Fånga hälsa och energi på 5 Minuter med paceUP!s populära skrivbordsträning

3 November 2023

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under långa perioder. Detta kan ha negativa konsekvenser för vår hälsa och välbefinnande. Men vad om vi kunde hitta ett sätt att bryta det monotona sittandet och boosta vår energi på bara några minuter? Här är en snabbguide till paceUP!s populära skrivbordsträning som tar endast fem minuter att utföra.

Nackrotationer: Börja med att rulla nacken genom att luta hakan mot halsen och sedan lyfta upp hakan. Rulla örat mot axeln, först åt höger och sedan åt vänster. Detta enkla steg hjälper till att lindra spänningar i nacken och ökar rörligheten.

Ryggvridningar: Sitta med rak rygg och placera din högra arm bakom din högra höft. Vrid din överkropp åt höger och håll kvar i några sekunder. Upprepa övningen på din vänstra sida. Denna övning kan hjälpa till att öppna upp bröstryggen och förbättra din ryggrads flexibilitet.

Axelnypning: Rulla dina axlar bakåt så långt att dina skulderblad nästan berör varandra. Tänk dig att du håller fast en blyertspenna mellan skulderbladen. Håll positionen i 5-10 sekunder. Detta är en utmärkt övning för att minska axelspänning.

Axelresningar: Dra upp axlarna mot öronen och håll dem kvar i 5 sekunder. Släpp sedan ner axlarna. Om du vill öka svårighetsgraden, kan du hålla en bok i varje hand som vikter.

Spänn Skinkorna: Spänn dina skinkmuskler i 5-10 sekunder och upprepa övningen 5-10 gånger. Detta hjälper till att stärka dina gluteusmuskler.

Benspark: Från en sittande position, sträck ut och höj ditt ben i en benspark. Håll kvar i den högsta positionen i 5-10 sekunder och sänk sedan benet utan att nudda golvet. Upprepa rörelsen för att stärka dina benmuskler.

Innerlårspress: Placera en tjock bok mellan dina knän och pressa ihop dem kraftigt i 30-60 sekunder. Detta är en utmärkt övning för att stärka dina inre lår.

Tåresning: Sittande eller stående, placera vikten på dina hälar och lyft upp dina tår. Upprepa rörelsen 5-10 gånger för att stärka dina vader och förbättra fotens flexibilitet.

Höftböjningar: Lyft höger fot några centimeter från golvet med knät böjt i 90 grader och håll så länge du kan. Byt sedan till vänster fot och upprepa övningen. Detta hjälper till att öka rörligheten i höften.

Stående Vadpress: Stå upp med händerna på ryggstödet av din stol och pressa dig upp på tårna. Håll kvar i 10 sekunder och upprepa övningen 5-10 gånger. Detta stärker dina vadmuskler och förbättrar din balans.

Denna snabba och enkla skrivbordsträning tar bara fem minuter att utföra, och du kan enkelt utföra den i din vardag. Det är ett utmärkt sätt att bryta det stillasittande beteendet, minska muskelspänningar och öka din energinivå. Så nästa gång du känner dig trött eller stel vid ditt skrivbord, ta några minuter för paceUP!s skrivbordsträning och känn skillnaden!

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

paceUP! Nyhetsbrev – November 2023

Lanseringen av paceUP! Tyskland är live och vi har tagit oss an den kanadensiska marknaden! Hela paceUP! plattformen finns nu tillgänglig på tyska...

Fånga hälsa och energi på 5 Minuter med paceUP!s populära skrivbordsträning

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under...

paceUP! Joins Hands with Karo Healthcare to Support Operation Smile’s Move for a Smile Digital Event

Since 2018, Karo Healthcare has been dedicated to supporting Operation Smile in their mission to bring smiles and hope to children born with cleft...

paceUP! och Karo Healthcare samarbetar med Operation Smile i “Move for a Smile”

Sedan 2018 har Karo Healthcare stöttat Operation Smile i deras uppdrag att ge leenden och hopp till barn födda med läpp- och gomspalt. Detta...

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

paceUP! Nyhetsbrev – November 2023

Lanseringen av paceUP! Tyskland är live och vi har tagit oss an den kanadensiska marknaden! Hela paceUP! plattformen finns nu tillgänglig på tyska...

Fånga hälsa och energi på 5 Minuter med paceUP!s populära skrivbordsträning

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under...

paceUP! Joins Hands with Karo Healthcare to Support Operation Smile’s Move for a Smile Digital Event

Since 2018, Karo Healthcare has been dedicated to supporting Operation Smile in their mission to bring smiles and hope to children born with cleft...

paceUP! och Karo Healthcare samarbetar med Operation Smile i “Move for a Smile”

Sedan 2018 har Karo Healthcare stöttat Operation Smile i deras uppdrag att ge leenden och hopp till barn födda med läpp- och gomspalt. Detta...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.