Bästa aktiviteterna för vilodagar

9 August 2021

Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen inte återhämta sig ordentligt. Du riskerar att få dålig effekt av träningen och i värsta fall skador som förhindrar dig att träna.

Maximera träningen med vilodagar

För den som är van att träna mycket och ofta kan vilodagarna ibland vara tunga och tråkiga. Vad ska man bäst göra med den tid man annars lägger på träning? Här får du tips på aktiviteter som gör att du kan komma tillbaka till nästa träningspass laddad.

1. Undvik att ha tråkigt med online spel, sport och tv-serier

Sitt inte och deppa utan hitta på något som gör dig glad. Slappna av i soffan med din favoritsport på teven, en bra serie eller ett underhållande onlinespel. Mobilspel i olika former, tv-spel och casinospel är alla populära alternativ. Om du är över 18 år går det att betta utan licens på flera sajter.

2. Stretcha och använd foam roller

Hjälp musklerna på vägen genom att använda en foam roller och göra stretch-övningar. Har du inte redan en foam roller är det en bra investering, liksom en så kallad triggerboll eller massageboll. Detta är billiga alternativ om man inte vill gå till en massör eller investera i en massagepistol. Testa gärna att göra yoga. Då övar du både andning, kroppsmedvetenhet, och rörlighet.

3. Ät god mat – och drick vatten ofta

Se till att äta tillräckligt med protein och få i dig en varierad kost även på vilodagar. Lyssna på kroppens signaler, men ät inte en massa snacks bara för att du har tråkigt. Om du äter men ändå känner dig hungrig kan det vara ett tecken på att du behöver dricka mer. Så glöm inte att fylla på vattenflaskan ofta.

4. Rör på kroppen lite grann!

Att sitta på soffan hela dagen kan förmodligen resultera i att du känner dig stel. Ta en promenad, gör lite yoga, eller simma för att hjälpa musklerna bli mjuka. Men höj inte pulsen för mycket eller under för lång tid – kom ihåg att det här är din vilodag.

5. Få tillräckligt med sömn

Det är rekommenderat att få minst sex timmars sömn per natt, men behovet är individuellt och ofta högre för dig som tränar. Sömnbrist kan få en rad negativa följder för hälsan, så se till att varva ner på kvällen och ge dig själv de timmars sömn som du behöver.

Därför är vila viktigt när du tränar

Vilodagar är lika viktiga som att träna! Det är då kroppen får en chans att läka och bli starkare. Dessutom får kroppen möjlighet att fylla på energidepåerna innan nästa träningspass. Här är fler anledningar till att återhämtning gynnar dig:

  • Skaderisken minskar. Om din kropp är trött kan du få sämre hållning och till exempel lättare trampa snett när du springer. Skador från överträning kan ta lång tid att läka.
  • Musklerna blir mindre trötta. Genom att äta och vila fyller du på kroppens glykogenlager och musklerna blir piggare.
  • Du presterar bättre. Utan vila orkar du inte med det där extra tuffa träningspasset som verkligen gör skillnad. Istället blir det medioker träning som inte ger lika bra effekt.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Fysiska aktiviteter vs Stillasittande

Vi alla gillar att roa oss och hur vi gör detta faller ofta tillbaka mycket på hur vi är som personer. En del föredrar att ta det lilla lugna och...

Återhämta dig från din löptur med casinospel

Att optimera sin återhämtning är något många strävar efter. Alla har vi olika knep, strategier, och saker som fungerar bättre för oss. Vi kommer här...

Kom igång med träningen efter semestern – 7 tips

När hösten närmar sig är vi många som är redo att vända ett nytt blad och börja må bättre med hjälp av träningen. Här får du tips på hur du bäst...

Omstart efter semestern

Du kan vara en av två semestertyper. Är du den ena fortsätter du med ditt aktiva liv. Kanske går du inte på gymmet under semestern, men du håller i...

Gör träningen roligare med våra bästa tips

Träning kan vara bland det roligaste som finns, men bara om du vet vad och hur du ska göra. Många blir uttråkade ganska snabbt, även om de första...

paceUP! Nyhetsbrev – augusti 2022

Augusti månad och vi är tillbaka efter en välförtjänt sommarledighet 🙂 Det är nu vi förväntas vara pigga och ska kunna prestera som aldrig förr, och...

Coast to Coast USA – på cykel!

Jonas Albäck har gjort en ’Coast to Coast’ på cykel och ligger efter det etta i paceUP!s Topp 100 liga. Vi fick möjligheten att intervjua honom om...

Intervju med vinnaren av den 3:e säsongen 2021!

STORT grattis till Kjell-Arne, vinnaren av den 3:e paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Kjell-Arne Ålder: 73 år...

Intervju med vinnaren av den 2:a säsongen 2021!

STORT grattis till Anna, vinnaren av den 2:a paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Anna Rolin Ålder: 53...

Jennys Sommarutmaning

Idag är sista dagen av Frida Södermarks Sommarutmaning, så glöm inte att logga dina sista pass idag 🌼. Varje aktivitet är en chans att vinna!...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Jenny Nae: Å-simmet

Så var året sista open water simning gjord. Den 15 september gick Å-simmet, en öppetvatten tävling där mansimmar 3300 m i Lödde Å i skåne. Denna...

Frida Södermark: Mara med Klara

Inte trodde jag att det så snart efter Klaras födsel skulle bli tal om mara. Men om två veckor ganska exakt så är det dags och med ett snabbare mål...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.