Tanken var att jag skulle pressa upp pulsen över tröskelpuls idag, och det gick väl si så där. Bara sista intervallen lyckades jag. Pulsen verkade oroande förtjust i att hålla sig runt 174, vilket är lägre än min tröskelpuls som är 176. Jag fick pirr i fingrarna och känslan av syrebrist så då måste jag ju pressat systemet en del, men inte så mycket som jag trodde. Lite sämre dagsform kanske, eller nått.
För två veckor sen körde jag exakt samma sorts pass men då kom jag upp över tröskelpuls 3 av 4 intervaller. Idag nådde jag näppeligen upp över tröskelpuls på sista. Förra veckan kom jag inte upp över tröskelpuls alls. Läge att öka tempot?
Nej, du har helt rätt. Man kan inte ta råd av andra rakt av. Lyssna du på råden du köpt, det gör jag (vad ni än skulle säga). 😀 Bra så tjejen!
Mjölksyran är ju en produkt av syreskulden, så jag förstår inte riktigt frågan är jag rädd.
Om jag inte tolkade rekommendationen fel skulle jag hålla en sådan fart att jag efter 2 minuter kommit upp i tröskelpuls, gärna något slag över. Pulsen kommer att stiga snabbare i följande intervaller. Fler än 4 på den här intensiteten ska man inte orka, eftersom intervallerna ska gå i mjölksyra-zonen mer än hälften av tiden kommer musklerna bli sura. 4 minutersvilan behövs för att skölja bort den ansamlade mjölksyran, här ska man nog förmodligern ha aktiv vila och inte ståvila som jag haft. Testerna på Bosön gav vid handen (eller fingret 😉 ) att jag behöver mer än 3 minuters vila (uppemot en 5 minuter pratade de om, men så mycket tålamod har jag inte) för att sänka mjölksyran tillräckligt. Skillnaden mellan oss är nog att jag inte kan springa med mjölksyrastinna ben, redan vid 5,5 börjar jag grina illa och vid 7 mår jag fysiskt illa och kan inte springa mer, högre än 7 har jag inte varit mig veterligen 🙂
Men är det verkligen så att du måste ha hög mjölksyrahalt för att få syreskuld? När jag kör mina vo2maxpass är det andedräkten jag blir slut i. När jag springer tröskelpass blir jag trött i musklerna i slutet av intervallen, jag får mjölksyraansamling. Mjölksyran känner jag inte nämnvärt av vid vo2-maxpassen eftersom jag försöker hålla den stången genom att köra kortare intervaller – allt mellan 200 och 800m. Mjölksyrapassen kör jag längre intervaller eller som konstant tempo hela passet igenom för att just mjölksyran ska hinna ansamlas innan jag får vila.
Vad som skiljer sig i min värld mellan passen är pulsnivån. När jag springer Vo2-max är jag väldigt nära min maxpuls och inte bara strax över tröskeln. Vid så hög puls går det inte att hålla på så länge och därför får pulsen inte falla nämnvärt mellan intervallerna för mig. Då tar det för lång tid att få upp pulsen helt enkelt och jag kroknar på fel sätt – i benen.
Men inte är det lätt med alla termer och filijox. 😀
Jag blev mest fundersam om jag blandat ihop formerna, men det verkar jag inte ha gjort. Men jag vill väldigt gärna skilja på passen, så att hård träning verkligen blir hård och inte som förut mest grötig och halvengagerat. Jag tror jag behöver etiketterna tills vidare, tills jag är mer med på banan vad jag gör 🙂
Jag ser att du startat en tråd där du söker bekräftelse av tabellverk för att utforma dina intervallpass. Vidare tycks det vara viktigt att klassificera. Det skiljer sig så markant från mina metoder, att jag tillsvidare passar. Skall dock hålla ett öga på den tråden och på din träning. Kanske återkommer.
Men hur skiljer det passet sig då från tröskelpassen jag kör på tisdagar, när jag ligger på skapligt hög puls (helst över 169 men inte över tröskelpulsen 176) en längre tid?
