Hur man kan balansera motion när man arbetar hemifrån

15 August 2021

Allt fler individer tillbringar mer tid hemma och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån. Denna artikel diskuterar hur man kan bäst hålla sig i form och balansera motion när man arbetar där hemma. Texten kikar även på olika fördelar med att spendera mer tid i hemmet.

Arbete i hemmet                                                                                                                

Fler och fler svenskar spenderar mer tid där hemma och många har upptäckt att det är ofta fördelaktigt med att arbeta hemifrån. Arbete i hemmet erbjuder nämligen ofta goda möjligheter till ett flexibelt schema som kan i hög grad anpassas till ens personliga livsstil. Att arbeta hemifrån är dessutom bekvämt och man har snabb tillgång till olika Internet baserade tjänster och underhållning som till exempel streamingtjänsten Nexflix och spelautomater på nätet. Detta kan dock leda till många stillasittande timmar framför dataskärmen. Eftersom människors kroppar är designade till rörelse så är det viktigt att balansera arbete i hemmet med olika former för fysisk motion. Nedan presenteras olika effektiva sätt att hålla sig i form när man vistas och arbetar inom hemmets fyra väggar.

Ta träningspass på nätet

Arbete i hemmet behöver inte betyda att man isolerar sig från omvärlden. Det har successivt blivit allt mer populärt att ta träningspass online med en erfaren instruktör. Vid sidan av motion så erbjuder denna form för träning även en social funktion vilken är ännu viktigare när man arbetar där hemma men fortfarande har behov för mänsklig kontakt. Med hjälp av olika apps kan man snabbt testa olika fysiska övningsformer. Beroende på personliga preferenser så kan det handla om dans, yoga eller klassiskt styrketräning. Det som krävs är en Internetuppkoppling och en dator, surfplatta eller smartphone.

Promenader och löpturer ute i det fria

Arbete i hemmet betyder bland annat att de dagliga turerna till och från arbetet försvinner. Detta är tidsbesparande vilket är positivt men det är samtidigt viktigt att fortfarande röra på sig regelbundet. Individer som arbetar där hemma bör därför balansera detta med dagliga promenader ute under exempelvis lunchpausen. Detta kan med fördel kombineras med löpturer flera gånger i veckan. Löprundor ökar syretillförseln i blodet och bidrar till att personen känner sig piggare och i bättre humör. En rörlig livsstil minskar också risken att man går upp i vikt.

Skaffa träningsredskap i hemmet

Man behöver numera inte gå till ett gym för att hålla sig i form. Personer som arbetar hemma kan med fördel investera i att införskaffa relativt enkla redskap som exempelvis hantlar till att träna upp sina olika muskelgrupper. Andra bra motionsredskap är gummiband, yogamattor och balansplattor. Om man är lite mer seriös och har en budget som tillåter det så kan en motionscykel i hemmet bli en riktigt bra investering i din personliga hälsa.

Armhävningar, situps och plankan                                                                                      

Några av de mest effektiva motionsmetoderna kräver inte ens några verktyg och kan utföras inom hemmets fyra väggar. Ett schema med regelbundna armhävningar och situps kommer relativt snabbt bidraga till mer styrka och uthållighet. Speciellt plankan är en speciellt effektiv träningsmetod som stimulerar flera olika muskelgrupper. Med rätt fokus och teknik så kan plankan dramatiskt förändra ens fysik på en relativt kort tid.

Regelbundna bensträckare                                                                              

Människokroppen är inte designad för att sitta passivt i timmar framför datorn. Det är därför viktigt att komma ihåg att ta regelbundna korta pauser och sträcka på benen när man arbetar där hemma. Precis som när man arbetar på ett kontor så kan man använda denna korta paus till att koppla av med en kopp kaffe eller genom att chatta med en vän genom sociala medier etc. Dessa regelbundna bensträckare är bra både för koncentrationen och humöret.

Åk på cykelturer                                                                                                                   

Olika kroppsövningar kan med fördel kompletteras med cykelturer. Regelbundna turer med cykeln ger både fysisk motion till musklerna och frisk luft till hjärnan. Detta bidrar till att fylla på ens energidepåer vilket gör att man har mer energi till arbetet där hemma. Nytta kan enkelt förenas med nöje genom att variera cykelturerna till olika inspirerande natur- och stadsmiljöer.

