Styrkepass 3 Vecka 7

Armhävningar med underbenen på boll 4 x maxLiggande hantelpress i lyftkomplex med flyes 4-5 x 8Stående axelpress i lyftkomplex med Tricepspress bakom huvudet 5 x 8Dips på bänk 4 x max

Styrkepass 3 Vecka 6

Leg extention 3 x 10Knäböj 3 x 10Utfallssteg 3 x 10Sittande leg curl 3 x 10Stående vadpress 3 x 10Sittande vadpress 3 x 10Crunches på boll 3 x maxSitups med samtidig knäuppdragning 3 x max

Styrkepass 1 Vecka 6

Liggande chins under stång 3 x maxSkivstångsrodd med ryggresning 3 x 10Latsdrag 3 x 10Skivstångscurl 3 x 10Scottcurl 3 x 10Liggande kryssdrag 3 x 10Knäuppdragning med boll 3 x maxLiggande benlyft 3 x max