Aktiviteter för vilodagarna – från online casino till yoga

22 March 2023

Många som tränar vill gärna gå all-in för att snabbt kunna se resultat, men att ta en vilodag då och då är minst lika viktigt som att träna för att förbättra sin fysiska hälsa. Detta då vilodagar ger kroppen chansen att återhämta sig och förbereda sig för nästa träningspass för att du ska få de resultat du önskar.

Men vad man ska hitta på under en vilodag, hur man ska aktivera sig och ha kul på rätt sätt kan vara en utmaning. Därför har vi samlat några tips som både bjuder på underhållning och mindre intensiv fysisk aktivitet.

Underhållning på online casino

För den som vill ha en aktivitet som bjuder på lite spänning och lättillgänglig underhållning kan spel på online casino vara ett alternativ. Bland dagens utbud finns både svenska alternativ och casinon utan svensk licens, som de listade hos Goplay, som erbjuder en mängd olika spelvarianter att prova på, från slots till blackjack och roulett.

Att spela på online casino kan vara avkopplande, men det gäller dock att spela med måtta och inte satsa mer pengar än man har råd att förlora. Något som kan göras med hjälp av en fast budget och gränser för hur länge du får spela under en dag, vecka, eller månad.

Lågintensiv träning

Önskar man fortfarande vara lite aktiv under sin vilodag, kan man välja att genomföra så kallad lågintensiv träning som promenader, simning eller cykling. Målet är att genomföra det med ett lägre tempo och inte låta maxpulsen gå för högt upp.

Promenader är exempelvis en perfekt lågintensiv träning som kan hjälpa till att öka blodcirkulationen, minska stressen, och förbättra humöret. Det är också ett bra sätt att komma ut och njuta av naturen samtidigt som man rör på sig. Enligt en studie från universitet i Bonn ska lågintensiv träning, till skillnad från högintensiv, förbättra vår kognitiva förmåga och koncentration.

Slappna av på spa

Vill man att vilodagen ska vara riktigt avslappnande kan en dag på ett spa vara en av de bästa aktiviteterna. Förutom att du kan koppla av i en varm jacuzzi, eller med en avslappnande massagebehandling, kan du även njuta av lugnet och tystnaden. Något som kan minska stressen och hjälpa dig med den fysiska och mentala återhämtningen.

Men det är inte bara behandlingar och varma bad som kan hjälpa till att återhämta kroppen på ett spa. Ofta finns det även andra faciliteter som bastu och ångbad som kan öka blodcirkulationen och förbättra det allmänna välbefinnandet. Det är också vanligt med olika typer av hälsosamma måltider och drycker som kan hjälpa till att rena kroppen och ge den extra näring.

Hjärngympa och kreativitet

Ett sätt att låta kroppen varva ner kan vara att träna vår hjärna i stället. Genom att exempelvis lösa korsord, sudoku, eller spela brädspel som kräver strategiskt tänkande kan man aktivera hjärnan på ett stimulerande sätt och förbättra vårt minne.

Men för att stimulera hjärnan krävs det inte alltid att vi behöver knäcka tuffa tankenötter. Det kan även inkludera att vi väljer att göra något kreativt som att måla, skriva eller spela musik, vilket kan vara avkopplande och roligt. Dessutom kan kreativitet vara en avkopplande aktivitet som hjälper till att lindra stress och oro. Genom att fokusera på något kreativt kan man släppa taget om vardagens problem och skapa en känsla av lugn och avkoppling. Att vara kreativ kan också hjälpa till att öka självförtroendet och självkänslan genom att man skapar något man är stolt över.

Yoga och meditation

Även yoga är en utmärkt aktivitet för en vilodag eftersom det – likt promenader och simning – är en lågintensiv träning som kan hjälpa till att förbättra flexibilitet, balans, och styrka. Det är också en form av träning som kan anpassas efter den individuella nivån och behov. Yoga fokuserar på andningstekniker och olika positioner, även kallade asanas, som kan hjälpa till att balansera kropp och sinne.

Genom att praktisera yoga på en vilodag kan man hjälpa kroppen att återhämta sig och minska risken för skador genom att sträcka ut musklerna och förbättra blodcirkulationen. Dessa fördelar kan sedan bidra till att förbättra prestationen under kommande träningspass.

Yogan kan också minska stress och även förbättra din sömn. Genom att fokusera på andningen och vara närvarande i stunden kan man minska stressnivåerna och uppnå en känsla av ro och balans. Detta kan i sin tur hjälpa till att förbättra sömnen genom att minska eventuella sömnstörningar som just orsakats av stress.

Men att bara meditera, utan att nödvändigtvis aktivera kroppen kan också lugna sinnet. Likt yogan, fokuserar man även här på andningen och att vara närvarande i nuet. Det behöver heller inte vara komplicerat, eller ta mycket tid då det går att meditera när som helst och var som helst. Det kan vara på mattan i vardagsrummet, på jobbet under lunchpausen, eller i sängen. Att meditera regelbundet kan bidra till att öka förmågan att hantera stress och bekämpa negativa känslor och tankar.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Kan nikotinfri snus påverka din träning?

Att träna är både härligt och viktigt. Vissa tränar för att få stora muskler, medan andra tränar för att undvika benskörhet eller balansproblem...

Aktiviteter för vilodagarna – från online casino till yoga

Många som tränar vill gärna gå all-in för att snabbt kunna se resultat, men att ta en vilodag då och då är minst lika viktigt som att träna för att...

Vilka spellicenser på casino utan svensk licens är bäst för svenskar?

Mycket har hänt på den svenska spelmarknaden sedan den omreglerades 2019. I samband med att regeringen, tillsammans med Spelinspektionen, fått...

Stilla tristessen under träningsuppehållet med spel på utländska casino

Du som tränat aktivt ett tag vet säkert mycket väl hur tråkigt det ibland känns om du av en eller annan anledning inte kan träna. Till exempel om du...

Varför har gamification blivit populärt för motionsvanor?

Allt fler svenska är medvetna om betydelsen av motion för ens fysiska och psykiska hälsa. Dock är det många personer som kämpar med låg motivation...

Friskvårdsbidraget och paceUP! Premium

Att använda friskvårdsbidraget till paceUP! Premium kan vara en smart och praktisk investering i din hälsa och välbefinnande. Det finns många...

Jobbklassikern

En Svensk Klassiker är hjärtat i motionssverige. Med sina traditionsfyllda och högklassiska evenemang har man en aktiv roll i det svenska samhället....

paceUP! Nyhetsbrev – December 2022

Vi närmar oss årsskiftet och det gäller att göra en sista koll på budgeten för att få ut det mesta, för att sen lägga en bra grund för 2023 års...

Karo Move for a Smile

Under de senaste veckorna har Karo’iter över hela Europa aktiverat sig för att bidra till Move For a Smile. Ett event som anordnades genom Karo...

Vinnare Säsong 3, 2022

Vår tredje paceUP! säsong är över och avslutades den 30 september. I topp tre enligt bild nedan hade vi på första plats Rowan Knight från Sydney,...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.