Omstart efter semestern

2 August 2022

Du kan vara en av två semestertyper. Är du den ena fortsätter du med ditt aktiva liv. Kanske går du inte på gymmet under semestern, men du håller i gång. Aktiviteterna kan vara att bada och simma, rensa ogräs, hålla på med byggprojekt, ta långa skogspromenader och mycket mer. Den andra gör ingen av dessa saker. Den här artikeln är för dig.

Grilla och spela på videoslots casino

Kanske är du typen att semester ska vara just semester. Sova till tio på förmiddagen och inte ta ett steg i onödan. Vissa kvällar kanske du på sin höjd grillar och dricker gott med vänner. Du som gillar att spela loggar säkert in på videoslots casino för lite underhållning då och då. En härlig avkopplande semester helt enkelt!

Vad händer med kroppen när vi är lediga?

På sätt och vis är semester utan måsten precis vad kroppen behöver. Du stressar ner när du inte har några deadlines och kan göra vad du vill. Kortisolnivåerna, som reglerar stress, sänks. Det är bra för hjärtat. När du är utvilad klarar du även av att lösa problem och du sover bättre. Inte nog med det. Vi får bättre sexlust också. Det är ju också en aktivitet. Men nu ska vi kolla på hur vi kommer i gång efter semestern.

Men du bör ju röra på dig

Och ja, vi vet att all motion och rörelse är viktig. Du rekommenderas faktiskt att röra dig lite i alla fall minst 2.5 timmar per dag. Men hit räknas all rörelse, inte bara passen på gymmet. Det minimerar riskerna för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. Det vet du redan. Så nu har du haft din semester och det är dags att komma i gång igen.

Få i gång semesterkroppen igen

Så, nu vet vi att det inte är så farligt att inte ha gjort något i fyra veckor. Kroppen behövde det. Psyket behövde det. Men nu är vi avstressade och måste starta upp kroppen igen för att överleva hösten. Du behöver egentligen inget träningsprogram för det. Nyckeln är bara att starta försiktigt. Här kommer ett förslag på första arbetsveckan efter semestern.

Dag 1

Gå eller spring i väldigt lugn takt 1 km. Hur långt beror på hur tränad du var innan grillandet satte i gång. När du kommer hem gör du sedan 5 armhävningar och 15 sekunders plankan. Avsluta sedan med lite stretching. Du behöver bara sträcka lite på armarna och dina stela leder. Det räcker. Ta en dusch och var nöjd över dig själv att du är i gång igen.

Dag 3

Vi hoppar dag 2, du behövde säkert vila då. Dag 3 lägger vi på 1 km på promenaden / lätta joggingturen. Dessutom plussar vi på tre armhävningar och tar två plankan á 15 sekunder. Efterföljande stretching behöver du inte ändra i så mycket. Klart. Sen är det bara att hoppa in i duschen igen.

Dag 5

Så där, sista träningspasset för veckan. Sedan tar vi ledigt igen (men inte så ledigt som på semestern). Följ tidigare rutin men lägg på att det blir så här:

  • Promenad / lätt jogg: 3 km
  • 10 armhävningar, 3 x 15 sek plankan
  • Stretching

Då var vi klara. Det var inte så jobbigt? Fortsätt i samma stil så är du snart tillbaka i ditt vanliga, aktiva jag. Lycka till.

0 Comments

Submit a Comment

Please Login to Comment.

Skapa varaktiga relationer med genomtänkta företagsgåvor

Att ge bort något personligt kan vara det som lyfter en affärsrelation till nästa nivå. Det handlar inte bara om att välja en slumpmässig artikel,...

Adrenalinhöjdpunkter: Online casinon och fotbollsstadion i samma anda

I en värld där underhållning tar olika former, möts två intensiva världar – fotbollsarenan, där tusentals fans skapar en elektrisk atmosfär, och...

De bästa utländska casinolicenserna för dig som vill spela säkert

Att kunna kombinera träning med spelande och underhållning är det bästa. Dock är det inte alla spelformer som tillåter detta, och dessutom behöver...

Sport, träning och hälsa – en härlig treenighet.

Flera av våra läsare är inte bara intresserade av träning och hälsa, utan även av sport. Anledningarna till det är många men främst handlar det ju...

Användning av spelifierade träningspass för att nå dina träningsmål

Med teknologins och mobilapparnas framväxt har träningsentusiaster upptäckt ett nytt sätt att göra sina träningspass roliga och spännande....

paceUP! Nyhetsbrev – Februari 2024

Träningsåret har rivstartat på paceUP! och vi är redan inne i februari. Med nya kunder och nya välgörenhetssamarbeten känner vi oss övertygade om...

paceUP! Nyhetsbrev – November 2023

Lanseringen av paceUP! Tyskland är live och vi har tagit oss an den kanadensiska marknaden! Hela paceUP! plattformen finns nu tillgänglig på tyska...

Fånga hälsa och energi på 5 Minuter med paceUP!s populära skrivbordsträning

I dagens moderna arbetsmiljö spenderar vi allt mer tid framför våra skrivbord, och det är vanligt att bli fast i en stillasittande position under...

paceUP! Joins Hands with Karo Healthcare to Support Operation Smile’s Move for a Smile Digital Event

Since 2018, Karo Healthcare has been dedicated to supporting Operation Smile in their mission to bring smiles and hope to children born with cleft...

paceUP! och Karo Healthcare samarbetar med Operation Smile i “Move for a Smile”

Sedan 2018 har Karo Healthcare stöttat Operation Smile i deras uppdrag att ge leenden och hopp till barn födda med läpp- och gomspalt. Detta...

Uppdatering

Dags för en liten notering igen. Efter nytt jobb 2018 blev träningen lidande men ur det perspektivet blev pandemin en räddning. 2020-2021 blev det...

30 minuter om dagen med paceUP! är allt som behövs

Att träna 30 minuter om dagen är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Regelbunden motion kan bidra till att minska risken för...

Lisa springer vidare med en smile and wave festival och vmkvartett

Vi gjorde ett val! Vi skapade vår Smile and Wave festival! I la France och vi kan i Cannes. Nu spelas den ärliga, roliga och häftiga film upp om hur...

Loulou Eriksson: Mina bästa lyssnartips för promenaden

Jag har aldrig varit bra på att lyssna på radion hemma. Man förflyttar sig hela tiden och om radion står på får jag svårt att hålla ordning på...

Lisa springer vidare med Stockholm ❤ Lisahjärtat

Mina tankar som jag skrev för exakt en vecka sedan. Efter en måndag ute i naturen, som jag aldrig berättade om att jag publicerat får ni gärna läsa...

Want new articles before they get published?
Subscribe to our Awesome Newsletter.