Tillåt dina muskler att återhämta sig

27 July 2021

All form av rörelse påverkar dig positivt genom att du blir piggare och starkare. Vår kropp är gjord för rörelse, vilket kan vara så enkelt som promenader, trädgårdsarbete och att skotta snö. Långa perioder av stillasittande medför inte enbart stela muskler, utan kan även leda till olika sjukdomar.

Vår kropp är gjord för att röra på sig och vi rekommenderas att låta vår kropp få minst en halvtimmes aktivitet om dagen. Även om du tränar flera gånger i veckan, så bör du dagligen eftersträva regelbundna pauser där kroppen får röra på sig. Har du ett stillasittande jobb, så försök dra nytta av olika mikropauser för att mjuka upp muskler och leder.

Utmana gärna din kropp lite extra, två till tre gånger i veckan, genom att träna upp styrka och balans i muskler och leder. Starka muskler hjälper ditt skelett och det är mindre risk för att du drabbas av olika belastningsskador. God balans och rörlighet är också en god investering för din kropp. Det gör dig mer motståndskraftig mot eventuella hinder och det minimerar risk för fallskador av olika slag. 

Olika sätt att njuta av vilan

Även om det råder uppmaning om att röra på sig regelbundet, så är det även viktigt med vila mellan hårda träningspass. Dina muskler behöver vila för att byggas upp och för att återhämta sig inför nya utmaningar. Några har lättare för att ta sig den där vilan, än andra. Nedan följer några tips för att lättare njuta av vilan.

  • Är du nyfiken på att börja med casino online, men inte gett dig tid till det? Det finns hundratals casino att välja mellan, men Spelautomater jämför Sveriges främsta online casinon. Välj en av deras casinon och testa. Du kanske till och med vinner en extra slant till semestern.
  • Spendera en del av din vilodag med långkok eller att göra matlådor för några dagar framåt. Hälsosam mat är bra för hela kroppen. Påfyllning av stark ny energi gör även att muskler och leder har lättare för att jobba på ett effektivt sätt. 
  • Boka en tid för massage eller för ett helt spa-paket som matchar dina behov.
  • Det uppkommer allt mer hälsosam färdiglagad mat i butiker och restauranger. Lyxa till det med hälsosam hämtmat. Kanske även njuta av en bra film under tiden.

Hälsofördelar med fysisk aktivitet

Regelbunden träning för med sig många fördelar, förutom att man blir starkare och piggare. Det sägs finnas minst en träningsform för alla, även om du idag inte ser någon större glädje eller längtan över att träna.

  • På lång sikt så verkar regelbunden träning avstressande, men bli inte stressad över att du ibland inte har tid eller energi för att träna så hårt eller så länge som du brukar en specifik dag. Ägna istället den dagen åt ett lättare träningspass eller en promenad. 
  • Individens självförtroende och självkänsla blir bättre. I takt med att man upplever alla positiva resultat från sin träning, så blir man ännu mer motiverad. Samtidigt ökar tron på sig själv.
  • Ofta får man större lust till att äta mer hälsosamt och mer regelbundet under dagen. Detta i kombination med regelbunden rörelse gör det lättare att hålla en hälsosam vikt.
  • Många upplever att de snabbt får bättre sömn, men det kan behövas upp till 1 timme för att kroppen ska varva ner och vara redo för att somna.

Tre viktiga signalsubstanser och ett hormon utsöndras under fysisk aktivitet: 

  • Serotonin som stärker vår koncentrationsförmåga, impulskontroll och sömn. Därmed blir man mer lugn och avslappnad, och får lättare att behålla fokus.
  • Dopamin står för vårt belöningssystem. När dopamin utsöndras får vi en kick av eufori och lustkänsla. Detta ökar kvalitén på vår vakenhet, entusiasm, uppmärksamhet och motivation.
  • Noradrenalin förser oss med högre grad av entusiasm och optimism samt förhöjer vår koncentrationsförmåga. Även vår aptit och sömn påverkas positivt.
  • Endorfin som hjälper oss med att dämpa smärta och samtidigt ge känslor av välbehag, energi och lycka. 

Läs gärna mer hos Folkhälsomyndigheten

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Fysisk aktivitet är naturligt för kroppen

Att komma igång och träna kan vara ett stort steg för den som inte tidigare haft det intresset, men det finns en träningsform för alla. Våra kroppar...

3 hösttips för att hålla igång och hur du motiverar dig!

Känner du att sommaren gick för fort? Kanske hann du inte med allt roligt du planerat, eller kanske känns det helt enkelt tråkigt att komma tillbaka...

Hur man kan balansera motion när man arbetar hemifrån

Allt fler individer tillbringar mer tid hemma och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån. Denna artikel diskuterar hur man kan bäst...

Bästa aktiviteterna för vilodagar

Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen...

Tillåt dina muskler att återhämta sig

All form av rörelse påverkar dig positivt genom att du blir piggare och starkare. Vår kropp är gjord för rörelse, vilket kan vara så enkelt som...

Intervju med vinnaren av den 2:a säsongen 2021!

STORT grattis till Anna, vinnaren av den 2:a paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Anna Rolin Ålder: 53...

Jennys Sommarutmaning

Idag är sista dagen av Frida Södermarks Sommarutmaning, så glöm inte att logga dina sista pass idag 🌼. Varje aktivitet är en chans att vinna!...

paceUP! Nyhetsbrev Juni 2021

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! Företagsutmaningar som skapar starkare...

🌼 Fridas Sommarutmaning 🌼

Nu när många lopp och gemensamma träningspass fortsatt ställs in får vi se till att peppa varandra extra mycket. PaceUP! vill hålla dig fortsatt...

Run4Nepal – A Virtual Running Race

EWB KTH is organizing an event called Run4Nepal which will be a virtual running race taking place from May 17th to May 23rd, 2021.  Here...

Äntligen tävling Race report Ironman Finland Tahko/Kuopio

Äntligen blev det att tävla. Som jag väntat, tränat och laddat för detta lopp. Rapporten kommer någon månad sent. Jag är faktiskt nu på väg till...

Lisa springer vidare starkare, i skärgården med Per å når ÖTILLÖ VM-mål

På bussen kliver vi ombord 10.30. Trots att jag förberett mig i över 2 år blev det stressigt på söndagsmorgonen den 5e september 2021. Vad gör jag...

Andreas Ahlin: Tillbaks i vardagsrytmen

Nu har man kommit tillbaks från semestern och in i vardagsrytmen igen. Jag har kommit igång bra med träningen efter semestern och börjar känna ett...

Race Report Swedeman 2021

Bor man i Åre och är triatlet så är det klart man måste ta sig an Swedeman! När många större lopp har blivit inställda under pandemin valde jag att...

Frida Södermark: Lopp mellan två amningar

I helgen var vi i Idre för att springa Salming Idre Fjällmara. Eller inte jag. Ingen egentligen för detta lopp har fyra distanser där ingen är den...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.