All form av rörelse påverkar dig positivt genom att du blir piggare och starkare. Vår kropp är gjord för rörelse, vilket kan vara så enkelt som promenader, trädgårdsarbete och att skotta snö. Långa perioder av stillasittande medför inte enbart stela muskler, utan kan även leda till olika sjukdomar.

Vår kropp är gjord för att röra på sig och vi rekommenderas att låta vår kropp få minst en halvtimmes aktivitet om dagen. Även om du tränar flera gånger i veckan, så bör du dagligen eftersträva regelbundna pauser där kroppen får röra på sig. Har du ett stillasittande jobb, så försök dra nytta av olika mikropauser för att mjuka upp muskler och leder.

Utmana gärna din kropp lite extra, två till tre gånger i veckan, genom att träna upp styrka och balans i muskler och leder. Starka muskler hjälper ditt skelett och det är mindre risk för att du drabbas av olika belastningsskador. God balans och rörlighet är också en god investering för din kropp. Det gör dig mer motståndskraftig mot eventuella hinder och det minimerar risk för fallskador av olika slag. 

Olika sätt att njuta av vilan

Även om det råder uppmaning om att röra på sig regelbundet, så är det även viktigt med vila mellan hårda träningspass. Dina muskler behöver vila för att byggas upp och för att återhämta sig inför nya utmaningar. Några har lättare för att ta sig den där vilan, än andra. Nedan följer några tips för att lättare njuta av vilan.

• Är du nyfiken på att börja med casino online, men inte gett dig tid till det? Det finns hundratals casino att välja mellan, men Spelautomater jämför Sveriges främsta online casinon. Välj en av deras casinon och testa. Du kanske till och med vinner en extra slant till semestern.
• Spendera en del av din vilodag med långkok eller att göra matlådor för några dagar framåt. Hälsosam mat är bra för hela kroppen. Påfyllning av stark ny energi gör även att muskler och leder har lättare för att jobba på ett effektivt sätt. 
• Boka en tid för massage eller för ett helt spa-paket som matchar dina behov.
• Det uppkommer allt mer hälsosam färdiglagad mat i butiker och restauranger. Lyxa till det med hälsosam hämtmat. Kanske även njuta av en bra film under tiden.

Hälsofördelar med fysisk aktivitet

Regelbunden träning för med sig många fördelar, förutom att man blir starkare och piggare. Det sägs finnas minst en träningsform för alla, även om du idag inte ser någon större glädje eller längtan över att träna.

• På lång sikt så verkar regelbunden träning avstressande, men bli inte stressad över att du ibland inte har tid eller energi för att träna så hårt eller så länge som du brukar en specifik dag. Ägna istället den dagen åt ett lättare träningspass eller en promenad. 
• Individens självförtroende och självkänsla blir bättre. I takt med att man upplever alla positiva resultat från sin träning, så blir man ännu mer motiverad. Samtidigt ökar tron på sig själv.
• Ofta får man större lust till att äta mer hälsosamt och mer regelbundet under dagen. Detta i kombination med regelbunden rörelse gör det lättare att hålla en hälsosam vikt.
• Många upplever att de snabbt får bättre sömn, men det kan behövas upp till 1 timme för att kroppen ska varva ner och vara redo för att somna.

Tre viktiga signalsubstanser och ett hormon utsöndras under fysisk aktivitet: 

• Serotonin som stärker vår koncentrationsförmåga, impulskontroll och sömn. Därmed blir man mer lugn och avslappnad, och får lättare att behålla fokus.
• Dopamin står för vårt belöningssystem. När dopamin utsöndras får vi en kick av eufori och lustkänsla. Detta ökar kvalitén på vår vakenhet, entusiasm, uppmärksamhet och motivation.
• Noradrenalin förser oss med högre grad av entusiasm och optimism samt förhöjer vår koncentrationsförmåga. Även vår aptit och sömn påverkas positivt.
• Endorfin som hjälper oss med att dämpa smärta och samtidigt ge känslor av välbehag, energi och lycka. 

Läs gärna mer hos Folkhälsomyndigheten