Bästa aktiviteterna för vilodagar

9 August 2021

Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen inte återhämta sig ordentligt. Du riskerar att få dålig effekt av träningen och i värsta fall skador som förhindrar dig att träna.

Maximera träningen med vilodagar

För den som är van att träna mycket och ofta kan vilodagarna ibland vara tunga och tråkiga. Vad ska man bäst göra med den tid man annars lägger på träning? Här får du tips på aktiviteter som gör att du kan komma tillbaka till nästa träningspass laddad.

1. Undvik att ha tråkigt med online spel, sport och tv-serier

Sitt inte och deppa utan hitta på något som gör dig glad. Slappna av i soffan med din favoritsport på teven, en bra serie eller ett underhållande onlinespel. Mobilspel i olika former, tv-spel och casinospel är alla populära alternativ. Om du är över 18 år går det att betta utan licens på flera sajter.

2. Stretcha och använd foam roller

Hjälp musklerna på vägen genom att använda en foam roller och göra stretch-övningar. Har du inte redan en foam roller är det en bra investering, liksom en så kallad triggerboll eller massageboll. Detta är billiga alternativ om man inte vill gå till en massör eller investera i en massagepistol. Testa gärna att göra yoga. Då övar du både andning, kroppsmedvetenhet, och rörlighet.

3. Ät god mat – och drick vatten ofta

Se till att äta tillräckligt med protein och få i dig en varierad kost även på vilodagar. Lyssna på kroppens signaler, men ät inte en massa snacks bara för att du har tråkigt. Om du äter men ändå känner dig hungrig kan det vara ett tecken på att du behöver dricka mer. Så glöm inte att fylla på vattenflaskan ofta.

4. Rör på kroppen lite grann!

Att sitta på soffan hela dagen kan förmodligen resultera i att du känner dig stel. Ta en promenad, gör lite yoga, eller simma för att hjälpa musklerna bli mjuka. Men höj inte pulsen för mycket eller under för lång tid – kom ihåg att det här är din vilodag.

5. Få tillräckligt med sömn

Det är rekommenderat att få minst sex timmars sömn per natt, men behovet är individuellt och ofta högre för dig som tränar. Sömnbrist kan få en rad negativa följder för hälsan, så se till att varva ner på kvällen och ge dig själv de timmars sömn som du behöver.

Därför är vila viktigt när du tränar

Vilodagar är lika viktiga som att träna! Det är då kroppen får en chans att läka och bli starkare. Dessutom får kroppen möjlighet att fylla på energidepåerna innan nästa träningspass. Här är fler anledningar till att återhämtning gynnar dig:

  • Skaderisken minskar. Om din kropp är trött kan du få sämre hållning och till exempel lättare trampa snett när du springer. Skador från överträning kan ta lång tid att läka.
  • Musklerna blir mindre trötta. Genom att äta och vila fyller du på kroppens glykogenlager och musklerna blir piggare.
  • Du presterar bättre. Utan vila orkar du inte med det där extra tuffa träningspasset som verkligen gör skillnad. Istället blir det medioker träning som inte ger lika bra effekt.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Fysisk aktivitet är naturligt för kroppen

Att komma igång och träna kan vara ett stort steg för den som inte tidigare haft det intresset, men det finns en träningsform för alla. Våra kroppar...

3 hösttips för att hålla igång och hur du motiverar dig!

Känner du att sommaren gick för fort? Kanske hann du inte med allt roligt du planerat, eller kanske känns det helt enkelt tråkigt att komma tillbaka...

Hur man kan balansera motion när man arbetar hemifrån

Allt fler individer tillbringar mer tid hemma och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån. Denna artikel diskuterar hur man kan bäst...

Bästa aktiviteterna för vilodagar

Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen...

Tillåt dina muskler att återhämta sig

All form av rörelse påverkar dig positivt genom att du blir piggare och starkare. Vår kropp är gjord för rörelse, vilket kan vara så enkelt som...

Intervju med vinnaren av den 2:a säsongen 2021!

STORT grattis till Anna, vinnaren av den 2:a paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Anna Rolin Ålder: 53...

Jennys Sommarutmaning

Idag är sista dagen av Frida Södermarks Sommarutmaning, så glöm inte att logga dina sista pass idag 🌼. Varje aktivitet är en chans att vinna!...

paceUP! Nyhetsbrev Juni 2021

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! Företagsutmaningar som skapar starkare...

🌼 Fridas Sommarutmaning 🌼

Nu när många lopp och gemensamma träningspass fortsatt ställs in får vi se till att peppa varandra extra mycket. PaceUP! vill hålla dig fortsatt...

Run4Nepal – A Virtual Running Race

EWB KTH is organizing an event called Run4Nepal which will be a virtual running race taking place from May 17th to May 23rd, 2021.  Here...

Äntligen tävling Race report Ironman Finland Tahko/Kuopio

Äntligen blev det att tävla. Som jag väntat, tränat och laddat för detta lopp. Rapporten kommer någon månad sent. Jag är faktiskt nu på väg till...

Lisa springer vidare starkare, i skärgården med Per å når ÖTILLÖ VM-mål

På bussen kliver vi ombord 10.30. Trots att jag förberett mig i över 2 år blev det stressigt på söndagsmorgonen den 5e september 2021. Vad gör jag...

Andreas Ahlin: Tillbaks i vardagsrytmen

Nu har man kommit tillbaks från semestern och in i vardagsrytmen igen. Jag har kommit igång bra med träningen efter semestern och börjar känna ett...

Race Report Swedeman 2021

Bor man i Åre och är triatlet så är det klart man måste ta sig an Swedeman! När många större lopp har blivit inställda under pandemin valde jag att...

Frida Södermark: Lopp mellan två amningar

I helgen var vi i Idre för att springa Salming Idre Fjällmara. Eller inte jag. Ingen egentligen för detta lopp har fyra distanser där ingen är den...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.