Slutsats                                                                                                                                  

Fler och fler svenskar tillbringar mer tid i hemmet och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån vilket är ofta både bekvämt och flexibelt. När man arbetar hemma är det dock extra viktigt att regelbundet integrera olika former för motion i sina dagsrutiner. Personer som arbetar i hemmets lugna vrå kan hålla sig i form genom att exempelvis ta del av online träningspass med en instruktör. Genom att investera i hopprep och enkla hantlar så kan man hålla musklerna i trim. Effektiva övningar som plankan och armhävningar kan utföras utan några som helst redskap. Att åka ut på olika cykelturer och ta långa promenader är andra effektiva sätt att hålla sig i form. Sist men inte minst så är det oerhört viktigt att hålla regelbundna korta pauser från datorarbetet och sträcka på benen. Genom att balansera arbete och motion där hemma så kan personer bli både effektivare i arbetet och mer harmoniska som människor.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Fysisk aktivitet är naturligt för kroppen

Att komma igång och träna kan vara ett stort steg för den som inte tidigare haft det intresset, men det finns en träningsform för alla. Våra kroppar...

3 hösttips för att hålla igång och hur du motiverar dig!

Känner du att sommaren gick för fort? Kanske hann du inte med allt roligt du planerat, eller kanske känns det helt enkelt tråkigt att komma tillbaka...

Hur man kan balansera motion när man arbetar hemifrån

Allt fler individer tillbringar mer tid hemma och det har blivit allt vanligare med att arbeta hemifrån. Denna artikel diskuterar hur man kan bäst...

Bästa aktiviteterna för vilodagar

Balansen mellan träning och vila är bland det viktigaste om du vill se förbättring, oavsett vilken motionsform som du utför. Utan vila får kroppen...

Tillåt dina muskler att återhämta sig

All form av rörelse påverkar dig positivt genom att du blir piggare och starkare. Vår kropp är gjord för rörelse, vilket kan vara så enkelt som...

Intervju med vinnaren av den 2:a säsongen 2021!

STORT grattis till Anna, vinnaren av den 2:a paceUP!-säsongen 2021! Här kommer en kort intervju med vinnaren: Namn: Anna Rolin Ålder: 53...

Jennys Sommarutmaning

Idag är sista dagen av Frida Södermarks Sommarutmaning, så glöm inte att logga dina sista pass idag 🌼. Varje aktivitet är en chans att vinna!...

paceUP! Nyhetsbrev Juni 2021

Newsletter in English  Snabba på och hämta en kopp kaffe - det är dags för månadens läsning från paceUP! Företagsutmaningar som skapar starkare...

🌼 Fridas Sommarutmaning 🌼

Nu när många lopp och gemensamma träningspass fortsatt ställs in får vi se till att peppa varandra extra mycket. PaceUP! vill hålla dig fortsatt...

Run4Nepal – A Virtual Running Race

EWB KTH is organizing an event called Run4Nepal which will be a virtual running race taking place from May 17th to May 23rd, 2021.  Here...

Äntligen tävling Race report Ironman Finland Tahko/Kuopio

Äntligen blev det att tävla. Som jag väntat, tränat och laddat för detta lopp. Rapporten kommer någon månad sent. Jag är faktiskt nu på väg till...

Lisa springer vidare starkare, i skärgården med Per å når ÖTILLÖ VM-mål

På bussen kliver vi ombord 10.30. Trots att jag förberett mig i över 2 år blev det stressigt på söndagsmorgonen den 5e september 2021. Vad gör jag...

Andreas Ahlin: Tillbaks i vardagsrytmen

Nu har man kommit tillbaks från semestern och in i vardagsrytmen igen. Jag har kommit igång bra med träningen efter semestern och börjar känna ett...

Race Report Swedeman 2021

Bor man i Åre och är triatlet så är det klart man måste ta sig an Swedeman! När många större lopp har blivit inställda under pandemin valde jag att...

Frida Södermark: Lopp mellan två amningar

I helgen var vi i Idre för att springa Salming Idre Fjällmara. Eller inte jag. Ingen egentligen för detta lopp har fyra distanser där ingen är den...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.