När vi pratar om träning lägger vi mycket fokus på hur ofta vi tränar och hur hårt vi tränar, men alltför ofta glömmer vi att återhämtning efter ett träningspass är avgörande för vilket resultat vi uppnår med vår träning. För att kroppen ska kunna bygga muskler behöver den återhämtning i form av sömn, bra kost och avslappning. Hur mycket återhämtning som krävs kan variera och därför är det viktigt att du lyssnar på vad just din kropp behöver.

Avslappnande aktiviteter

Ordet stress har för de flesta en negativ betydelse, men enligt forskaren och psykologen Per Johnsson behöver människan stressen för att överleva – den skyddar oss både från hot och faror och fyller även andra funktioner, som exempelvis att motarbeta bakterieinfektioner.

Däremot kan det bli farligt om vi upplever en ständig stress där kroppen och hjärnan inte får en chans att återhämta sig, därför är det viktigt att hitta en bra balans mellan träning och vila. Att varva intensiva och hårda träningspass med aktiviteter som gör dig glad och får dig att känna dig avslappnad bidrar till en snabbare återhämtning. En promenad i naturen, att lyssna på musik, eller hitta nya slots och casinon på spelautomater.se är några exempel på avlappnande aktiviteter.

Sömn

När du sover bearbetar din hjärna intryck och upplevelser från dagen, men återhämtar och reparerar även dina muskler. I genomsnitt sover vuxna människor cirka 6-9 timmar per dygn och hur mycket sömn vi behöver kan variera från person till person.

Sömnen är uppdelad i olika faser där djupsömnen är den fas då kroppens återhämtning sker. Under djupsömnen slappnar dina muskler av och nivåerna av stresshormonet i kroppen reduceras. Hur mycket sömn du behöver måste du själv känna av. Är du pigg och upplever att dagarna flyter på så betyder det att du får tillräckligt med sömn.

Kost

Hur effektivt din kropp återhämtar sig kan du påverka mycket genom att välja rätt typ av kost, men även genom att se till att äta regelbundet och tillräckligt mycket. För att lyckas med detta krävs det planering, annars faller vi lätt för frestelser och väljer snabba och mindre hälsosamma alternativ. Sätt dig ner och gör upp en veckomatsedel som innehåller näringsrika måltider som boostar kroppens återhämtning och uppbyggnad.

Planera utifrån kostcirkeln och inkludera både frukt och grönt, protein samt kolhydrater i din måltidsplan. För att få ut så mycket som möjligt av din träning är det viktigt att du äter både innan och strax efter din träning. På så sätt undviker du att bryta ner dina muskler

och behåller även din energinivå. Är målet med din träning att förbränna fett så bör du undvika att äta mycket kolhydrater strax innan ett träningspass, välj istället något proteinrikt som exempelvis keso eller kvarg. Du kan med fördel gärna dricka en kopp kaffe eller te innan träningspasset. Koffeinet gör att du känner dig piggare och ökar även på fettförbränningen.

Återhämtning – en viktig del av träningen

När vi tränar så bryter kroppen faktiskt ner muskler, men genom att äta och vila efter ett träningspass så bygger vi upp musklerna och gör dem starkare än tidigare. Därför är valet av vad du äter efter ett träningspass helt avgörande för ditt resultat. För bästa möjliga återhämtning bör du äta inom två timmar efter ett träningspass. Ät då gärna någon typ av fettsnålt protein och långsamma kolhydrater.

För att undvika att bli uttorkad är det viktigt att du fyller på ordentligt med vatten under dagen. Ha gärna en vattenflaska nära till hands så blir det enklare att komma ihåg att du ska dricka.