5 sätt att få fart på dina lyckohormoner

30 June 2022

Varje dag jobbar våra kroppar för att reglera hormonbalansen. Precis som andningen sker dessa processer utan att vi behöver tänka på dem – men det finns trots allt saker som du kan göra för att hjälpa kroppen producera fler lyckohormoner.

Lyckohormoner är ett förenklat namn för de fyra typer av kemikalier som får oss att känna oss bra på olika sätt:

  • Serotonin
  • Oxytocin
  • Dopamin
  • Endorfiner

Dessa hormoner hjälper bland annat till med att motverka stress, ge god sömn och får oss att känna glädje och entusiasm. De agerar som naturliga humörhöjare – något som du förmodligen upplevt efter ett träningspass, en skön massage eller en god bit choklad. Så vilka hälsosamma sätt finns det att naturligt boosta dessa lyckohormoner i kroppen?

Spendera tid i solen och naturen

Många lider av nedstämdhet och depression på vinterhalvåret, ofta kopplat till brist på vitamin D men också brist på hormonet serotonin. Brist på dagsljus och sol kan störa produktionen av serotonin, vilket leder till sämre humör.

Koppla av med spel

På sommaren är det relativt enkelt att suga i sig av ljuset och värmen under de långa dagarna och kvällarna. Passa på att koppla av utomhus, kanske med ett brädspel eller spel i mobilen. Den som vill spela online på casino kan jämföra spelbolag på nätet för att hitta något passande. Att spela tillsammans med andra kan ge extra mycket av glädjehormonerna tack vare skatt och det sociala umgänget.

Se till att även ta vara på vinterns begränsade dagsljus genom till exempel en lunchpromenad. Att vistas mer i naturen har dessutom många positiva effekter på hälsan och kan hjälpa dig att känna lugn i en tid då många mår dåligt av stress.

Träning och fysisk aktivitet

Det räcker med en kort, rask promenad för att öka välbefinnandet. Du blir belönad med såväl endorfiner som serotonin när du tränar eller utför någon fysisk aktivitet. Ett yogapass, en löptur, en powerwalk, styrketräning eller simning – alla träningsformer kan hjälpa dig att må bättre såväl fysiskt som psykiskt.

Se till att göra något som du tycker är roligt så att träningen inte blir ett krav. Variation mellan olika aktiviteter och att träna med vänner kan förbättra lyckoboosten ännu mer.

Få en massage eller klappa ett husdjur

Beröring gör att du får mer av hormonet oxytocin, även kallat kärlekshormonet. Men det behöver inte nödvändigtvis handla om kramar och intimitet med någon du håller kär, utan känslorna av lugn och empati kan också framkallas av att klappa ett husdjur eller gå på en massage.

Skratta åt det!

Att umgås med goda vänner är bra för ditt välbefinnande på flera sätt. Särskilt om ni har roligt tillsammans och skrattar – för skratt är en självklar humörhöjare som också triggar produktionen av serotonin. Liknande effekt uppstår därmed också när du tittar på en rolig komedi eller standup-show.

Klara av ett mål

Visst känns det bra att bocka av något på att-göra-listan eller uppnå ett mål som du har strävat mot? Just att uppnå ett mål och känna dig stolt över något som du har gjort ökar nivåerna av lyckohormonerna. Har du klarat av en utmaning på jobbet eller gått i mål på motionsloppet som du tränat för – njut av känslan av tillfredsställelse.

Du kan ge dig själv rätt förutsättningar genom att sätta upp lagom stora mål som är konkreta och har en tidsgräns. Till exempel att ha sparat en viss summa pengar vid årsskiftet, att upptäcka en ny stad under sommaren eller att orka lyfta en viss vikt på gymmet om tre månader. Mindre mål är också bra, som att rensa en garderob, prova på gruppträning, eller rensa mejlkorgen på jobbet.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Varför har gamification blivit populärt för motionsvanor?

Allt fler svenska är medvetna om betydelsen av motion för ens fysiska och psykiska hälsa. Dock är det många personer som kämpar med låg motivation...

Det casinospel som är populärast bland tävlingsmänniskor

Om du är någon som motiveras och tycker det är roligt med all form av tävling är detta någonting som du bör utnyttja till sin fulla potential....

Spela casino med dina vänner

Personer i andra länder går inte enbart ut på krogen eller äter gott för nöjes skull och vid lediga tillfällen. Det är även vanligt i dessa länder...

Fysiska aktiviteter vs Stillasittande

Vi alla gillar att roa oss och hur vi gör detta faller ofta tillbaka mycket på hur vi är som personer. En del föredrar att ta det lilla lugna och...

Återhämta dig från din löptur med casinospel

Att optimera sin återhämtning är något många strävar efter. Alla har vi olika knep, strategier, och saker som fungerar bättre för oss. Vi kommer här...

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Intervju med vinnaren av den 3:e säsongen 2021!

STORT grattis till Kjell-Arne, vinnaren av den 3:e paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Kjell-Arne Ålder: 73 år...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.