Du kan vara en av två semestertyper. Är du den ena fortsätter du med ditt aktiva liv. Kanske går du inte på gymmet under semestern, men du håller i gång. Aktiviteterna kan vara att bada och simma, rensa ogräs, hålla på med byggprojekt, ta långa skogspromenader och mycket mer. Den andra gör ingen av dessa saker. Den här artikeln är för dig.

Grilla och spela på videoslots casino

Kanske är du typen att semester ska vara just semester. Sova till tio på förmiddagen och inte ta ett steg i onödan. Vissa kvällar kanske du på sin höjd grillar och dricker gott med vänner. Du som gillar att spela loggar säkert in på videoslots casino för lite underhållning då och då. En härlig avkopplande semester helt enkelt!

Vad händer med kroppen när vi är lediga?

På sätt och vis är semester utan måsten precis vad kroppen behöver. Du stressar ner när du inte har några deadlines och kan göra vad du vill. Kortisolnivåerna, som reglerar stress, sänks. Det är bra för hjärtat. När du är utvilad klarar du även av att lösa problem och du sover bättre. Inte nog med det. Vi får bättre sexlust också. Det är ju också en aktivitet. Men nu ska vi kolla på hur vi kommer i gång efter semestern.

Men du bör ju röra på dig

Och ja, vi vet att all motion och rörelse är viktig. Du rekommenderas faktiskt att röra dig lite i alla fall minst 2.5 timmar per dag. Men hit räknas all rörelse, inte bara passen på gymmet. Det minimerar riskerna för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. Det vet du redan. Så nu har du haft din semester och det är dags att komma i gång igen.

Få i gång semesterkroppen igen

Så, nu vet vi att det inte är så farligt att inte ha gjort något i fyra veckor. Kroppen behövde det. Psyket behövde det. Men nu är vi avstressade och måste starta upp kroppen igen för att överleva hösten. Du behöver egentligen inget träningsprogram för det. Nyckeln är bara att starta försiktigt. Här kommer ett förslag på första arbetsveckan efter semestern.

Dag 1

Gå eller spring i väldigt lugn takt 1 km. Hur långt beror på hur tränad du var innan grillandet satte i gång. När du kommer hem gör du sedan 5 armhävningar och 15 sekunders plankan. Avsluta sedan med lite stretching. Du behöver bara sträcka lite på armarna och dina stela leder. Det räcker. Ta en dusch och var nöjd över dig själv att du är i gång igen.

Dag 3

Vi hoppar dag 2, du behövde säkert vila då. Dag 3 lägger vi på 1 km på promenaden / lätta joggingturen. Dessutom plussar vi på tre armhävningar och tar två plankan á 15 sekunder. Efterföljande stretching behöver du inte ändra i så mycket. Klart. Sen är det bara att hoppa in i duschen igen.

Dag 5

Så där, sista träningspasset för veckan. Sedan tar vi ledigt igen (men inte så ledigt som på semestern). Följ tidigare rutin men lägg på att det blir så här:

• Promenad / lätt jogg: 3 km
• 10 armhävningar, 3 x 15 sek plankan
• Stretching

Då var vi klara. Det var inte så jobbigt? Fortsätt i samma stil så är du snart tillbaka i ditt vanliga, aktiva jag. Lycka till.