Bästa aktiviteterna för vilodagar

9 August 2021

Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen inte återhämta sig ordentligt. Du riskerar att få dålig effekt av träningen och i värsta fall skador som förhindrar dig att träna.

Maximera träningen med vilodagar

För den som är van att träna mycket och ofta kan vilodagarna ibland vara tunga och tråkiga. Vad ska man bäst göra med den tid man annars lägger på träning? Här får du tips på aktiviteter som gör att du kan komma tillbaka till nästa träningspass laddad.

1. Undvik att ha tråkigt med online spel, sport och tv-serier

Sitt inte och deppa utan hitta på något som gör dig glad. Slappna av i soffan med din favoritsport på teven, en bra serie eller ett underhållande onlinespel. Mobilspel i olika former, tv-spel och casinospel är alla populära alternativ. Om du är över 18 år går det att betta utan licens på flera sajter.

2. Stretcha och använd foam roller

Hjälp musklerna på vägen genom att använda en foam roller och göra stretch-övningar. Har du inte redan en foam roller är det en bra investering, liksom en så kallad triggerboll eller massageboll. Detta är billiga alternativ om man inte vill gå till en massör eller investera i en massagepistol. Testa gärna att göra yoga. Då övar du både andning, kroppsmedvetenhet, och rörlighet.

3. Ät god mat – och drick vatten ofta

Se till att äta tillräckligt med protein och få i dig en varierad kost även på vilodagar. Lyssna på kroppens signaler, men ät inte en massa snacks bara för att du har tråkigt. Om du äter men ändå känner dig hungrig kan det vara ett tecken på att du behöver dricka mer. Så glöm inte att fylla på vattenflaskan ofta.

4. Rör på kroppen lite grann!

Att sitta på soffan hela dagen kan förmodligen resultera i att du känner dig stel. Ta en promenad, gör lite yoga, eller simma för att hjälpa musklerna bli mjuka. Men höj inte pulsen för mycket eller under för lång tid – kom ihåg att det här är din vilodag.

5. Få tillräckligt med sömn

Det är rekommenderat att få minst sex timmars sömn per natt, men behovet är individuellt och ofta högre för dig som tränar. Sömnbrist kan få en rad negativa följder för hälsan, så se till att varva ner på kvällen och ge dig själv de timmars sömn som du behöver.

Därför är vila viktigt när du tränar

Vilodagar är lika viktiga som att träna! Det är då kroppen får en chans att läka och bli starkare. Dessutom får kroppen möjlighet att fylla på energidepåerna innan nästa träningspass. Här är fler anledningar till att återhämtning gynnar dig:

  • Skaderisken minskar. Om din kropp är trött kan du få sämre hållning och till exempel lättare trampa snett när du springer. Skador från överträning kan ta lång tid att läka.
  • Musklerna blir mindre trötta. Genom att äta och vila fyller du på kroppens glykogenlager och musklerna blir piggare.
  • Du presterar bättre. Utan vila orkar du inte med det där extra tuffa träningspasset som verkligen gör skillnad. Istället blir det medioker träning som inte ger lika bra effekt.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Skapa varaktiga relationer med genomtänkta företagsgåvor

Att ge bort något personligt kan vara det som lyfter en affärsrelation till nästa nivå. Det handlar inte bara om att välja en slumpmässig artikel,...

Adrenalinhöjdpunkter: Online casinon och fotbollsstadion i samma anda

I en värld där underhållning tar olika former, möts två intensiva världar – fotbollsarenan, där tusentals fans skapar en elektrisk atmosfär, och...

De bästa utländska casinolicenserna för dig som vill spela säkert

Att kunna kombinera träning med spelande och underhållning är det bästa. Dock är det inte alla spelformer som tillåter detta, och dessutom behöver...

Sport, träning och hälsa – en härlig treenighet.

Flera av våra läsare är inte bara intresserade av träning och hälsa, utan även av sport. Anledningarna till det är många men främst handlar det ju...

Användning av spelifierade träningspass för att nå dina träningsmål

Med teknologins och mobilapparnas framväxt har träningsentusiaster upptäckt ett nytt sätt att göra sina träningspass roliga och spännande....

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

paceUP! Nyhetsbrev – November 2023

Lanseringen av paceUP! Tyskland är live och vi har tagit oss an den kanadensiska marknaden! Hela paceUP! plattformen finns nu tillgänglig på tyska...

Fånga hälsa och energi på 5 Minuter med paceUP!s populära skrivbordsträning

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under...

paceUP! Joins Hands with Karo Healthcare to Support Operation Smile’s Move for a Smile Digital Event

Since 2018, Karo Healthcare has been dedicated to supporting Operation Smile in their mission to bring smiles and hope to children born with cleft...

paceUP! och Karo Healthcare samarbetar med Operation Smile i “Move for a Smile”

Sedan 2018 har Karo Healthcare stöttat Operation Smile i deras uppdrag att ge leenden och hopp till barn födda med läpp- och gomspalt. Detta...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.