Jag håller på att lägga om minkropp från att för massa år sedan varit väldigt explosiv och spänstig till att
sedan bli riktigt fet och nu skapa en kropp som klarar av hårt arbete på långa
distanser under lång tid.
Bortsett från gravitationen som jag inte kan påverka på annat
sätt än att den kropp jag förflyttar faktiskt väger mindre än vad den tidigare
gjort så fokuserar jag på två saker rent träningsmässigt. Jag ställde mig
frågan: Vilket kommer ta längst tid att förbättra, Muskulär uthållighet eller
VO2max? med följdfrågan vilket av dessa kommer påverka min kroppsvolym mest
gynnsamt.
Svaret föll på muskulär uthållighet. Man kan ju fundera på vad
som skiljer dessa åt och hänger de inte i hop? Jo visst är det ena kopplat till
det andra, men att förbättra sin prestanda krävs i mitt sätt att se de olika typerna
av träning.
Muskulär uthållighet (Muscular endurance) är alltså din förmåga
att upprepa muskulär aktivitet under en tidsperiod, ju längre du orkar använda
dina muskler i tid desto bättre muskulär uthållighet. Detta säger alltså
ingenting om intensiteten som du arbetar med eller belastningen. Utan bara att
man arbetar med någon form av belastning av musklerna under en lång tidsperiod.
Detta har jag valt att träna genom att inte fokusera på
intensiteten/hastigheten utan merparten av fokus på att arbeta länge.
Från början orkade jag cykla i ca 30 minuter upp till en timma men då var
det slitsamt som sjutton. Nu kan jag inte helt obehindrat men ändå utan överdriven
ansträngning cykla i 3.5 timmar och fortfarande ha ork kvar att göra annat
efteråt. För två år sedan fick jag ställa in resten av dagen om jag hade cyklat
i en timme. Nu ä rjag dock inte framme jag vill ändå vara tränad att jag kan
orka hålla på att vara fysiskt aktiv i betydligt fler timmar än 4.
Det andra är VO2max,
träningen jag valt att fokusera mindre på. VO2max är alltså förenklat hur
mycket effekt du kan ta ut ur dina muskler men fortfarande göra det genom att
muskeln använder syre i processen utan att skapa mjölksyra. Det maximala mängden syre som din kropp kan använda
och omsätta under en minuts hårt arbete. Fördelat per kilo kroppsvikt. Här har alltså
min andra del (viktminskningen) kanske större förtjänst än
min den specifika träningen jag utför. Men skulle min fokus ligga på att
förbättra min VO2max eller syreupptagning hade jag valt att köra mycket
intervallträning i olika farter tider och distanser. Det värsta är att denna
typ av träning är jag lite skraj för det är så ruggigt jobbigt. Det handlar alltså
otroligt mycket om att anpassa kroppen till högintensitet eller ”Jag är fart”
som Blixten McQueen hade sagt (glöm bort sprint där andra processer kommer in).
Men inte heller för fort. Jag ser denna träning som lite av en balansgång med
att hitta rätt fart och rätt distanser till den farten.
Mitt mål är att klara av
triathlon på lång distans om några år. Det kommer innebära 14+ timmar arbete
för mig och det vill jag vara redo för. Men det får inte heller gå för
långsamt, så hur hittar man den perfekta balansgången mellan både orka och
hinna med den begränsade tid en heltidsarbetande tvåbarnsfar har?
0 Comments