Detaljerat (plus en massa bilder på berg och tights 🙂 ) på
www.thesuperjudge.wordpress.com

I korthet:

Summa träning 2013: 390 timmar 46 minuter

löpning: 1485 km, 140 tim 30 min

längdåkning: 706 km, 60 tim 15 min

cykling: 1803 km, 75 tim 30 min

triathlon: 271 km, 12 tim 30 min

duathlon: 150,5 km, 6 tim 50 min

simning: 42 km, 19 tim 50 min

styrketräning: 22 tim 15 min

topptur: 90 km, 18 tim

utförs/telemark: 28 tim 30 min

hockey: 5 tim 50 min

övrig fys (t.ex kajak, vandring, tennis etc.): 11 tim

Vad kan man då dra för slutsatser av ovan? Tja… Säkert en hel del om man är tränare. Jag nöjer mig med att konstatera följande:

– summan på dryga 390 timmar som sådan känns rätt ok. Det motsvarar ca 7,5 timmar i veckan. Målet är förvisso att under våren och sommaren komma upp i 8-9 timmar i veckan inför IronMan och Swiss Alpine men att sen ta det lite lugnare under hösten och därmed kanske landa runt 420-430 timmar under 2014. En träningsmängd på 400 timmar på ett år är nog vad som hinns med sett till att det ju ska levas å jobbas å så där också. Men det e klart… 400 timmar träning/år har helt klart betytt ganska mkt mindre tv-tittande 🙂 Ngt måste stryka på foten…

– 150 mil löpning e bra. Kanske “för bra” om man tänker på att jag börjat köra mer triathlon. Att lägga “för mkt” tid på löpningen går tydligen alltjämt ut över cyklandet och simmandet.

– 180 mil cykling är för lite! Men här ska ju kommas ihåg att en del av cyklandet har ju skett under rubriken triathlon och duathlon (vilket en del av löpningen oxå gjort förvisso men inte samma sträckor av förklarliga skäl). Så det är nog uppåt 200 mil. Men det är ändå för lite om man ska göra en IronMan på ngt så när tid. Det är ju på cyklingen jag måste börja ta igen mkt av den tid jag förlorar i vattnet.

– Endast ca 20 timmar simning är för lite. Även här finns ju lite mer gömt under triathlon-rubriken, men inte så mkt att det räddar siffrorna. Bättring till 2014 är beordrat. Inte minst ska jag försöka få till mer open water.

– Vore även kul att få till än fler timmar under toppturs-rubriken. Grymt kul och bra grundträning för motorn. Långa pass på hög höjd med ganska låg puls. Dieselmotorn mår som bäst då 🙂