Kom igång med träningen efter semestern – 7 tips

19 August 2022

När hösten närmar sig är vi många som är redo att vända ett nytt blad och börja må bättre med hjälp av träningen. Här får du tips på hur du bäst kommer igång igen – och behåller motivationen till att fortsätta.

Trappa upp lite i taget

Att börja träna igen efter ett uppehåll kan kännas som en svår uppgift för många, särskilt efter härliga semesterdagar. Ett bra sätt att komma igång är att gradvis öka intensiteten och längden på din träning.

Om du tränade regelbundet före uppehållet kommer du med tiden att kunna återgå till din tidigare intensitetsnivå. En tumregel är att öka distansen på löpning med 10 procent i veckan, men det är viktigast att lyssna på din kropp. Börja till exempel med träning två dagar i veckan, öka till tre och se hur det känns.

Återhämtning med läsning, film eller spel på casino

Mellan träningspassen är det viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig. Några populära sätt att koppla av är att läsa en bok. Du kan också titta på film eller spela på casino med svensk licens, till exempel hos hos fastercasinos. Genom att vila emellanåt behåller du också motivationen längre.

Blir du rastlös är det helt okej att ta promenader, stretcha och göra yoga. Det är dock viktigt att inte göra några hårdare fysiska aktiviteter under dina vilodagar. Detta kan orsaka stress i kroppen och därmed öka risken för skador och förlänga tiden det tar för dina muskler att återhämta sig.

Sätt upp några mål

Sätt upp några uppnåeliga mål för att göra träningen mer meningsfull. Det kan vara allt från att genomföra ett visst antal armhävningar till att springa ett motionslopp eller testa på en ny sport.

Gillar du stora folkfester kan en anmälan till Vansbrosimningen, Göteborgsvarvet eller Vätternrundan vara bra mål. Klassikerna finns också i kortare distanser. Ett mål kan också vara så enkelt som att träna för att må bättre, för hälsans skull.

Träna tillsammans med andra

Ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad är att träna tillsammans med någon annan. Det kan vara en vän, en familjemedlem eller en kollega. Om du inte har någon att träna med finns det många grupper och klubbar som du kan gå med i. Det är dessutom ett utmärkt sätt att träffa nya människor.

Träna ute i naturen

Svalare temperaturer innebär att det blir mer behagligt att träna utomhus utan att svetten omedelbart rinner i ansiktet. Hösten och även vintern är perfekt för utomhusträning och att komma nära naturen.

Om du har vilat under en längre period kan du börja med grundläggande konditionsträning utomhus, till exempel promenader eller långsam löpning på elljusspåret. Utegym är ett smidigt sätt att få in styrketräning när du ändå är ute i friska luften.

Prova något nytt

Om du har känt dig uttråkad av dina tidigare träningsvanor och tappat motivationen är det dags att prova något nytt. Det finns många gruppklasser och klubbar, till exempel kampsport, löpning, tennis, ridning, badminton, yoga, pilates, klättring och mycket mer.

Anlita en PT

En personlig tränare kan hjälpa dig med allt från att sätta upp mål till att planera din träning och ge dig råd om kost.  De kan också ge stöd och motivation, och ge dig en bra grund med träningspass att bygga vidare på.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Fysiska aktiviteter vs Stillasittande

Vi alla gillar att roa oss och hur vi gör detta faller ofta tillbaka mycket på hur vi är som personer. En del föredrar att ta det lilla lugna och...

Återhämta dig från din löptur med casinospel

Att optimera sin återhämtning är något många strävar efter. Alla har vi olika knep, strategier, och saker som fungerar bättre för oss. Vi kommer här...

Kom igång med träningen efter semestern – 7 tips

När hösten närmar sig är vi många som är redo att vända ett nytt blad och börja må bättre med hjälp av träningen. Här får du tips på hur du bäst...

Omstart efter semestern

Du kan vara en av två semestertyper. Är du den ena fortsätter du med ditt aktiva liv. Kanske går du inte på gymmet under semestern, men du håller i...

Gör träningen roligare med våra bästa tips

Träning kan vara bland det roligaste som finns, men bara om du vet vad och hur du ska göra. Många blir uttråkade ganska snabbt, även om de första...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Intervju med vinnaren av den 3:e säsongen 2021!

STORT grattis till Kjell-Arne, vinnaren av den 3:e paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Kjell-Arne Ålder: 73 år...

Intervju med vinnaren av den 2:a säsongen 2021!

STORT grattis till Anna, vinnaren av den 2:a paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Anna Rolin Ålder: 53...

Jennys Sommarutmaning

Idag är sista dagen av Frida Södermarks Sommarutmaning, så glöm inte att logga dina sista pass idag 🌼. Varje aktivitet är en chans att vinna!...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.