Bästa aktiviteterna för vilodagar

9 August 2021

Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen inte återhämta sig ordentligt. Du riskerar att få dålig effekt av träningen och i värsta fall skador som förhindrar dig att träna.

Maximera träningen med vilodagar

För den som är van att träna mycket och ofta kan vilodagarna ibland vara tunga och tråkiga. Vad ska man bäst göra med den tid man annars lägger på träning? Här får du tips på aktiviteter som gör att du kan komma tillbaka till nästa träningspass laddad.

1. Undvik att ha tråkigt med online spel, sport och tv-serier

Sitt inte och deppa utan hitta på något som gör dig glad. Slappna av i soffan med din favoritsport på teven, en bra serie eller ett underhållande onlinespel. Mobilspel i olika former, tv-spel och casinospel är alla populära alternativ. Om du är över 18 år går det att betta utan licens på flera sajter.

2. Stretcha och använd foam roller

Hjälp musklerna på vägen genom att använda en foam roller och göra stretch-övningar. Har du inte redan en foam roller är det en bra investering, liksom en så kallad triggerboll eller massageboll. Detta är billiga alternativ om man inte vill gå till en massör eller investera i en massagepistol. Testa gärna att göra yoga. Då övar du både andning, kroppsmedvetenhet, och rörlighet.

3. Ät god mat – och drick vatten ofta

Se till att äta tillräckligt med protein och få i dig en varierad kost även på vilodagar. Lyssna på kroppens signaler, men ät inte en massa snacks bara för att du har tråkigt. Om du äter men ändå känner dig hungrig kan det vara ett tecken på att du behöver dricka mer. Så glöm inte att fylla på vattenflaskan ofta.

4. Rör på kroppen lite grann!

Att sitta på soffan hela dagen kan förmodligen resultera i att du känner dig stel. Ta en promenad, gör lite yoga, eller simma för att hjälpa musklerna bli mjuka. Men höj inte pulsen för mycket eller under för lång tid – kom ihåg att det här är din vilodag.

5. Få tillräckligt med sömn

Det är rekommenderat att få minst sex timmars sömn per natt, men behovet är individuellt och ofta högre för dig som tränar. Sömnbrist kan få en rad negativa följder för hälsan, så se till att varva ner på kvällen och ge dig själv de timmars sömn som du behöver.

Därför är vila viktigt när du tränar

Vilodagar är lika viktiga som att träna! Det är då kroppen får en chans att läka och bli starkare. Dessutom får kroppen möjlighet att fylla på energidepåerna innan nästa träningspass. Här är fler anledningar till att återhämtning gynnar dig:

  • Skaderisken minskar. Om din kropp är trött kan du få sämre hållning och till exempel lättare trampa snett när du springer. Skador från överträning kan ta lång tid att läka.
  • Musklerna blir mindre trötta. Genom att äta och vila fyller du på kroppens glykogenlager och musklerna blir piggare.
  • Du presterar bättre. Utan vila orkar du inte med det där extra tuffa träningspasset som verkligen gör skillnad. Istället blir det medioker träning som inte ger lika bra effekt.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

De häftigaste rekrationsloppen 

Det finns mängder av rekreationslopp i världen att utforska. Den som har intresse av att springa marathon eller andra distanser har en rad olika...

Hälsa och välbefinnande – Balans mellan arbete och fritid 

Att upprätthålla en balans mellan arbete och fritid är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa. I dagens hektiska samhälle kan det vara en...

Nya sporter i sommar-OS 2024 

Det är snart dags för sommar-OS i Paris och den franska huvudstaden håller på att förbereda sig inför den stora folkfesten. Inför varje ny olympisk...

Andreas Almgren – Sveriges hopp i OS 2024

När OS 2024 går av stapeln i Paris kommer det att bli en spektakulär händelse som sammanför idrottare från hela världen för att tävla på den högsta...

Förstärk din träningsrutin med populära spel

När du använder dig av spel i dina träningspass kan det verkligen förändra hur du ser på att träna. Genom att inkludera grejer från spelvärlden i...

Spring för nya leenden!

I samarbete med vår partner Operations Smile lanserar vi Spring för nya leenden! 27 september–4 oktober SPRING, JOGGA ELLER GÅ FÖR NYA LEENDEN! 🏃...

Sommarens Nyhetsbrev 2024

Sommaren är här och det betyder att det är dags att kicka igång massor av spännande utmaningar! På paceUP! är vi supertaggade över att företag,...

Viktig uppdatering: Ändringar i API för att anpassa paceUP! till Garmin

Kära paceUP! Användare, Vi kontaktar er för att informera om viktiga ändringar gällande vår integration med Garmin. Garmin har meddelat ändringar i...

Urgent Update: API Changes Required for Garmin Integration

Dear paceUP! Users, We are reaching out to inform you of important changes regarding our integration with Garmin. Garmin has announced modifications...

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.