En plan

30 May 2016

Måste försöka få till en plan inför Stockholm Marathon, något att fokusera på. Jag är nog minst lika nervös som andra gången jag sprang maran, allra minst. Då, när jag visste vad jag gav mig in på och började inse att jag inte kanske var situationen vuxen. Att jag vet varför jag är nervös (otillräckligt långpasstränad) gör mig inte mindre nervös. Det gör däremot att jag vet att jag inte kan brassa av i 6:10-tempo. Även om jag håller ett tag för det så är jag hysteriskt medveten om att jag inte orkar i längden. Och det är längden som är utmaningen på ett Marathon.

Första repet är vid halvmaran. Om halvmaran tar längre tid än 2:55 blir det jobbigt. 2:48 vore bättre, då har jag hållit 8:00/km jämt. Sen fokuserar jag på nästa rep, vid 28km. Dit är det inte fullt 7km. Det får ta en timma.

Tredje repet är vid 32, dit är det lite över 10km från första repet. Det får inte ta längre tid än 1h 25 minuter. Eller, om man vill förenkla det ytterligare så blir det 4km mellan rep 2 och rep 3 på 35 minuter.

Hålltider som är viktiga:

21,1km 15:10

28km 16:10

32km 16:45

Målet stänger 18:10

Ett steg i taget, 5km åt gången ska jag klara det. En mara består av flera 5km-lopp. 40 minuter i taget, ska jag beta av de åtta korta loppen. Första femman ska inte gå fortare än 40 minuter, det är onödigt att bränna gott krut för tidigt. Det är komma runt som är det viktiga. Det spelar ju ingen roll om jag är assnabb fram till första repet om jag klappar ihop och aldrig orkar förbi det andra eller tredje.

Slow and steady wins the race.

Dags att bli istadig.

5 Comments

  1. Annica

    Evelina, du grejar det! Om inget oförutsett, som ett olyckligt snubbel inträffar så får du din medalj 🙂

    Hans, då ligger vi ganska rysligt till båda två. Jag har ungefär samma långpassvana som du i bagaget…Jaja, det får bära eller brista helt enkelt. Nu är det för sent att göra något vettigt, det enda extra träning gör nu är saboterar (säger jag som ska transportlöpa hem från Solna ikväll) 🙂

    Reply
  2. Hans

    Ja, på mina tidigare tre maror har jag sprungit 32-34 km nån vecka innan, och många 20+. I år ett på 22 och ett på 18 hittills i år, så det kan bli en riktig rysare ????

    Reply
  3. Evelina

    Smart plan! 🙂 Hoppas det går vägen!

    Jag ska också springa och är så sjukt nervös! Har nog inte sprungit ett långpass sen… hm… ja, länge sen!
    Jobbigt, men jag måste väl testa hur otränad man egentligen kan komma till en mara 😛

    Reply
  4. Annica

    8 stycken 5km-lopp borde jag ju klara, ett i taget bara så kommer det att gå. Jag får använda all rutin och tjurighet jag har, nu när jag inte tränat som jag borde…

    Reply
  5. Josefine

    Låter som en bra plan Annica!!

    Reply

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

paceUP! Nyhetsbrev – December 2022

Vi närmar oss årsskiftet och det gäller att göra en sista koll på budgeten för att få ut det mesta, för att sen lägga en bra grund för 2023 års...

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.