Allt fler individer tillbringar mer tid hemma och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån. Denna artikel diskuterar hur man kan bäst hålla sig i form och balansera motion när man arbetar där hemma. Texten kikar även på olika fördelar med att spendera mer tid i hemmet.

Arbete i hemmet                                                                                                                

Fler och fler svenskar spenderar mer tid där hemma och många har upptäckt att det är ofta fördelaktigt med att arbeta hemifrån. Arbete i hemmet erbjuder nämligen ofta goda möjligheter till ett flexibelt schema som kan i hög grad anpassas till ens personliga livsstil. Att arbeta hemifrån är dessutom bekvämt och man har snabb tillgång till olika Internet baserade tjänster och underhållning som till exempel streamingtjänsten Nexflix och spelautomater på nätet. Detta kan dock leda till många stillasittande timmar framför dataskärmen. Eftersom människors kroppar är designade till rörelse så är det viktigt att balansera arbete i hemmet med olika former för fysisk motion. Nedan presenteras olika effektiva sätt att hålla sig i form när man vistas och arbetar inom hemmets fyra väggar.

Ta träningspass på nätet

Arbete i hemmet behöver inte betyda att man isolerar sig från omvärlden. Det har successivt blivit allt mer populärt att ta träningspass online med en erfaren instruktör. Vid sidan av motion så erbjuder denna form för träning även en social funktion vilken är ännu viktigare när man arbetar där hemma men fortfarande har behov för mänsklig kontakt. Med hjälp av olika apps kan man snabbt testa olika fysiska övningsformer. Beroende på personliga preferenser så kan det handla om dans, yoga eller klassiskt styrketräning. Det som krävs är en Internetuppkoppling och en dator, surfplatta eller smartphone.

Promenader och löpturer ute i det fria

Arbete i hemmet betyder bland annat att de dagliga turerna till och från arbetet försvinner. Detta är tidsbesparande vilket är positivt men det är samtidigt viktigt att fortfarande röra på sig regelbundet. Individer som arbetar där hemma bör därför balansera detta med dagliga promenader ute under exempelvis lunchpausen. Detta kan med fördel kombineras med löpturer flera gånger i veckan. Löprundor ökar syretillförseln i blodet och bidrar till att personen känner sig piggare och i bättre humör. En rörlig livsstil minskar också risken att man går upp i vikt.

Skaffa träningsredskap i hemmet

Man behöver numera inte gå till ett gym för att hålla sig i form. Personer som arbetar hemma kan med fördel investera i att införskaffa relativt enkla redskap som exempelvis hantlar till att träna upp sina olika muskelgrupper. Andra bra motionsredskap är gummiband, yogamattor och balansplattor. Om man är lite mer seriös och har en budget som tillåter det så kan en motionscykel i hemmet bli en riktigt bra investering i din personliga hälsa.

Armhävningar, situps och plankan                                                                                      

Några av de mest effektiva motionsmetoderna kräver inte ens några verktyg och kan utföras inom hemmets fyra väggar. Ett schema med regelbundna armhävningar och situps kommer relativt snabbt bidraga till mer styrka och uthållighet. Speciellt plankan är en speciellt effektiv träningsmetod som stimulerar flera olika muskelgrupper. Med rätt fokus och teknik så kan plankan dramatiskt förändra ens fysik på en relativt kort tid.

Regelbundna bensträckare                                                                              

Människokroppen är inte designad för att sitta passivt i timmar framför datorn. Det är därför viktigt att komma ihåg att ta regelbundna korta pauser och sträcka på benen när man arbetar där hemma. Precis som när man arbetar på ett kontor så kan man använda denna korta paus till att koppla av med en kopp kaffe eller genom att chatta med en vän genom sociala medier etc. Dessa regelbundna bensträckare är bra både för koncentrationen och humöret.

Åk på cykelturer                                                                                                                   

Olika kroppsövningar kan med fördel kompletteras med cykelturer. Regelbundna turer med cykeln ger både fysisk motion till musklerna och frisk luft till hjärnan. Detta bidrar till att fylla på ens energidepåer vilket gör att man har mer energi till arbetet där hemma. Nytta kan enkelt förenas med nöje genom att variera cykelturerna till olika inspirerande natur- och stadsmiljöer.

Slutsats                                                                                                                                  

Fler och fler svenskar tillbringar mer tid i hemmet och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån vilket är ofta både bekvämt och flexibelt. När man arbetar hemma är det dock extra viktigt att regelbundet integrera olika former för motion i sina dagsrutiner. Personer som arbetar i hemmets lugna vrå kan hålla sig i form genom att exempelvis ta del av online träningspass med en instruktör. Genom att investera i hopprep och enkla hantlar så kan man hålla musklerna i trim. Effektiva övningar som plankan och armhävningar kan utföras utan några som helst redskap. Att åka ut på olika cykelturer och ta långa promenader är andra effektiva sätt att hålla sig i form. Sist men inte minst så är det oerhört viktigt att hålla regelbundna korta pauser från datorarbetet och sträcka på benen. Genom att balansera arbete och motion där hemma så kan personer bli både effektivare i arbetet och mer harmoniska som människor.