Många som tränar vill gärna gå all-in för att snabbt kunna se resultat, men att ta en vilodag då och då är minst lika viktigt som att träna för att förbättra sin fysiska hälsa. Detta då vilodagar ger kroppen chansen att återhämta sig och förbereda sig för nästa träningspass för att du ska få de resultat du önskar.

Men vad man ska hitta på under en vilodag, hur man ska aktivera sig och ha kul på rätt sätt kan vara en utmaning. Därför har vi samlat några tips som både bjuder på underhållning och mindre intensiv fysisk aktivitet.

Underhållning på online casino

För den som vill ha en aktivitet som bjuder på lite spänning och lättillgänglig underhållning kan spel på online casino vara ett alternativ. Bland dagens utbud finns både svenska alternativ och casinon utan svensk licens, som de listade hos Goplay, som erbjuder en mängd olika spelvarianter att prova på, från slots till blackjack och roulett.

Att spela på online casino kan vara avkopplande, men det gäller dock att spela med måtta och inte satsa mer pengar än man har råd att förlora. Något som kan göras med hjälp av en fast budget och gränser för hur länge du får spela under en dag, vecka, eller månad.

Lågintensiv träning

Önskar man fortfarande vara lite aktiv under sin vilodag, kan man välja att genomföra så kallad lågintensiv träning som promenader, simning eller cykling. Målet är att genomföra det med ett lägre tempo och inte låta maxpulsen gå för högt upp.

Promenader är exempelvis en perfekt lågintensiv träning som kan hjälpa till att öka blodcirkulationen, minska stressen, och förbättra humöret. Det är också ett bra sätt att komma ut och njuta av naturen samtidigt som man rör på sig. Enligt en studie från universitet i Bonn ska lågintensiv träning, till skillnad från högintensiv, förbättra vår kognitiva förmåga och koncentration.

Slappna av på spa

Vill man att vilodagen ska vara riktigt avslappnande kan en dag på ett spa vara en av de bästa aktiviteterna. Förutom att du kan koppla av i en varm jacuzzi, eller med en avslappnande massagebehandling, kan du även njuta av lugnet och tystnaden. Något som kan minska stressen och hjälpa dig med den fysiska och mentala återhämtningen.

Men det är inte bara behandlingar och varma bad som kan hjälpa till att återhämta kroppen på ett spa. Ofta finns det även andra faciliteter som bastu och ångbad som kan öka blodcirkulationen och förbättra det allmänna välbefinnandet. Det är också vanligt med olika typer av hälsosamma måltider och drycker som kan hjälpa till att rena kroppen och ge den extra näring.

Hjärngympa och kreativitet

Ett sätt att låta kroppen varva ner kan vara att träna vår hjärna i stället. Genom att exempelvis lösa korsord, sudoku, eller spela brädspel som kräver strategiskt tänkande kan man aktivera hjärnan på ett stimulerande sätt och förbättra vårt minne.

Men för att stimulera hjärnan krävs det inte alltid att vi behöver knäcka tuffa tankenötter. Det kan även inkludera att vi väljer att göra något kreativt som att måla, skriva eller spela musik, vilket kan vara avkopplande och roligt. Dessutom kan kreativitet vara en avkopplande aktivitet som hjälper till att lindra stress och oro. Genom att fokusera på något kreativt kan man släppa taget om vardagens problem och skapa en känsla av lugn och avkoppling. Att vara kreativ kan också hjälpa till att öka självförtroendet och självkänslan genom att man skapar något man är stolt över.

Yoga och meditation

Även yoga är en utmärkt aktivitet för en vilodag eftersom det – likt promenader och simning – är en lågintensiv träning som kan hjälpa till att förbättra flexibilitet, balans, och styrka. Det är också en form av träning som kan anpassas efter den individuella nivån och behov. Yoga fokuserar på andningstekniker och olika positioner, även kallade asanas, som kan hjälpa till att balansera kropp och sinne.

Genom att praktisera yoga på en vilodag kan man hjälpa kroppen att återhämta sig och minska risken för skador genom att sträcka ut musklerna och förbättra blodcirkulationen. Dessa fördelar kan sedan bidra till att förbättra prestationen under kommande träningspass.

Yogan kan också minska stress och även förbättra din sömn. Genom att fokusera på andningen och vara närvarande i stunden kan man minska stressnivåerna och uppnå en känsla av ro och balans. Detta kan i sin tur hjälpa till att förbättra sömnen genom att minska eventuella sömnstörningar som just orsakats av stress.

Men att bara meditera, utan att nödvändigtvis aktivera kroppen kan också lugna sinnet. Likt yogan, fokuserar man även här på andningen och att vara närvarande i nuet. Det behöver heller inte vara komplicerat, eller ta mycket tid då det går att meditera när som helst och var som helst. Det kan vara på mattan i vardagsrummet, på jobbet under lunchpausen, eller i sängen. Att meditera regelbundet kan bidra till att öka förmågan att hantera stress och bekämpa negativa känslor och tankar.