BRÖST
Pressar 8 8 6 6 6
Flies 4 x 8
Armhävningar 4-5 x max, i superset med dips på bänk
TRICEPS
Dips på bänk 4-5 x max, i superset med armhävningar
Push downs 4-5 x 8
Liggande fransk press med hantel 4 x 8
Kick back med hantel 3-4 x 8
VADER
Stående vadpress 4 x 10-12
Sittande vadpress 4 x 10-12
MAGE
Sneda crunches x3
LÄNDRYGG
Omvänd ryggresning x3
Tack..
Starkt jobbat!