Sammanfattning av träningsåret 2014.

Möjligen skulle man gjort det här lite tidigare än slutet av februari. Men bättre sent än aldrig. Det finns väl egentligen ingen anledning att göra så mkt mer än att redovisa 2014 års siffror. Short and sweet 🙂  

Totalsumma träningstimmar 2014: 448 timmar 

Löpning            169 timmar      1657 km  

Varav                  

“Vanlig” Löpning             72 timmar        807,3 km (ca 5:15/km i snitt). Rejält långsamt pga att det inkluderar mkt löpning med hund. Inte för att Sixten e långsam men det ska ju kissas å bajas å ätas salami å hälsas på andra hundar å allt va det nu e 🙂 Å man orkar ju inte hålla på å stänga av å sätta på klockan hela tiden.  

Backlöpning    31,5 timmar     217,5 km (ca 8:40/km i snitt). Ja då snackar vi riktiga backar i Alperna 🙂  

Intervaller       4,5 timmar       44,3 km Alldeles för lite!!  

Kuperat             26 timmar        240 km (ca 6:30/km i snitt). Yupp även det ganska rejält kuperat  

Obanat              3,5 timmar       26 km Ska försöka få till mer obanat. Grymt kul.  

Terräng             31,5 timmar     321,5 km (ca 5:50/km i snitt) Även här mkt löpning med hund som drar ner på farten när det e alldeles för mkt intressant i skogen som måste undersökas. Hoppas kunna få lite mer disciplin på Sixtens löpning i år med tanke på att han nu är drygt ett år och träningen går bättre och bättre.  

Cykling              129 timmar      3385 km  

Varav                  

Landsväg          127 timmar      3365 km (ca 26,5 km/h snitt) Rätt nöjd med det snittet eftersom det innefattar mycket cykling i Alperna och sjukt många höjdmeter 🙂  

Mtb                    2 timmar           20 km Åt helvete för lite!!!  

Längdskidor    22,5 timmar    319 km  

Varav                  

Klassiskt           13 timmar        178,5 km (ca 4:20/km i snitt) Ok snitt med tanke på att det är en del kuperat i Ramsau inblandat. Egentligen för lite längd. Men då det inte blev ngn Vasa 2014 (Ironman tog fokus och finansiella resurser i anspråk…) så blev det heller inte så mkt tränat på längden.  

Skate                  6 timmar           80,5 km (ca 4:30/km i snitt) Långsammare snitt på skate av den enkla anledningen att jag åkt mkt på de sjukt kuperade världscupslingorna i Ramsau. Där blir det inga rekordfarter inte.  

Rullskidor        3,5 timmar       60 km (ca 3:30/km i snitt) Den höga snittfarten beror på att jag utslutande kört helt platt stakning på Donauinsel. Fan va det går undan där. Men borde så klart kört mer rullisar.  

Simning            34 timmar        72 km  

Varav                  

Öppet vatten  10,5 timmar     25,5 km (ca 24:40/km, 2:28/100m i snitt) Fullständigt makalöst långsamt. Haha. Men å andra sidan är det ju alldeles för få timmar i vattnet för en som tog sina allra första crawl-tag i juni 2012 för att tro att det ska bli så mkt bättre.  

Pool, crawl      13,5 timmar     30 km (ca 27:00/km, 2:40/100m i snitt) För lite. För långsamt. Tiderna möjligen att tas med en liten nypa salt eftersom klockan går även när man pausar lite i kön vid vändningar etc. Men tydligt är att jag suuuuuger på att simma 🙂  

Pool, teknik    10 timmar        16,5 km  

Styrketräning 23,5 timmar  

Triathlon/duathlon (race)     ca 15 timmar 310 km  

Varav                  

Ironman tri      11:05 timmar  3,8+180,6+42,2 km  

Olympisk tri+  2:41 timmar     1,7+42+10,5km  

Sprint dua+     1:18 timmar     6+20+3 km  

Topptur/telemark/utförs          40 timmar  

Övrigt (bl a crossfit, hockey)   15 timmar