, särskilt inte när det är temat ”Allt om löpning”! Att få nörda ner sig i löparbubblan med likasinnade, äta, träna, chilla och koppla bort vardagen gör under för både kropp och själ. Det är dock en utmaning att hålla balans mellan träning och återhämtning när man ökar på sin träningsdos så pass mycket, så man kan få till en formtopp istället för att bli nedtränad. Min balans bestod av att slänga in en hel del yoga, lite styrka och jag lyckades även få till både ett simpass och cykelpass!

fotocred: Susanne Wallebom

I år var jag med som löpcoach tillsammans med ett gäng andra ledare från TSM Running, till skillnad från förra året då jag åkte ner som deltagare. Därför blev det stort fokus på löppassen, hålla farter och lära sig hitta runt på de olika rundorna… Jag har insett att kartläsning inte är min starkaste sida, men farthållare skulle jag nog kunna bli 😉 Fast farten gick helt klart att diskutera efter passen beroende på vilken klocka man har….  Det blev i alla fall en ordentlig veckodos på totalt 120km löpning, som fördelades så här:

  • Söndag: 5km morgonjogg på stranden + löpteknik och 12km distans på eftermiddagen
  • Måndag: 20km tröskel(3km uppjogg-3km marafart-4st 2km-intervaller i halvmarafart och 2st 1km i milfart). Helt klart veckans tuffaste pass och vi körde även 6km recovery run på eftermiddagen.
  • Tisdag: 55km kuperad cykeltur & intervaller på stadion: 5*4*200m @3:20
  • Onsdag: 6km lätt morgonjogg på stranden
  • Torsdag: Bergspasset 14km i bergen + 28km långpass hem till hotellet(med 2 fikastopp)
  • Fredag: Mustafa Mohameds mixade intervaller 3*(4min-30s*4)
  • Lördag: 7km distans

Fotocred: Frank Johan Ahlberg

Innan den här träningsveckan hade jag trappat upp veckodistansen långsamt från 4mil/vecka i november till 7mil/vecka i mars. Så att köra 12 mil är helt klart tufft för kroppen…Det känns som jag har lyckats hålla en bra balans med alternativ träning och återhämtning, så hoppas att kroppen håller med.

I år hade vi grymma Daniel Breece på plats för de som ville variera träningen med cykling. Så jag tog chansen och hängde på honom och två norrmän i tisdags på en magiskt vacker cykeltur på 55km. Det är väldigt kuperat kring Monte Gordo, så det blev en riktigt fin genomkörare och årets premiärtur!

fotocred: Daniel Breece

Det blir helt klart en lugn återhämtningsvecka efter det här, för att kunna få till en formtopp i slutet av april/maj, då alla lopp drar igång. Första loppet blir Tjejmilen 21K i slutet av april, då jag inte kommer ha något prestationsmål mer än att känna lite på formen inför Göteborgsvarvet och ASICS Stockholm Marathon. Men känner jag mig själv rätt, så kommer jag inte hålla igen…. 😉

 

/Natalie

1 Comment

  1. Frank Johan Ahlberg

    Kul läsning Natalie! ? Och vilken vecka vi hade, den får vi göra om. Nästa år hittar vi överallt! ???‍♀️??‍♂️

    Reply

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Intervju med vinnaren av den 3:e säsongen 2021!

STORT grattis till Kjell-Arne, vinnaren av den 3:e paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Kjell-Arne Ålder: 73 år...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.