Varje dag jobbar våra kroppar för att reglera hormonbalansen. Precis som andningen sker dessa processer utan att vi behöver tänka på dem – men det finns trots allt saker som du kan göra för att hjälpa kroppen producera fler lyckohormoner.

Lyckohormoner är ett förenklat namn för de fyra typer av kemikalier som får oss att känna oss bra på olika sätt:

• Serotonin
• Oxytocin
• Dopamin
• Endorfiner

Dessa hormoner hjälper bland annat till med att motverka stress, ge god sömn och får oss att känna glädje och entusiasm. De agerar som naturliga humörhöjare – något som du förmodligen upplevt efter ett träningspass, en skön massage eller en god bit choklad. Så vilka hälsosamma sätt finns det att naturligt boosta dessa lyckohormoner i kroppen?

Spendera tid i solen och naturen

Många lider av nedstämdhet och depression på vinterhalvåret, ofta kopplat till brist på vitamin D men också brist på hormonet serotonin. Brist på dagsljus och sol kan störa produktionen av serotonin, vilket leder till sämre humör.

Koppla av med spel

På sommaren är det relativt enkelt att suga i sig av ljuset och värmen under de långa dagarna och kvällarna. Passa på att koppla av utomhus, kanske med ett brädspel eller spel i mobilen. Den som vill spela online på casino kan jämföra spelbolag på nätet för att hitta något passande. Att spela tillsammans med andra kan ge extra mycket av glädjehormonerna tack vare skatt och det sociala umgänget.

Se till att även ta vara på vinterns begränsade dagsljus genom till exempel en lunchpromenad. Att vistas mer i naturen har dessutom många positiva effekter på hälsan och kan hjälpa dig att känna lugn i en tid då många mår dåligt av stress.

Träning och fysisk aktivitet

Det räcker med en kort, rask promenad för att öka välbefinnandet. Du blir belönad med såväl endorfiner som serotonin när du tränar eller utför någon fysisk aktivitet. Ett yogapass, en löptur, en powerwalk, styrketräning eller simning – alla träningsformer kan hjälpa dig att må bättre såväl fysiskt som psykiskt.

Se till att göra något som du tycker är roligt så att träningen inte blir ett krav. Variation mellan olika aktiviteter och att träna med vänner kan förbättra lyckoboosten ännu mer.

Få en massage eller klappa ett husdjur

Beröring gör att du får mer av hormonet oxytocin, även kallat kärlekshormonet. Men det behöver inte nödvändigtvis handla om kramar och intimitet med någon du håller kär, utan känslorna av lugn och empati kan också framkallas av att klappa ett husdjur eller gå på en massage.

Skratta åt det!

Att umgås med goda vänner är bra för ditt välbefinnande på flera sätt. Särskilt om ni har roligt tillsammans och skrattar – för skratt är en självklar humörhöjare som också triggar produktionen av serotonin. Liknande effekt uppstår därmed också när du tittar på en rolig komedi eller standup-show.

Klara av ett mål

Visst känns det bra att bocka av något på att-göra-listan eller uppnå ett mål som du har strävat mot? Just att uppnå ett mål och känna dig stolt över något som du har gjort ökar nivåerna av lyckohormonerna. Har du klarat av en utmaning på jobbet eller gått i mål på motionsloppet som du tränat för – njut av känslan av tillfredsställelse.

Du kan ge dig själv rätt förutsättningar genom att sätta upp lagom stora mål som är konkreta och har en tidsgräns. Till exempel att ha sparat en viss summa pengar vid årsskiftet, att upptäcka en ny stad under sommaren eller att orka lyfta en viss vikt på gymmet om tre månader. Mindre mål är också bra, som att rensa en garderob, prova på gruppträning, eller rensa mejlkorgen på jobbet.