Avsikten är ju att pressa upp pulsen över mjölksyratröskeln, tvinga kroppen att jobba med syreskuld och på så vis få kroppen att öka syreupptagningsförmågan. Måste jag inte skaffa mig ganska höga halter mjölksyra för att uppmuntra kroppen att öka syreupptagningen?
Om vi utgår från det tidigare passet, som tydligen var lyckat: Då borde du istället; enligt mitt förmenande, utvecklat vidare genom att minska vilan. Inte genokm att höja till tempo du inteé är redo fö, det ger onödig syra. Det primära är, som nämnts tidigare, hög puls under lång tid.
Om jag har förstått det rätt, så är det Ultra du satar på. Då är tempot i de här passen redan avsevärt högre än de du behöver prestera på tävling. Folket på Bosön tycks ändå tycka att du behöver öka din syreupptagningsförmåga. Det är isåfall en uppfattning jag delar, efter då och då halkat in i din träningsdagbok.
Så såg det ut för två veckor sen, när jag körde det här passet – perfekta fina kurvor, lite högre för varje gång och 3 av 4 över tröskelpuls och den sista intervallen var välsignat nog sist 🙂
Det är det jag vill hitta igen, för då sjönk inte pulsen så våldsamt i vilan heller och hann sjunka mindre och mindre för varje vila. Tänkte om jag ökar tempot med 10s eller så så borde jag få samma fina kurvor igen, de tär inga superökningar jag tänkt mig, bara några sekunder hit eller dit för jag tror jag är rätt nära att hitta rätt. Bara inte riktigt exakt rätt, än.
Min puls sjunker max 10 slag under vilan, men fortsätter sjunka något under de första sekunderna av nästa intervall innan den vänder upp och hamnar på en något högre slutpuls i varje intervall. 3X5 st såna där 120/30-intervaller brukar vara målet. Det har tagit sin tid att hitta det som passar just mig.
Förvisso fick jag rådet att köra 4*4 min med 4-5 min vila på Bosön för att öka syreupptagningen, fast jag frågade inte huruvida vilan skulle vara aktiv eller ståvila och känner jag dem rätt är det säkert jogg de avser 🙂
Det är viktigare att syran rasar än att pulsen gör det. Aktiv vila som Kristina föreslår är en metod. Mycket tid på hög puls är väl vad den här träningen skall vara; metoderna dit får nog var och en prova sig fram till. Jag har oftast kört mina högpulsintervaller på cykel (trainer) och fastnade så småningom på 120/30 som något som passar mig. Alltså 120 sek arbete och 30 sek aktiv vila. Då hinner inte pulsen rasa, men ändå brukar mjölksyran kunna hållas på en kontrollerad nivå.
Fast om jag får upp pulsen över tröskeln sjunker den inte lika fort i vilan, det är bara de misslyckade passen när jag inte kommer över tröskeln som pulsen sjunker så där illa raskt (brist på mjölksyra?) så det löser sig nog per automatik när jag kommer över tröskeln 🙂
Ingen träningsvärk idag f ö, inte ens lite stel i benen så jag skulle teoretiskt sett kunna springa idag om det inte vore fredag och vilodag – vilken skillnad mot för några veckor sen när jag inte ville gå för att jag var så stel och ämlig 🙂
OK. Aktiv vila för att snabbare få bort mjölksyran? Utan att pulsen rasar så förtvivlat lågt? Kör jag vo2max vill jag helst inte ha ner pulsen mer än kanske 30 slag sådär.
Då kommer mjölksyran göra passet vidigt mot slutet, tanken är att den långa vilan ska skölja bort mjölksyran innan jag börjar på nästa.
Jag skulle prova kortare vila så att pulsen inte går ner så långt som den gör för dig mellan intervallerna. Jag skulle tycka det var svårt att hinna få upp pulsen till VO2-max-träning på så pass korta intervaller med 4 minuters vila. Jag kikade på ditt diagram och tyckte det såg ut som om det vid ca 90 sekunder var en ganska lagom nivå på pulsen. Jag kan ju bara utgå ifrån hur jag själv upplever det, men du kanske ska testa det före att öka farten?