Jahapp då var det dags att summera 2015, året då jag blev en
Ironman. Kabom! Ironmantävlingen hade legat och bubblat i bakhuvudet sedan 2013
då jag körde min första HIM och efter IM i Kalmar 2014, då jag följde många
från klubben, så bestämde jag mig. Hur svårt kan det vara liksom? 

Den
övergripande träningslogiken jag försökte följa var att först fokusera på det
jag är bra på och tycker är kul (cykel), sedan det som jag är sämst på (sim,
som jag konstigt nog också tycker är kul) och att låta löpningen vara på
underhållsnivå (hade fyra Lidingölopp, två maror och en Lidingö ultra i bagaget
också så långlöpning i sig är inget nytt). Planerade in Lidingö mtb och
Halmstad HIM som bra deltävlingsmål för att hålla igång träningsfokus.

Vad gäller cyklingen så fokuserade jag mer på långpass än
på intervaller vilket sannolikt var fel då jag inte blev snabbare.
Träningshöjdpunkten var när jag cyklade från Båstad till Falsterbo i rak
motvind för att hälsa på vänner. Familjen åkte bil, träningslogistik när den är
som bäst!

Simning var omvänd, här fokade jag hårt på olika
intervallövningar. Jag gick också på en kurs i Mörby för att få lite mer
infallsvinklar. Var även med på ett simläger med Lidingö triathlon som hölls av
OS deltagaren Sofia Sjöström-Kraft. 12,6km på fyra pass under tre dagar! Men,
inte gav detta något resultat… Träningshöjdpunkten var ett morgonpass i havet
utanför Båstad i spegelvatten.

Relativt ofokuserad löpträning. Körde en hel del 3x3km 2014
och borde ta upp detta igen. Men skönt att kunna springa utan större fokus,
mest sprungit på känsla och för att det är kul! Träningshöjdpunkten var ett
långpass på 22km innan frukost runt Karlskrona medan familjen sov. Igen,
familjelogistik när den är som bäst!

Stats:

Total tid: 18 415min (50min om dagen). Mål: 17 000.
2014: 16 336

Totalt antal dagar med träning: 205. Mål: 200. 2014: 200

Total cykeltid / distans: 7 949min / 3 299km . 2014:
6 397min / 2 670km

Tempocykel: 2 642min / 1 361km. 2014: 1 805min
/ 931km

Jobbpendling: 3 330min / 1 198km. 2014: 2 580min /
961km

Cykelpass (lvg/tt/mtb): 44. Mål: 40. 2014: 36

Total löptid / distans: 3 873min / 658km. 2014: 4 552min
/ 815km

Intervall: 1 337min / 190km. 2014: 1 280min /
208km

Långpass: 1 916min / 356km. 2014: 2 338min /
428km.

Löppass: 70. Mål: 60. 2014: 60

Total simtid / distans 3 046min / 126km. 2014: 2 091min
/ 72km

Bassäng: 2 659min / 107km. 2014: 1 845min /
60km

Öppet vatten: 387min / 19km. 2014: 245min / 11km

Simpass: 58. Mål: 40. 2014: 40

Har i ovan tider exkluderat swimrunträning och triathlontävlingar
då det blir för jobbigt att bryta ut tid och distans…

Kan konstatera att trots en ganska rejäl ökning i både
cykel och simning så har det inte gett någon större tävlingsförbättring. Sprang
också mindre vilket inte heller märktes. Antar att den volym jag ligger på nu
är mer inom underhållsträningszonen, frågan är hur mycket mer som skulle krävas
för förbättringsträning? Om detta nu skulle vara viktigt… J

Årets tävlingar:

Lidingö mountainbike

Uppsatt som ett mål för att tvinga ut mig på mtbn under
vintern/våren. Kul tävling och inte så trångt som jag trodde innan. Målet var
satt till sub 3:15 och jag kom in på 2:51. Fick total kramp i alla muskler i
båda benen samtidigt i Grönstabacken. Stod helt still i säkert 2-3minuter… och
sedan var det pannben i mål J

Halmstad Triathlon (HIM)

Bra tävling nära vår sommarbas i Båstad. Hade målet på sub
4:45 men kom in på 4:54 trots bra medströmssimning.  Föll igenom på cyklingen där jag hade 2:25 som
mål men klockades på 2:35. Dock nöjd med löpning på 1:41 trots att jag fick slita
på cykeln. Kul tävling!

Kalmar Ironman

Räknade fram målet på under 11h genom sim på 1:15, cykel
på 5:35 och löpning på 4 och då ha 10min över till två växlingar. Lyckades inte
med simningen där jag klev upp på 1:26, bestämde mig direkt för att inte alls
slita ikapp på cykeln utan att tvärtom inte bry mig om klockan nämnvärt. Race
with a smile! Cyklade på 5:44 och sprang på 3:55 och fick totaltiden 11:15. Men
jisses vilken upplevelse, obeskrivligt! Mådde otroligt bra genom hela loppet
och även efter. Kan nog bli en ny IM 2017…

Lidingöloppet 15k

Hade aldrig sprungit halva (fyra hela på raken innan) och
tänkte att jag skulle försöka nå silvermedaljtiden på sub 1:07. Väldigt trångt
i början och var en minut efter planen redan vid Vallen som jag aldrig lyckades
springa ikapp. Kom in på 1:07:48. Dock nöjd med tiden.

Mål för 2016

Inget större tävlingsfokus. Är anmäld till HIM i
Jönköping, kul att Ironman-cirkusen lägger till ytterligare en tävling i
Sverige! Dock synd att den krockar med SM på HIM-distansen i Vansbro. Oklart
hur cykelbanan är i Jönköping men ambitionen är att nå 4:45 eller iaf PB.
Funderar också på att köra Lidingö ultra också för att få revansch på genomklappningen
från 2014. Kanske också Stockholm halvmaraton (mest bara för att jag aldrig
sprungit den) och sedan Lidingöloppet så klart. Kommer inte försöka att slå PB (2.29)
utan kommer ha som ambition att förbättra min snittid (2:38 på fyra lopp).

Mål för 2017

Dags för Stockholm triathlon igen, blir ”spännande” att
jämföra tiderna mot 2011 och 2012! Och frågan är om det inte är dags för en IM
också… Vi får se hur känslan är 2016!