by Nicklas Medin | 28 August 2017 | paceUP! Member
Styrketräning 120 min (2 pass)Började veckan med att springa upp baksida höger lår. Sjukt irriterande och luften går ur en. Två dagars övertidsarbete till helgen och man får summera en riktig skitvecka igen. Mat disciplinen har varit riktigt god...
by Caroline Hammaräng | 27 August 2017 | paceUP! Member
BRÖSTPressar 8 8 6 6 6Flies 4 x 8Armhävningar 4-5 x max, i superset med dips på bänkTRICEPSDips på bänk 4-5 x max, i superset med armhävningarPush downs 4-5 x 8Liggande fransk press med hantel 4 x 8Kick back med hantel 3-4 x 8VADERStående vadpress 4 x 10-12Sittande...
by Christian Ljungström | 26 August 2017 | paceUP! Member
Ett kort återfall i dagboksskrivandet, och det är nu, idag. Nu sitter man här och deppar och det är helt naturligt. Finns till och med i min plan – att må konstigt, att falla ner i ett mörkt hål och tycka synd om sig själv. Upp och ner, och just nu enbart ner, ner och...
by Nettan Hall | 24 August 2017 | paceUP! Member
Ja fy fan vad arg jag blev efter dagens pass. Jag vet inte varför. Det var väl inget dåligt pass egentligen. Men för mig kändes det slöseri med tid. Så onödigt , blev inte ens trött. Ändå kändes marklyften bra idag, trots jag inte tog pr så åkte 125 upp stabilt och...
by Conny Sjöbäck | 24 August 2017 | paceUP! Member
Så var det dags att summera IM2017 i Kalmar och det gångna träningsåret.Året har bestått av 328 timmarsträning fördelat på 149 timmars cykling (46 %), 136 timmars löpning (41%) samt 43 timmars simning (13 %). Blev ganska likt den procentuella fördelningen som de olika...
by Caroline Hammaräng | 24 August 2017 | paceUP! Member
RYGGChins i maskin 30 på tre set, när jag klarar det minska weight assistenLatsdrag brett grepp 4 x 6-8Latsdrag smalt grepp 4 x 6-8Sittande rodd 4 x 6-8BAKSIDA LÅRStående utfall med hantlar 3-4 x 10-12Leg curl 4-5 x 10-12BICEPSSkivstångscurl 4 x 6-8Stående...
by Maja Gräddnos | 24 August 2017 | paceUP! Member
Tydligen har det varit hur mycket vätska som helst fast i och runt brösten… igen. Som det var i våras, det som släppte strax innan Gränsen. Sedan några dagar har jag insett att det sitter fast massor. Framför allt i underkanten/skarven mot bröstbenet. Där....
by Tomas Ängshammar | 24 August 2017 | paceUP! Member
I söndags tog jag mitt första SM-guld. Ja, jag vet. Det var ett VSM-guld och i vissa tävlingar och vissa åldersklasser räcker det med att fullfölja tävlingen för att få få guld. Riktigt så lätt var det dock – tack och lov – inte för mig utan jag fick...
by Caroline Hammaräng | 22 August 2017 | paceUP! Member
FRAMSIDA LÅRBenpress 4-5 x 8Leg extention 4-5 x 8-10Knäböj 15 12 10 + ev.10AXLARHantellyft åt sidan 5 x 8-10Omvända flies i maskin eller Framåtlutat hantellyft åt sidan 5 x 8-10Drag till hakan 3-4 x 8-10LÄNDRYGGRyggresningar i BellyBack x3MAGERaka crunches...
by Alexandra Adiléus | 22 August 2017 | paceUP! Member
Första riktiga veckan avklarad. En vecka som bjöd på två festliga tillfällen som, om jag får säga det själv, klarades av med bravur. Ja absolut, det slank ner några glas vin, men allt förbjudet snask och skräp läts bli. Man kan ju hävda att jag borde låta bli alkohol...
