RYGG
Chins i maskin 30 på tre set, när jag klarar det minska weight assisten
Latsdrag brett grepp 4 x 6-8
Latsdrag smalt grepp 4 x 6-8
Sittande rodd 4 x 6-8
BAKSIDA LÅR
Stående utfall med hantlar 3-4 x 10-12
Leg curl 4-5 x 10-12
BICEPS
Skivstångscurl 4 x 6-8
Stående alternerande hantelcurl 4 x 6-8
Scottcurl 4 x 6-8
LÄNDRYGG
Ryggresningar i maskin x3
MAGE
Crunches på boll x3
Förstår det! Du har ju historia om seriöst byggande i ditt liv! Ska bli kul att få följa dig även i detta sammanhang. 🙂
Kanske bara nyhetens behag men det känns riktigt roligt att köra seriöst i gymet igen.
Jag gillar ditt 3-splittprogram. Härligt jobbat!
Minns när jag tränade styrketräning mer seriöst – innan långdistanslöpningen tog över – då körde jag också 3-split varje vecka. Mitt upplägg var pressövningar dag 1, dragövningar dag 2 och ben/mage dag 3. Those were the days…:D