Training Camp Portugal

8 April 2019

Att åka iväg på träningsläger är inte dumt alls, särskilt inte när det är temat ”Allt om löpning”! Att få nörda ner sig i löparbubblan med likasinnade, äta, träna, chilla och koppla bort vardagen gör under för både kropp och själ. Det är dock en utmaning att hålla balans mellan träning och återhämtning när man ökar på sin träningsdos så pass mycket, så man kan få till en formtopp istället för att bli nedtränad. Min balans bestod av att slänga in en hel del yoga, lite styrka och jag lyckades även få till både ett simpass och cykelpass!

fotocred: Susanne Wallebom

I år var jag med som löpcoach tillsammans med ett gäng andra ledare från TSM Running, till skillnad från förra året då jag åkte ner som deltagare. Därför blev det stort fokus på löppassen, hålla farter och lära sig hitta runt på de olika rundorna… Jag har insett att kartläsning inte är min starkaste sida, men farthållare skulle jag nog kunna bli 😉 Fast farten gick helt klart att diskutera efter passen beroende på vilken klocka man har….  Det blev i alla fall en ordentlig veckodos på totalt 120km löpning, som fördelades så här:

  • Söndag: 5km morgonjogg på stranden + löpteknik och 12km distans på eftermiddagen
  • Måndag: 20km tröskel(3km uppjogg-3km marafart-4st 2km-intervaller i halvmarafart och 2st 1km i milfart). Helt klart veckans tuffaste pass och vi körde även 6km recovery run på eftermiddagen.
  • Tisdag: 55km kuperad cykeltur & intervaller på stadion: 5*4*200m @3:20
  • Onsdag: 6km lätt morgonjogg på stranden
  • Torsdag: Bergspasset 14km i bergen + 28km långpass hem till hotellet(med 2 fikastopp)
  • Fredag: Mustafa Mohameds mixade intervaller 3*(4min-30s*4)
  • Lördag: 7km distans

Fotocred: Frank Johan Ahlberg

Innan den här träningsveckan hade jag trappat upp veckodistansen långsamt från 4mil/vecka i november till 7mil/vecka i mars. Så att köra 12 mil är helt klart tufft för kroppen…Det känns som jag har lyckats hålla en bra balans med alternativ träning och återhämtning, så hoppas att kroppen håller med.

I år hade vi grymma Daniel Breece på plats för de som ville variera träningen med cykling. Så jag tog chansen och hängde på honom och två norrmän i tisdags på en magiskt vacker cykeltur på 55km. Det är väldigt kuperat kring Monte Gordo, så det blev en riktigt fin genomkörare och årets premiärtur!

fotocred: Daniel Breece

Det blir helt klart en lugn återhämtningsvecka efter det här, för att kunna få till en formtopp i slutet av april/maj, då alla lopp drar igång. Första loppet blir Tjejmilen 21K i slutet av april, då jag inte kommer ha något prestationsmål mer än att känna lite på formen inför Göteborgsvarvet och ASICS Stockholm Marathon. Men känner jag mig själv rätt, så kommer jag inte hålla igen…. 😉

 

/Natalie

1 Comment

  1. Frank Johan Ahlberg

    Kul läsning Natalie! ? Och vilken vecka vi hade, den får vi göra om. Nästa år hittar vi överallt! ???‍♀️??‍♂️

    Reply

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Spring för nya leenden!

I samarbete med vår partner Operations Smile lanserar vi Spring för nya leenden! 27 september–4 oktober SPRING, JOGGA ELLER GÅ FÖR NYA LEENDEN! 🏃...

Sommarens Nyhetsbrev 2024

Sommaren är här och det betyder att det är dags att kicka igång massor av spännande utmaningar! På paceUP! är vi supertaggade över att företag,...

Viktig uppdatering: Ändringar i API för att anpassa paceUP! till Garmin

Kära paceUP! Användare, Vi kontaktar er för att informera om viktiga ändringar gällande vår integration med Garmin. Garmin har meddelat ändringar i...

Urgent Update: API Changes Required for Garmin Integration

Dear paceUP! Users, We are reaching out to inform you of important changes regarding our integration with Garmin. Garmin has announced modifications...

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

Spring för nya leenden!

I samarbete med vår partner Operations Smile lanserar vi Spring för nya leenden! 27 september–4 oktober SPRING, JOGGA ELLER GÅ FÖR NYA LEENDEN! 🏃...

Sommarens Nyhetsbrev 2024

Sommaren är här och det betyder att det är dags att kicka igång massor av spännande utmaningar! På paceUP! är vi supertaggade över att företag,...

Viktig uppdatering: Ändringar i API för att anpassa paceUP! till Garmin

Kära paceUP! Användare, Vi kontaktar er för att informera om viktiga ändringar gällande vår integration med Garmin. Garmin har meddelat ändringar i...

Urgent Update: API Changes Required for Garmin Integration

Dear paceUP! Users, We are reaching out to inform you of important changes regarding our integration with Garmin. Garmin has announced modifications...

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.