Hur man kan balansera motion när man arbetar hemifrån

15 August 2021

Allt fler individer tillbringar mer tid hemma och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån. Denna artikel diskuterar hur man kan bäst hålla sig i form och balansera motion när man arbetar där hemma. Texten kikar även på olika fördelar med att spendera mer tid i hemmet.

Arbete i hemmet                                                                                                                

Fler och fler svenskar spenderar mer tid där hemma och många har upptäckt att det är ofta fördelaktigt med att arbeta hemifrån. Arbete i hemmet erbjuder nämligen ofta goda möjligheter till ett flexibelt schema som kan i hög grad anpassas till ens personliga livsstil. Att arbeta hemifrån är dessutom bekvämt och man har snabb tillgång till olika Internet baserade tjänster och underhållning som till exempel streamingtjänsten Nexflix och spelautomater på nätet. Detta kan dock leda till många stillasittande timmar framför dataskärmen. Eftersom människors kroppar är designade till rörelse så är det viktigt att balansera arbete i hemmet med olika former för fysisk motion. Nedan presenteras olika effektiva sätt att hålla sig i form när man vistas och arbetar inom hemmets fyra väggar.

Ta träningspass på nätet

Arbete i hemmet behöver inte betyda att man isolerar sig från omvärlden. Det har successivt blivit allt mer populärt att ta träningspass online med en erfaren instruktör. Vid sidan av motion så erbjuder denna form för träning även en social funktion vilken är ännu viktigare när man arbetar där hemma men fortfarande har behov för mänsklig kontakt. Med hjälp av olika apps kan man snabbt testa olika fysiska övningsformer. Beroende på personliga preferenser så kan det handla om dans, yoga eller klassiskt styrketräning. Det som krävs är en Internetuppkoppling och en dator, surfplatta eller smartphone.

Promenader och löpturer ute i det fria

Arbete i hemmet betyder bland annat att de dagliga turerna till och från arbetet försvinner. Detta är tidsbesparande vilket är positivt men det är samtidigt viktigt att fortfarande röra på sig regelbundet. Individer som arbetar där hemma bör därför balansera detta med dagliga promenader ute under exempelvis lunchpausen. Detta kan med fördel kombineras med löpturer flera gånger i veckan. Löprundor ökar syretillförseln i blodet och bidrar till att personen känner sig piggare och i bättre humör. En rörlig livsstil minskar också risken att man går upp i vikt.

Skaffa träningsredskap i hemmet

Man behöver numera inte gå till ett gym för att hålla sig i form. Personer som arbetar hemma kan med fördel investera i att införskaffa relativt enkla redskap som exempelvis hantlar till att träna upp sina olika muskelgrupper. Andra bra motionsredskap är gummiband, yogamattor och balansplattor. Om man är lite mer seriös och har en budget som tillåter det så kan en motionscykel i hemmet bli en riktigt bra investering i din personliga hälsa.

Armhävningar, situps och plankan                                                                                      

Några av de mest effektiva motionsmetoderna kräver inte ens några verktyg och kan utföras inom hemmets fyra väggar. Ett schema med regelbundna armhävningar och situps kommer relativt snabbt bidraga till mer styrka och uthållighet. Speciellt plankan är en speciellt effektiv träningsmetod som stimulerar flera olika muskelgrupper. Med rätt fokus och teknik så kan plankan dramatiskt förändra ens fysik på en relativt kort tid.

Regelbundna bensträckare                                                                              

Människokroppen är inte designad för att sitta passivt i timmar framför datorn. Det är därför viktigt att komma ihåg att ta regelbundna korta pauser och sträcka på benen när man arbetar där hemma. Precis som när man arbetar på ett kontor så kan man använda denna korta paus till att koppla av med en kopp kaffe eller genom att chatta med en vän genom sociala medier etc. Dessa regelbundna bensträckare är bra både för koncentrationen och humöret.

Åk på cykelturer                                                                                                                   

Olika kroppsövningar kan med fördel kompletteras med cykelturer. Regelbundna turer med cykeln ger både fysisk motion till musklerna och frisk luft till hjärnan. Detta bidrar till att fylla på ens energidepåer vilket gör att man har mer energi till arbetet där hemma. Nytta kan enkelt förenas med nöje genom att variera cykelturerna till olika inspirerande natur- och stadsmiljöer.

Slutsats                                                                                                                                  

Fler och fler svenskar tillbringar mer tid i hemmet och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån vilket är ofta både bekvämt och flexibelt. När man arbetar hemma är det dock extra viktigt att regelbundet integrera olika former för motion i sina dagsrutiner. Personer som arbetar i hemmets lugna vrå kan hålla sig i form genom att exempelvis ta del av online träningspass med en instruktör. Genom att investera i hopprep och enkla hantlar så kan man hålla musklerna i trim. Effektiva övningar som plankan och armhävningar kan utföras utan några som helst redskap. Att åka ut på olika cykelturer och ta långa promenader är andra effektiva sätt att hålla sig i form. Sist men inte minst så är det oerhört viktigt att hålla regelbundna korta pauser från datorarbetet och sträcka på benen. Genom att balansera arbete och motion där hemma så kan personer bli både effektivare i arbetet och mer harmoniska som människor.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

De häftigaste rekrationsloppen 

Det finns mängder av rekreationslopp i världen att utforska. Den som har intresse av att springa marathon eller andra distanser har en rad olika...

Hälsa och välbefinnande – Balans mellan arbete och fritid 

Att upprätthålla en balans mellan arbete och fritid är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa. I dagens hektiska samhälle kan det vara en...

Nya sporter i sommar-OS 2024 

Det är snart dags för sommar-OS i Paris och den franska huvudstaden håller på att förbereda sig inför den stora folkfesten. Inför varje ny olympisk...

Andreas Almgren – Sveriges hopp i OS 2024

När OS 2024 går av stapeln i Paris kommer det att bli en spektakulär händelse som sammanför idrottare från hela världen för att tävla på den högsta...

Förstärk din träningsrutin med populära spel

När du använder dig av spel i dina träningspass kan det verkligen förändra hur du ser på att träna. Genom att inkludera grejer från spelvärlden i...

Spring för nya leenden!

I samarbete med vår partner Operations Smile lanserar vi Spring för nya leenden! 27 september–4 oktober SPRING, JOGGA ELLER GÅ FÖR NYA LEENDEN! 🏃...

Sommarens Nyhetsbrev 2024

Sommaren är här och det betyder att det är dags att kicka igång massor av spännande utmaningar! På paceUP! är vi supertaggade över att företag,...

Viktig uppdatering: Ändringar i API för att anpassa paceUP! till Garmin

Kära paceUP! Användare, Vi kontaktar er för att informera om viktiga ändringar gällande vår integration med Garmin. Garmin har meddelat ändringar i...

Urgent Update: API Changes Required for Garmin Integration

Dear paceUP! Users, We are reaching out to inform you of important changes regarding our integration with Garmin. Garmin has announced modifications...

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.